Cómo usar mancuernas para fortalecer los músculos de la espalda

Al hacer ejercicio, muchos amigos se centran en el ejercicio de los músculos del pecho, pero a menudo ignoran el ejercicio de los músculos de la espalda. Este tipo de método de fitness no es aconsejable. De hecho, el entrenamiento de los músculos de la espalda de los hombres es más importante y está directamente relacionado con la fuerza y ​​​​la practicidad del hombre. Por lo tanto, al hacer ejercicios, también debes prestar atención al ejercicio de los músculos de la espalda, para que el entrenamiento general sea razonable y los músculos de todo el cuerpo estén equilibrados. Aprendamos a usar mancuernas para ejercitar los músculos de la espalda.

Los movimientos de espalda de los ejercicios con mancuernas incluyen principalmente peso muerto, remo inclinado con mancuerna, remo con mancuerna con una mano, flexiones de pájaro con mancuerna y dominadas

1. Campeonato Mundial de Fuerza Uno de los movimientos de entrenamiento compuestos, es el movimiento básico para ejercitar los músculos de la espalda y casi moviliza los músculos de todo el cuerpo para participar en el ejercicio.

2. Remar con mancuernas fortalece principalmente el dorsal ancho, lo que tiene un efecto significativo en el aumento del grosor de la espalda. A medida que aumenta su fuerza, puede utilizar el remo con mancuernas con una mano para fortalecer los músculos de la espalda, con una carga mayor y un rango de movimiento más amplio.

3. El curling con mancuernas tiene un efecto significativo al aumentar el ancho de la espalda y delinear el contorno de los músculos de la espalda. También tiene un buen efecto de ejercicio en otros músculos de la espalda.

4. Las dominadas son uno de los movimientos clásicos para ejercitar los músculos de la espalda. Las dominadas con agarre medio añaden grosor a la espalda y las dominadas con agarre ancho añaden anchura a la espalda.

Ejercicio de espalda, ejercicio 3 veces por semana (una vez cada dos días), 2-3 movimientos cada vez, 3-4 grupos de 10-12RM por cada movimiento hasta el fallo. Los principales movimientos en la etapa inicial del ejercicio de espalda son el peso muerto y el remo con mancuernas (como dos movimientos de remo y un vuelo), que aumentan principalmente el grosor de la espalda. En la etapa intermedia de fitness con mancuernas, las mancuernas se doblan y vuelan, principalmente para aumentar el ancho de la espalda.

Antes de hacer ejercicio, prepárate completamente para hacer ejercicio con mancuernas. A medida que aumenta tu fuerza, continúa ajustando el peso y el movimiento de las mancuernas para lograr una estimulación profunda de los músculos de la espalda.

El entrenamiento de los músculos de la espalda es tan importante como el de otras partes del cuerpo. Hay muchas formas de utilizar mancuernas para ejercitar los músculos de la espalda, pero es necesario prestar atención a la corrección y adecuación de los movimientos durante el entrenamiento. Además, los músculos de la espalda requieren una persistencia a largo plazo para ser efectivos y también se pueden combinar con la dieta.