¿Existe alguna diferencia en el tiempo de ejercicio entre el verano y el invierno? ¿Cuándo es el mejor momento del día para respirar aire? ¿Qué ejercicio es el mejor para perder peso?
No existe una diferencia especial entre el tiempo de ejercicio en invierno y en verano. Cabe destacar que lo mejor es evitar los periodos de altas temperaturas durante los deportes de verano y beber más agua que en invierno para evitar la posibilidad de sufrir un golpe de calor. En invierno, debido a la temperatura, debemos dedicar más tiempo al calentamiento y prestar atención a mantenernos calientes durante el ejercicio para reducir la aparición de lesiones deportivas.
El mejor momento para hacer ejercicio es de 4:00 a 7:00 p. m., que es el mejor momento del día para que las personas hagan ejercicio.
Mañana: Después de levantarse, las personas experimentarán hipoglucemia y presión arterial alta debido a los largos periodos de ayuno nocturno. Este tiempo no es especialmente adecuado para hacer ejercicio (especialmente ejercicio extenuante). Si debes hacer ejercicio por la mañana, se recomienda beber una taza de agua con miel para realizar los ejercicios matutinos, lo que ayudará a equilibrar el azúcar en sangre.
Noche: Si no puedes hacer ejercicio durante el día, puedes liberar el volumen de ejercicio del día después de cenar. Aunque no es excelente, el ejercicio es mejor que no hacer nada de todos modos. Cabe señalar que la hora de finalización del ejercicio nocturno debe controlarse entre 1 y 1,5 horas antes de acostarse para evitar la excitación física y afectar el sueño. Al mismo tiempo, el ejercicio por la noche debe ser 65438 + 0 horas después de la cena (recomendación: vegetariano, ligero, comer menos para no tener hambre) 1,5-2 horas (un poco de carne) y 3 horas después (mucha carne). - no recomendado).
Si el objetivo del ejercicio es perder peso, entonces se recomienda:
30-60min de entrenamiento de fuerza con pesos ligeros + 60-180min de entrenamiento aeróbico.
No entraré en detalles sobre el entrenamiento de fuerza con pesos ligeros aquí. Su objetivo principal es aumentar la resistencia muscular y consumir rápidamente el azúcar muscular.
El entrenamiento aeróbico no es la mejor manera de perder peso, pero es importante cumplirlo. El tiempo de entrenamiento depende de la condición física del individuo y se recomienda al menos 60 minutos (45 minutos de ejercicio solo pueden mantener el peso y el efecto de pérdida de peso no es particularmente ideal).
Tipos de entrenamiento aeróbico: spinning, jogging (escalada de colinas), saltar la cuerda, ciclismo, caminata rápida (escalada de colinas), natación, máquina elíptica, estos últimos cuatro se recomiendan para personas más pesadas, porque cuanto mayor es el peso , cuanto mayor es la presión sobre la articulación de la rodilla, mayor es el desgaste de la articulación relativa de la rodilla (todas las personas con sobrepeso van acompañadas de una deformación de la articulación de la rodilla).
Por último, hay que controlar adecuadamente la dieta. 1. Trate de evitar los alimentos ricos en calorías, grasas y sal, como patatas fritas, frituras, barbacoas, McDonald's, KFC, etc., y manténgalos ligeros. Los alimentos básicos como el arroz y la pasta deben reducirse y pueden sustituirse por patatas hervidas y calabaza.
Mientras persistas, habrá resultados.