Red de conocimientos sobre prescripción popular - Enciclopedia de Medicina Tradicional China - Reconocer calorías en un pequeño disfraz

Reconocer calorías en un pequeño disfraz

Reconoce el pequeño disfraz de las calorías

Reconoce el pequeño disfraz de las calorías Perder peso no se trata simplemente de “complacerte a ti mismo”, sino que ayuda a mantener la salud. Para perder peso, es necesario reconocer el pequeño disfraz de calorías. En pocas palabras, significa que debe saber qué contienen los alimentos que consume, saber cómo calcular la cantidad de alimentos y conocer las calorías de los alimentos.

Comprende el pequeño disfraz de las calorías 1 ¿Qué son las calorías?

Una caloría es una unidad de energía. A menudo asociamos las calorías con los alimentos, pero en realidad se aplican a cualquier cosa que contenga energía. Por ejemplo, 4 litros de gasolina contienen aproximadamente 3,1 millones de calorías. Con las calorías de un Big Mac 217 se pueden recorrer 35 kilómetros.

¡Tres sencillos pasos para contar las calorías de los alimentos!

Paso uno: primero entender la clasificación de los alimentos.

En pocas palabras, hay que saber qué hay en los alimentos que se consumen y qué tipo de cosas son. Por ejemplo, si comes un plato de fideos con carne, debes saber que la carne del interior es carne, los fideos son un alimento básico y los frijoles del interior son verduras.

La razón por la que necesitas saber a qué categoría pertenece un alimento es para el cálculo de calorías y nutrientes. Si es un alimento básico, una porción tiene 70 calorías, la carne 75 calorías, la fruta 60 calorías, las verduras son muy bajas en calorías, sólo alrededor de 25 calorías por cada 100 gramos, y el aceite tiene 45 calorías por porción. Sólo conociendo la clasificación se puede saber por cuántas calorías se debe multiplicar cada alimento.

Paso 2: Entender cómo se calculan las porciones de alimentos.

Cuando sabes qué tipo de comida es (el primer paso), es fácil saber cómo calcular la cantidad de comida y podrás calcular la cantidad de comida. Por ejemplo, cuando sabes que la carne en los fideos con carne es carne, sabes que el cálculo de la carne es dos cucharadas o dos dedos.

Así que, siempre que escojas los trozos de carne antes de comerlos y compares los tamaños, sabrás cuántos trozos de fideos con carne hay, y así sucesivamente para calcular la cantidad (los alimentos básicos se miden en bochas).

Paso 3: Calcula las calorías de los alimentos.

Calorías de los alimentos = número de alimentos básicos × 70, cantidad de carne × 75, número de frutas × 60, número de verduras × 25, otros (refiriéndose al aceite utilizado para cocinar sopa o comida).

Tomemos como ejemplo los fideos con carne. Supongamos que calcula dos porciones de carne de res (carne) y cuatro porciones de fideos (alimento básico). Las verduras no se incluyen porque son demasiado pequeñas. Entonces las calorías de los fideos con carne = (70×4) (75×2) = 430 calorías. .

Básicamente, las calorías que calculamos son solo las calorías de la carne y los fideos, pero como los fideos con carne tienen sopa, debes agregar las calorías de la sopa. Suponiendo que esta sopa sea relativamente ligera, puedes agregar 1 cucharadita de aceite (45 calorías) según corresponda. Si está más grasosa, agrega 2 cucharaditas. Si está muy grasosa, agrega 3 cucharaditas (una capa de aceite flotará sobre ella). ).

Después de saber qué son las "calorías", creo que todo el mundo quiere saber cómo tienen éxito los internautas que controlan las calorías y pierden peso. Ven y echa un vistazo.

La influencia de los internautas en la pérdida de peso

110 kg reducidos a 90 kg. Como todos sabemos, "dieta y ejercicio" son la guía perfecta para perder peso, que es lo que la gente suele decir: "cierra la boca y abre las piernas". Esta verdad irrefutable es más fácil de decir que de hacer, y mucha gente lo dice en vano. Quizás hayas hablado mucho sobre ejercicio, así que déjame hablarte de dieta, por supuesto bajo la premisa del ejercicio.

Libro de pérdida de peso de los internautas

En términos generales, deberíamos comer más alimentos bajos en calorías y grasas, más frutas y verduras y menos carne. Sin embargo, es fácil de decir pero no fácil de hacer. Especialmente las niñas con buen apetito pueden sentir la sensación de "estar en el purgatorio y sentirse en el cielo". Sin más preámbulos, aquí tenéis un vistazo a mi dieta del pasado mes de mayo.

Después de levantarte: una taza de agua y una taza de miel (desintoxicación);

Desayuno: 2 bollos al vapor o un huevo de té (los huevos son los más fáciles de hacer sentir); lleno), un plato de gachas de mijo (cereales integrales (una especie de); o gachas de huevo en conserva y carne magra;

A eso de las diez de la mañana: coma un plátano (aunque tiene muchas calorías, pero fibra cruda) o un huevo;

Almuerzo: tomates Huevos revueltos (te llena fácilmente, los tomates añaden vitamina C), o dos panecillos al vapor y un huevo, o carpa cruciana estofada (baja en calorías, estofada una vez al mes);

Cena: Cazuela de tofu o Malatang, llena de verduras, sana y nutritiva (el tahini tiene muchas calorías, añade menos o nada más).

Deportes: La piscina del colegio está abierta al público y los alumnos pueden aprender a nadar a partir de BF. Lleva bañador, gafas y gorra y acude una o dos veces por semana. La natación consume la mayor cantidad de calorías y grasas al mismo tiempo que reduce el peso corporal. Párate media hora después de comer; insiste en estar de pie incluso si hay un asiento en el autobús; sube las escaleras de regreso al dormitorio después de clase todos los días.

Calorías diarias

Control dentro de 1000

Después de un mes, perdí 10 libras. En el segundo mes la dieta se mantiene sin cambios y no se consumen bebidas carbonatadas. Incluso cuando tengo eventos sociales, insisto en beber más sopa. Si no hay té, traeré mi propia agua mineral. Entre mis amigos, JJ es un fanático de la pérdida de peso y es muy delgado. Me dijo que el melón de invierno no contiene grasa y se puede comer tanto como quiera; cómo hacer una sopa adelgazante, juntar verduras con fibra cruda para cocinar la sopa, que es baja en calorías y te llena fácilmente.

Durante este período conocí a una chica adelgazante que me dijo que lo más importante para perder peso es controlar las calorías. Conocía las calorías de cada alimento. Una noche le dije que había cenado media sandía. Me envió varios signos de exclamación grandes y me advirtió muy seriamente que la mayoría de la gente pensaba que comer sandía podría ayudarles a perder peso. Lo malo es el sentido común. La sandía es muy rica en calorías. Media sandía = 3 tazones de arroz, lo que equivale a más de 1.800 calorías, mientras que la gente normal sólo necesita absorber 1.200 calorías al día. Para lograr resultados significativos durante la pérdida de peso, es mejor controlar su ingesta calórica diaria dentro de 1000. Entonces, cuando veo comida ahora, mi mente inmediatamente comienza a correr y a contar las calorías de la comida.

Inconscientemente, el flotador se cayó. Compré una camiseta roja a principios de mayo. Me queda perfecta y ahora la uso para todas partes. El verano pasado compré un vestido de princesa de flores de color blanco y marrón con cintura estrecha. Lo dejé sin usar y me lo volví a poner fácilmente. En el pasado, un par de pantalones cortos de mezclilla eran muy ajustados y los pantalones siempre eran demasiado pequeños. Ahora estaban vacíos y sus muslos delgados. Es sorprendente cómo toda la ropa del verano pasado no le quedaba bien. Reemplácelos todos. Todo esto implica que realmente he perdido peso, realmente he perdido peso, y eso me hace sentir muy bien.

Comprenda el pequeño disfraz de Calorías 2 1: ¿cuántas calorías se consumen con el ejercicio diario?

Si consumes 500 calorías a través del ejercicio todos los días, podrás perder 5 kilogramos en un mes sin ningún problema.

No te peses con frecuencia cuando sientas que puedes hacerlo. La clave para perder peso es la perseverancia. La perseverancia es la victoria. No comas nada después de las 8 en punto. Puedes comer menos en la cena, el almuerzo cuesta 67 centavos. ¡Pero tienes que desayunar! Saltarse el desayuno es muy malo para la salud. Sólo necesitas seguir corriendo durante dos horas todos los días y prestar atención a tu dieta. Asegúrese de comer lo suficiente en el desayuno y el resto con moderación. Desde un punto de vista médico, se necesitan 3850 calorías, porque para consumir 1 kilogramo de grasa se necesitan alrededor de 7700 calorías.

Pero cuando se quiere perder peso, también se debe hacer ingesta, no dieta. Debido a que el metabolismo ocurre todos los días, debes tener la ingesta calórica más básica para satisfacer las necesidades de tu cuerpo. En términos generales, los niños necesitan 1.600 calorías al día y las niñas 1.200 calorías.

2. Estadísticas de consumo calórico deportivo

Natación: 175 calorías consumidas cada media hora. Es un movimiento coordinado de todo el cuerpo y es muy beneficioso para mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza.

Atletismo: Puedes quemar 450 calorías cada media hora. Le da un entrenamiento a todo el cuerpo.

Bicicleta: quema 330 calorías cada media hora. Muy bueno para el corazón, los pulmones y las piernas.

Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Beneficioso para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea.

Cuanto más corras, más calorías quemarás.

Caminar: Quema 75 calorías cada media hora. Puede mejorar la circulación sanguínea, mover las articulaciones y ayudar a perder peso.

Patinaje sobre ruedas: quema 175 calorías cada media hora. Puede mejorar la flexibilidad de todo el cuerpo y la fuerza local.

Saltar: consume 400 calorías cada media hora. Puede mejorar la postura de las personas. Las personas mayores de 35 años no deberían saltar la cuerda con demasiada fuerza.

3. Hay dos tipos de calorías.

La caloría, también conocida como letra C mayúscula, se utiliza con mayor frecuencia en las etiquetas de los alimentos. Equivale al calor necesario para elevar 1.000 gramos de agua de 14,5 °C a 15,5 °C en 1 atmósfera de agua. presión, que es aproximadamente igual a 4186 julios capaz.

Las calorías pequeñas, también conocidas como cal, son relativamente comunes en la literatura de investigación científica. 1000 calorías pequeñas = 1 caloría grande (1 caloría).

4. El ejercicio que más calorías consume

La natación es una de las formas más cómodas y efectivas de perder peso en verano, además consume muchas calorías. Por ejemplo, la natación en plato puede consumir 470 kcal cada 30 minutos. Nadar media hora todos los días, sumado a un control adecuado de la dieta, puede reducir rápidamente la grasa acumulada en el cuerpo.

Jugar al squash consume muchas calorías y puede conseguir un buen efecto de pérdida de peso en poco tiempo. Jugar al squash durante 30 minutos al día puede consumir más de 450 kcal y puede ayudar eficazmente a eliminar grasas y toxinas del cuerpo.

Saltar también es una especie de ejercicio aeróbico y tiene un buen efecto quemagrasas. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede consumir 440 kcal. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kilogramo de grasa, y saltar la cuerda puede perder 1 kilogramo de grasa en menos de 5 horas.

Jogging en el agua Todos sabemos que correr tiene un buen efecto adelgazante, y jogging en el agua tiene un efecto adelgazante aún mejor. Debido a que la resistencia del agua es 12 veces mayor que la del aire, y su densidad y transferencia de calor son mayores que las del aire, correr en el agua consume más calorías que en tierra. Correr 100 metros en el agua puede consumir 65 kcal.

5. El método de pérdida de peso te permite perder peso fácilmente.

Bebe té verde antes de hacer ejercicio. Las catequinas contenidas en el té verde son sustancias importantes que aceleran el metabolismo y la quema de grasas. Además, la investigación ha encontrado que el extracto de té verde puede mejorar la resistencia de las personas durante el ejercicio en un 24% y aumentar el consumo de grasas. Por tanto, beber té verde antes del ejercicio es muy beneficioso para perder peso.

Bebe más agua. La falta de agua puede confundir fácilmente el hambre y la sed. Beber más agua puede ayudar a suprimir el apetito y una cantidad adecuada de líquidos es clave para mantener la función hepática normal en el cuerpo. El hígado es un órgano importante que convierte la grasa corporal en energía. Por tanto, añadir suficiente agua es una forma muy eficaz de perder peso.

Come más alimentos "quemagrasas". Comer más alimentos que contengan grasas quemadoras te permitirá perder peso fácilmente mientras disfrutas de una comida deliciosa. Los alimentos comunes para bajar de peso que contienen alimentos quemagrasas incluyen pimientos, té verde, naranjas, manzanas, limones, etc. Añade estos alimentos a tu dieta y el efecto de pérdida de peso será más evidente.

El movimiento de resistencia es indispensable. El músculo es un gran ayudante para acelerar la quema de grasa. Un kilogramo de grasa sólo puede consumir entre 4 y 10 calorías, mientras que un kilogramo de músculo puede consumir entre 75 y 125 calorías, lo cual es decenas de veces diferente. Caminar, trotar, subir escaleras, hacer abdominales, flexiones o levantar mancuernas son excelentes formas de desarrollar músculo.

上篇: ¿Se puede utilizar azúcar de roca de manzana y naranja para hacer té? 下篇: ¿Qué es el ginseng americano? El ginseng americano se produce principalmente en Estados Unidos, Canadá, Francia y otros países. Debido a que la bandera estadounidense son las barras y estrellas, recibió el título de "ginseng americano". En los últimos años, China también lo ha introducido con éxito. El ginseng americano contiene principalmente ingredientes nutritivos como los ginsenósidos. Los datos obtenidos por investigadores chinos utilizando métodos modernos de prueba sobre el ginseng de Jilin y el ginseng americano nacional muestran que ambos contienen más de 15 tipos de oligoelementos, entre los cuales los contenidos de potasio, cobalto, níquel, cobre, zinc, manganeso, molibdeno y selenio son mayores. que el ginseng americano. El ginseng americano tiene un sabor amargo, dulce y fresco y entra en los meridianos de los pulmones y el estómago. Su raíz principal es cilíndrica y tiene forma de campana, de 2 a 6 cm de largo y de 0,5 a 1,7 cm de diámetro. Las principales funciones del ginseng americano son nutrir los pulmones y reducir el fuego, nutrir el estómago y favorecer la producción de líquidos. Generalmente se utiliza para tratar la deficiencia de yin y la exuberancia del fuego, tos con esputo con sangre, fiebre, lesiones tanto del qi como del yin, fatiga y sed, insuficiencia de líquidos corporales, boca y lengua secas, calor intestinal y sangre en las heces, etc. El ginseng tiene una naturaleza y un sabor dulce, ligeramente amargo, ligeramente cálido y entra en los meridianos del bazo y los pulmones. Su raíz principal mide unos 5-20 cm de largo y 65438±0-3 cm de diámetro. Puede usarse para tratar la deficiencia de qi, la deficiencia de bazo, la deficiencia de qi de los pulmones, las lesiones por líquidos, la sed, la irritabilidad, el insomnio, las ensoñaciones, el olvido, la deficiencia de qi y la impotencia. Aunque el ginseng americano y el ginseng pertenecen a la misma familia y género, ambos son hierbas perennes de la familia Araliaceae, pero sus variedades específicas son diferentes. Diccionario de medicina tradicional china: "El ginseng americano nutre el yin y reduce el fuego, mientras que el ginseng nutre el qi y ayuda al fuego, lo cual es contraproducente. Para las personas con deficiencia de yin y tos crónica, cada vez que usen ginseng americano real, reducirán el fuego y gradualmente". tos; si usan ginseng americano falso, tendrán la cara y las orejas rojas, flema seca y flema con sangre. Muchas veces, la boca seca puede provocar varias crisis. "Por lo tanto, la gente debe distinguir cuidadosamente al elegir categorías. Según la teoría de la medicina tradicional china, el ginseng americano se usa principalmente para nutrir los pulmones, limpiar el fuego, nutrir el estómago y promover los fluidos corporales. Boca seca y sed, fiebre baja persistente Se pueden usar boca y nariz secas, lengua roja con menos saburra. Sin embargo, no es adecuado para personas con factores patógenos externos, deficiencia de calor húmedo y síndrome de deficiencia de resfriado. y un tónico valioso. Los métodos comunes para tomarlo son los siguientes: 1. Muela el ginseng hasta obtener un polvo fino y tómelo una vez al día, 2-3 g cada vez, con agua tibia. 2. Prepare té y beba: corte el ginseng. , 3-5 g cada vez, póngalo en una taza de té o en una taza tibia y sumérjalo en agua hirviendo en lugar de té. Generalmente, puede prepararlo varias veces al gusto. Coma el residuo juntos después de que se vuelva liviano. Cocer al vapor: Cortar el ginseng, poner de 6 a 9 g en un recipiente o taza pequeña con tapa, agregar una cantidad adecuada de agua y luego cocinar a fuego lento durante 1 hora con jugo. Nuevos usos del ginseng: 1. Tiene propiedades anti. -Efectos contra el cáncer. Los científicos japoneses descubrieron recientemente una potente sustancia anticancerígena a partir del ginseng coreano y determinaron su estructura química. Las sustancias anticancerígenas pueden matar el 50% de las células cancerosas cuando se colocan en 1 ml de células cancerosas 2. También descubrió que el ginseng puede inhibir varios tipos de cáncer. 3. El ginseng puede promover la función de las gónadas masculinas y femeninas, por lo que puede usarse para tratar la debilidad sexual. 4. Mejorar la eficiencia del trabajo mental. corteza cerebral, mejorando así la eficiencia laboral de los trabajadores mentales. Los resultados son mejores que los de aquellos que se niegan a tomar ginseng. Hay muchos menos errores. El ginseng también puede mejorar el sueño y el estado de ánimo, y puede tener un efecto calmante en grandes dosis. La medicina cree que el ginseng oral puede nutrir el estómago, promover los fluidos corporales y calmar la sed, y es beneficioso para el crecimiento del cabello. Según la investigación, el extracto de ginseng puede promover la circulación de los capilares capilares, suministrarlo oportunamente y reponer los nutrientes. la red vascular en la papila de la raíz del cabello y previene eficazmente que el cabello se adelgace, se vuelva amarillento, se suavice, se parta y se caiga. Tiene efectos anticaspa y antipicazón. La medicina moderna cree que el ginseng oral tiene efectos anticolesterol y puede prevenir. arteriosclerosis, promueve la circulación sanguínea desde los capilares a la piel y mejora el efecto de la sangre en la piel. Según la investigación, los ingredientes activos del ginseng pueden ser absorbidos directamente por la piel en el clima frío del norte, los trabajadores que frotan el ginseng. Se sorprendieron al descubrir que su piel áspera mejoró después de solo veinte días de contacto con el ginseng. Se volverá suave, tierna, blanca, tersa y tonificada. Cómo conservar el ginseng y el ginseng americano: Lo más importante para conservar el ginseng y el ginseng americano. en casa es para evitar que el ginseng se humedezca, se enmohezca y se lo coman los insectos. Primero, envuelva el ginseng y el ginseng americano en papel absorbente y guárdelo en un lugar fresco, seco y ventilado. tenga cuidado de no romper las raíces fibrosas del ginseng y del ginseng americano, de lo contrario no será propicio para la conservación. Cómo comer ginseng americano: actualmente, muchos consumidores piensan en comprar ginseng americano (ginseng entero) o en rodajas, que es relativamente económico y confiable. , pero no sé mucho sobre el uso del ginseng americano. Las siguientes formas comunes de comerlo son simples y efectivas. Los consumidores pueden optar por usarlo según sus propias condiciones. 1. Tragar: moler el ginseng americano hasta obtener un polvo fino. tomar 1-2 g cada vez, tres veces al día, 1. Tomar con agua tibia.