Recetas de desayunos nutritivos para una semana de desayunos sencillos.
Recetas de desayunos nutritivos con desayunos sencillos para la semana. Despertar cada día significa que se avecina un trabajo pesado, por lo que debemos prestar atención a nuestra alimentación para poder afrontar en mejores condiciones los nuevos retos. Como dice el viejo dicho, hay que desayunar bien, así que hablemos de una semana de recetas de desayunos nutritivos y desayunos sencillos.
Desayuno sencillo para una semana. Receta de desayuno nutritivo para el lunes 1: gachas de mijo, huevos cocidos, cacahuetes cocidos, bollos al vapor, lonchas de jamón.
Bollitos al vapor y mermelada de fresa, leche (o leche de soja), 1 huevo cocido, pepinos surtidos.
Martes: leche de soja, bollos, cacahuetes hervidos, salsa de ternera, gachas de arroz.
Leche (o leche de soja), bollos al vapor con sabor a leche, 1 huevo de té guisado, tofu (1/4).
Miércoles: Leche, bollos al vapor, fideos de pepino, leche de soja.
Bollos de carne fresca, leche (o leche de soja), huevos de pato salados (la mitad), té mixto.
Jueves: leche de soja, papel, algas y col desmenuzada, huevo de pato salado (medio), gachas de arroz.
Rollos de puré de manzana, leche (o leche de soja), 1 huevo cocido y caupí frito.
Viernes: Leche, huevos fritos, pan integral, lonchas de jamón, ensalada de tomate.
Pan, leche (o leche de soja), 1 huevo frito, cuajada de tofu especiado.
Sábado: leche de soja, bizcocho, brotes de soja, fideos.
Bollitos de cerdo con salsa, leche (o leche de soja), lechugas mixtas y huevos de codorniz.
Domingo: gachas de arroz y frijol mungo, huevos de codorniz estofados, lechugas mixtas y bollos al vapor con mantequilla.
Lunes: Carne de cerdo picada, pasta de judías, apio y gachas de tofu seco.
Gachas de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Bollos de pasta de judías: harina, pasta de judías, frutas en conserva, manteca de cerdo.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas.
Martes: Avena, bollos de carne, encurtidos variados.
Avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Kimchi surtidos: col china, mostaza, pepino, pimiento, etc.
Miércoles: gachas de dátil negro, bollos de carne fresca, achicoria seca y judías secas en tubos de bambú.
Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles, nueces.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Brotes de bambú de achicoria secos: brotes de bambú de achicoria, tofu seco, zanahoria y setas shiitake.
Jueves: Gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, col y carne picada.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Paquete de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Chucrut: chucrut, carne picada, patatas, zanahoria.
Viernes: Raviolis de verduras y carne, tarta de ginkgo y huevos de codorniz.
Wontons de verduras y carne: harina, carne picada, chucrut, champiñones y jengibre.
Tarta de Ginkgo: arroz glutinoso, arroz japónica, ginkgo, nueces, pasas.
Huevos de codorniz: Cortar en tiras los huevos de codorniz, los brotes de frijol mungo y el pimiento verde.
Sábado: Sopa de leche y frutas, albóndigas frescas, ternera cortada en dados, patatas.
Sopa de leche y frutas: leche, manzanas, naranjas, pasas.
Albóndigas frescas: arroz glutinoso, jugo de verduras, carne picada, setas, brotes de bambú de invierno y jamón picado.
Dados de ternera y patata: ternera, patatas, zanahoria, pimiento.
Domingo: Gachas de huevo en conserva, bollos de carne fresca, apio y tofu seco.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas.
Puedes añadir un huevo al desayuno del lunes, miércoles y viernes.
Una semana de recetas de desayunos nutritivos con desayuno sencillo 2 Desayuno del lunes: gachas de dos metros (arroz, mijo), bollos de ternera, hojas de apio mezcladas con maní Desayuno del martes: gachas de arroz con dátiles rojos, semillas de sésamo, carne hilo dental, tofu seco mezclado con pepino Man.
Desayuno del miércoles: polenta de nueces, bollos al vapor, pescado al vapor, col salteada con gambas secas.
Desayuno del jueves: avena, tartas al vapor, revuelto con toon chino, algas frías desmenuzadas.
Desayuno del viernes: gachas de mijo y longan, bollos al vapor con pasta de judías rojas, tofu seco salteado con carne magra de cerdo desmenuzada y repollo picante.
Desayuno del sábado: gachas de arroz y frijol mungo, rollitos de sésamo, huevos duros, algas secas mezcladas con caupí.
Desayuno del domingo: gachas, tortillas de maíz, pollo frito con melón amargo, cebolla mezclada con camarones secos, jugo.
Desayuno del lunes: pan, morrallas al vapor y sopa de huevo, pepino y judías secas mezcladas con algas y leche.
Desayuno del martes: bizcocho, ternera con salsa, judías verdes fritas con zanahoria, tomate crudo, leche. Desayuno del miércoles: bizcocho al horno, huevos duros, sésamo negro mezclado con algas, leche de soja.
Desayuno del jueves: tarta de sésamo con carne, brotes de frijol mungo frito, piel de gamba, leche.
Desayuno del viernes: crujiente de nueces, chorizo, tomate mezclado con azúcar, leche.
Desayuno del sábado: panecillos de cerdo cortados en cubitos, panecillos al vapor, cebolla y gambas blancas mezcladas con tofu, rábano agridulce frío, leche. Desayuno del domingo: pan, mermelada, salchicha de jamón, leche.
Desayuno del lunes: sopa de fideos con cerdo desmenuzado, tortas al vapor, brotes de soja, tinto de jerez frito.
Desayuno del martes: bollos al vapor, yuba frita con apio, huevos escalfados, sopa de espinacas y piel de camarón.
Desayuno del miércoles: fideos de marisco (carne de ostra, carne de almeja), rollitos de pasta de hígado, tofu de piel de gamba seca mezclado con pepino cortado en cubitos. Desayuno del jueves: panecillos, pescado al vapor, maní hervido, repollo, sopa de tofu y ostras y manzanas.
Desayuno del viernes: bollos al vapor, huevos escalfados, apio seco, sopa de algas y piel de gamba.
Desayuno del sábado: rollitos de salsa de sésamo, wonton de piel de gamba, sopa de huevo al vapor, carne picada y apio frito.
Desayuno del domingo: bollos, sopa de algas, paté de hígado de cerdo, naranjas.
Recetas nutritivas de desayunos sencillos 3 veces por semana para trabajadores de oficina. ¡Falta casi una semana para desayunar en Aote!
Arroz Frito con Huevo
Ingredientes:
150g de arroz, 55g de huevos, 5g de cebollino, 30g de carne magra, 10g de aceite, 3g de sal, 3 gramos de salsa de soja , 2 gramos de salsa de ostras.
Práctica:
1. Puerros y cebolletas picadas
2.Plato de aceite
3. >
4. Agrega el arroz
5. Agrega la sal, la salsa de ostras, la salsa de soja y sofríe uniformemente.
6. Batir los huevos y sofreír rápidamente
7. Añadir la carne magra
8.
Fideos con salsa de champiñones
Ingredientes:
1 fideo seco, 5 semillas de colza, 1 huevo cocido, cantidad adecuada de salsa de champiñones,
1. Todos los materiales están disponibles, la colza está limpia, los huevos se pueden cocinar temprano y los fideos se pueden cocinar en una sola olla o freír.
2. Después de que hierva el agua de la olla, introduce los fideos y extiéndelos con palillos para evitar que se peguen a la olla.
3. Cuando los fideos estén casi cocidos, blanqueamos la colza en la olla hasta que cambie de color y luego la retiramos del agua fría.
4. Una vez cocidos los fideos, se pueden enfriar en agua fría para evitar que se peguen.
5. Cantidad adecuada de salsa de champiñones.
6. Saca los fideos, añade las verduras y los huevos y luego vierte la salsa de champiñones.
7. Remueve y come.
Arroz estofado con salchicha
Ingredientes:
3 tazas de arroz, 20g de salchicha, 10g de granos de maíz, 10g de judías verdes, 10g de zanahoria, 2 cucharadas de salsa de soja light, menos azúcar, menos salsa de soja, media cucharada de sal, menos pollo en polvo.
1. Lavar el arroz y dejarlo en remojo durante diez minutos. La cantidad de agua es un 80% más de lo habitual.
2. Cortar las salchichas y preparar el jambalaya, que consiste en granos de maíz blanqueados, judías verdes y zanahorias.
3. Vierta en la olla y mezcle bien.
4. Mezclar los condimentos en el aderezo auxiliar e iniciar el proceso de “Arroz de Arcilla”.
5. Suponiendo que la arrocera no tenga programa de arroz de barro, puedes elegir directamente el método de cocción habitual y luego cocinar a fuego lento durante 10 minutos.
Fideos con tomate y huevo
Ingredientes:
1 tomate, 1 huevo, 100 g de fideos (crudos), 1 cucharadita de sal, 5 g de cebolla verde, 5 g de jengibre, 1 cucharadita de vino de cocina, 60 ml de aceite vegetal.
1. Cortar los tomates en trozos de fuego, batir los huevos, picar la cebolla y el jengibre y reservar.
2. Pon la mitad del aceite en la olla, añade la cebolla verde picada y el jengibre y sofríe hasta que esté fragante.
3. Vierte los tomates y sofríe hasta que estén cocidos y sirve.
4. Poner la otra mitad del aceite en la olla y verter los huevos.
5. Utiliza una espátula para alisar los huevos.
6. Vierta los tomates juntos.
7. Vierta el vino de cocción y la sal.
8. Saca otra olla de la olla, vierte agua, agrega los fideos, sácalos cuando los fideos estén cocidos y vierte un poco de adobo de tomate y huevo.
Tostadas nutritivas
Ingredientes:
2 rebanadas de pan tostado, 2 huevos, 1 loncha de queso, un poco de sal y un poco de aceite de cocina.
1. Prepara los ingredientes requeridos. Este ingrediente es para 2 personas.
2. Batir los dos huevos y añadir un poco de sal.
3. Tamizar el huevo líquido hasta obtener un huevo líquido fino. (Si este proceso le resulta problemático, puede omitirlo).
4. Unte ambos lados de las rebanadas de pan en el huevo batido y unte uniformemente con el huevo batido.
5. Calentar la sartén, untar una pequeña cantidad de aceite uniformemente en el fondo de la sartén, poner las tostadas en la sartén y freír por ambos lados a fuego lento.
6. Intercalar las lonchas de queso entre dos tostadas.
7. Al fin y al cabo, se fríen las lonchas de jamón en la sartén durante 10 segundos y se retira la humedad del jamón para que quede delicioso.
8.Como a muchos niños les gusta comer salsa de tomate, sustituye el jamón por una salsa adecuada. Corta en diagonal con un cuchillo y estará listo un desayuno automático más rápido añadiendo dos lonchas de jamón tostado.
Tortita de cebolleta de mil capas
(Foto 6)
¡El secreto para cocinar pescado al vapor sin que quede a pescado es hacerlo sin plato! Ingredientes: 300g de harina de trigo, 50g de puerros, 150g de agua caliente, 1 cucharadita de sal, media cucharadita de esencia de pollo, 1 cucharada de aceite de chile, 3 cucharadas de semillas de sésamo.
Ejercicio:
1. Preparar los materiales.
2. Calentar la harina con agua hasta formar una masa suave, más suave que los fideos de bollo al vapor.
3. Lavar y picar las cebolletas y secarlas por completo.
4. Divide la masa en tres partes, toma una parte, espolvorea con sal, esencia de pollo y rocía con una cucharada de aceite de cocina y una cucharada de aceite de chile. Frote la superficie uniformemente hasta el fondo. Quizás puedas limpiarlo con un cepillo.
5. Espolvorear con cebolla verde picada y enrollar.
6. Después de cargar, enrolle el tambor desde un extremo.
7. Cierra la boca, espolvorea con semillas de sésamo y aplana.
8. No lo presiones demasiado.
9. Añade aceite a la sartén y fríe las tortitas a fuego lento, o introduce la sartén directamente en la sartén.
10. El oro de doble cara se puede sacar y cortar en pedazos.