Haga una pregunta de principiante: ¿Cómo ejercitar los músculos del pecho medio en casa?

La costura media del músculo pectoral es la posición media del pecho, también llamada lado interno del músculo pectoral o surco pectoral. El requisito previo para dar forma a la costura central de los músculos del pecho es tener la forma del pecho. No pienses en tener el pecho plano o adelgazar, porque tu tarea actual es aumentar el grosor del pecho, y el mejor ejercicio para aumentar el grosor del pecho es el press de banca con mancuernas o barra. Por lo tanto, crear costuras de los músculos del pecho es una etapa intermedia o incluso avanzada del fitness. Si llevas menos de 6 meses haciendo ejercicio, olvídate de los puntos en los músculos del pecho. Crear costuras en el pecho es en realidad esculpir la línea del pecho según la forma del pecho. En otras palabras, si los músculos de tu pecho son lo suficientemente gruesos, las costuras saldrán naturalmente. ?

Este artículo habla principalmente de cómo crear costuras en el pecho en casa. Para realizar una incisión en el pecho en casa se utilizan principalmente electrodomésticos como mancuernas y barras. Los movimientos principales incluyen aperturas con mancuernas, press de banca con barra estrecha y flexiones de brazos estrechas.

1. ¿Press en banca con barra estrecha?

El press de banca con barra con agarre estrecho, con las manos separadas por el ancho de dos puños, es de gran ayuda para aumentar el grosor de los músculos internos del pectoral mayor. El grosor del músculo interno del pectoral mayor aumenta y la sutura de la línea media sale de forma natural. Puedes utilizar un peso mayor para el press de banca con barra de agarre estrecho y utilizar un entrenamiento de intensidad de 6-8RM.

2. ¿Lagartijas estrechas?

Las flexiones con agarre estrecho y las flexiones en decúbito supino con barra con agarre estrecho tienen el mismo propósito, excepto que las flexiones con agarre estrecho son ejercicios pesados ​​para superar el propio peso y no pueden alcanzar el press de banca. Sin embargo, hacer lo mejor que pueda en cada serie de flexiones con agarre estrecho. El entrenamiento exhaustivo también es una muy buena forma de estimular los músculos internos del pecho.

3. ¿Movimiento del pájaro con mancuernas?

Los aperturas con mancuernas, incluidas las aperturas reclinadas y las aperturas inclinadas hacia arriba, son buenos ejercicios para crear una costura pectoral media. El ángulo entre el antebrazo y la parte superior del brazo es de 135 grados. La dificultad del movimiento es sentir la fuerza de los músculos del pecho para completar el movimiento y evitar el apalancamiento excesivo de los músculos del brazo y del hombro. Imagina que estás sosteniendo un balde en acción. La estrella profesional Melvin Anthony seguía gritando "¡Aguanta!" " .

Al mismo tiempo, la selección del peso debe ser moderada. El movimiento de la mosca no es como el press de banca. Es mejor estimular los músculos pectorales mayores con un peso pesado. El movimiento de press de banca puede Incluso se puede hacer de 1 a 3 veces por grupo, y el efecto sigue siendo muy bueno. Sin embargo, la mosca requiere múltiples series para estimular los músculos del esternón para lograr buenos resultados. Es recomendable hacer de 4 a 5 series de 12 a 15 veces por grupo. El peso excesivo no solo afecta el rango de movimiento, sino que también provoca fácilmente un apalancamiento excesivo de los músculos deltoides, no se puede lograr el efecto de estimular los músculos del esternón.