Perdamos peso todos con éxito.

1. Sustituye los cereales integrales por cereales refinados y consume más alimentos bajos en calorías y con gran saciedad.

En segundo lugar, come más verduras y alimentos ricos en proteínas. Las verduras no están racionadas. Para obtener proteínas, puede comer pechuga de pollo, camarones, pescado, huevos, productos de soya y leche.

En tercer lugar, deje los bocadillos, el azúcar, los pasteles, las ollas calientes y otros alimentos con alto contenido de aceite, azúcar, calorías, sal y sabores fuertes. Estos alimentos hacen que el cuerpo almacene agua.

En cuarto lugar, si no tienes hambre, no comas más comidas. Elija únicamente alimentos bajos en calorías y con fuerte saciedad, como tomates/pepinos/nueces/frutas (preste atención al control de la cantidad).

5. No te peses con frecuencia. Los cambios de peso a lo largo del día son normales. Simplemente compare su peso todas las mañanas con el estómago vacío.

Plan de pérdida de peso de cuatro semanas

Primera semana

No comas nada después de las 7 p. m., haz tres comidas al día a tiempo, respétalas durante un semana, no se requiere ningún ejercicio deliberado entre ellas. Si falla aquí, no podrá pasar a la siguiente etapa.

La segunda semana

Sin cena, no es necesario hacer ejercicio deliberadamente. La mayor pérdida de peso comenzará con la grasa visceral, pero es posible que no la veas en tu cuerpo. Sentirá mucha hambre durante los primeros tres días y, después de tres días, la tolerará gradualmente.

La tercera semana

Debes desayunar y almorzar, cenar menos o nada, beber más agua, acelerar el metabolismo, quemar grasas, proteger la piel flácida y empezar a hacer ejercicios aeróbicos ligeros. ejercicio, como correr, caminar a paso ligero, saltar la cuerda. Sigue así y el éxito no estará muy lejos.

La cuarta semana

Perdí mucha grasa y mi barriga se redujo. Muchos niños comen más proteínas. Las niñas que tienen entrenamiento muscular pueden practicar mancuernas. El yoga se puede utilizar para moldear, estirar o simplemente hacer jogging. Pueden perder al menos 5 kilogramos de peso sin mucho cambio en la figura.

Plan de adelgazamiento de cuatro semanas

6:30-7:00 (levantarse)

Después de levantarse, beber un vaso de agua (500l) El agua con miel (preparada con agua tibia) con el estómago vacío, repone el agua, elimina los desechos intestinales y alivia el estreñimiento.

7:00 a 8:00 (desayuno)

No debe exceder las 8:30. Se debe desayunar procurando enriquecer la variedad y comer más cereales integrales y proteínas. que no solo puede mejorar el metabolismo, sino también garantizar la salud nutricional.

9:00-11:00 (beber agua y comer)

Beber más agua puede mejorar el metabolismo y aumentar la sensación de saciedad. Coma bocadillos cuando tenga hambre y trate de no agregar alimentos glotones, como una pequeña cantidad de sustitutos de comidas/nueces/frutas con bajo contenido de azúcar.

11:30-12:30 (almuerzo)

¡No te preocupes! Beba unos 400 litros de agua antes de las comidas para facilitar la absorción gástrica y aumentar la saciedad, principalmente hierbas y verduras ricas en proteínas.

12:30-1:30 (descanso)

Párese contra la pared o camine unos 20 minutos después de las comidas para ayudar a la digestión y prevenir la acumulación de grasa. Luego toma una siesta de unos 25 minutos para aliviar la fatiga.

Plan de pérdida de peso de cuatro semanas

14:00-15:00 (refrigerio)

No es necesario si no tienes hambre, solo algún sustituto de comida/ nueces y frutas. Recuerda beber agua antes de comer.

15:00-18:00 (bebe más agua)

Recuerda beber más agua cuando no tengas nada que hacer, pon el vaso de agua donde te convenga más, y bebe tan pronto como lo pienses (sí, compra un vaso de agua más grande).

18:00-19:00 (cena)

Beber un vaso de agua (300m1) antes de las comidas. El plato principal es una cena, a más tardar a las 19:30.

19:00-21:00 (Deportes)

A veces puedes dar un paseo de 40 minutos a 1 hora después de una comida, o hacer algún otro deporte que te guste, y luego Lávese las manos después de ejercitar la piel.

22:00-22:30 (dormir)

A más tardar a las 23:00, ¡no te quedes despierto hasta tarde! Dormir bien puede acelerar el consumo de grasas, mejorar el metabolismo y ayudar a perder peso.

Horario de bebida

A las 7 (400 ml)

Beber agua tibia con miel es muy importante para limpiar la basura intestinal.

No beba café, leche de soja, leche, etc. aún no.

7:30-8:30 (330 ml)

En este momento se puede beber leche, café, leche de soja, etc. Para el desayuno, intenta no añadir azúcar.

9:00-11:00 (100 ml)

Bebe más agua para acelerar el metabolismo y coloca la botella de agua en algún lugar de fácil acceso. Puede ser agua tibia/té/café/agua con limón.

11:30-12:30 (300ml)

¡Beber agua antes del almuerzo es muy importante! Aumenta la saciedad y facilita la absorción.

13:00-19:00 (400-600 ml)

Si no tienes mucha sed, no beber agua dos horas antes de acostarte. Beber demasiada agua antes de acostarse aumentará la carga sobre los riñones y provocará edema. No bebas té si no puedes dormir bien por la noche.

Comer más alimentos bajos en calorías

Alimentos básicos bajos en calorías

1.? Camote morado = 82 calorías.

2.? Batatas = 86 calorías.

3.? Fideos = 61 calorías.

4.? Ñame = 57 calorías.

5.? Maíz = 110 calorías.

Verduras bajas en calorías

1.? Brotes de frijol mungo = 14 calorías.

2.? Melón de invierno = 14 calorías.

3.? Apio = 15 calorías.

4.? Tomate = 15 calorías.

5.? Lechuga = 16 calorías.

Frutas bajas en calorías

1.? Papaya = 28 calorías.

2.? Fresas = 32 calorías.

3.? Limón = 35 calorías.

4.? Naranja = 47 calorías.

5.? Uvas = 43 calorías.

Carnes y huevos bajos en calorías

1.? Sangre de pollo = 49 calorías.

2.? Camarones = 48 calorías.

3.? Callos = 72 calorías.

4.? Proteína = 60 calorías.

5. Carne de res = 106 calorías.

Comida rápida de cinco días

Lo que los Amigos Cristianos llaman domingo

El maíz hervido (tres comidas al día, un grano en cada comida) puede sustituir los alimentos: Los ñames, las patatas moradas, las calabazas, el maíz y el maíz ceroso no son comestibles.

Al día siguiente

Las manzanas (tres veces al día, una para cada comida) pueden sustituir los alimentos: tomates cherry, pitaya, naranjas. Evite las frutas con alto contenido de azúcar y calorías.

El tercer día

Los huevos cocidos (tres veces al día, dos por comida) pueden sustituir los alimentos: tofu, yogur sin sacarosa, leche desnatada. Los bebés con colesterol alto pueden evitar comer. yemas de huevo.

Día 4

Los camarones hervidos (diez piezas por comida, tres veces al día) pueden sustituir los alimentos: carne de res, cordero, pescado, pechuga de pollo y alimentos bajos en grasas y ricos en proteínas. alimentos.

Día 5

Las verduras y frutas (tres comidas al día, un plato por cada comida) pueden sustituir los alimentos: col china, espinacas, col tierna, lechuga, siempre que sean hortalizas de raíz de hojas verdes.