¿Cuáles son las formas de perder peso saltando la cuerda?

¿Cuáles son las formas de perder peso saltando la cuerda? Saltar la cuerda es una forma sencilla de hacer ejercicio. No solo puede fortalecer tu cuerpo y mejorar su resistencia, sino que también te ayuda a perder peso y eliminar el exceso de grasa rápidamente. A continuación se muestran algunas formas de saltar la cuerda para perder peso.

¿Cuáles son las formas de perder peso saltando la cuerda? 1 1, salto lateral y diagonal.

Esta acción puede entrenar tu resistencia y fortalecer tus abductores y aductores. Los dos se pararon en los lados izquierdo y derecho de la cuerda para saltar, un pie a la vez, saltando hacia adelante con un pie hacia los lados y luego inclinándose hacia atrás para regresar a la posición original. Tenga cuidado de mover los brazos con fuerza al saltar. Después de saltar durante 1 minuto, descansa 10 segundos y repite el ejercicio dos veces.

2. Habilidades básicas de salto: método simple de saltar la cuerda

Calentamiento: junte los pies y practique rebotes durante 2 a 3 minutos (la altura del rebote es de 3 a 5 cm).

Empieza a saltar la cuerda y presta atención al movimiento del arco de tu muñeca. Los principiantes deben saltar primero de 10 a 20 veces, descansar 1 minuto y repetir de 10 a 20 veces. Los no principiantes pueden saltar 30 veces primero, descansar 1 minuto y luego saltar 30 veces nuevamente.

3. Salta sobre una rodilla

Dobla la pierna derecha y levántala hacia adelante. Párese de puntillas, salte sobre un pie de 10 a 15 veces y repita las acciones anteriores con la pierna izquierda. Descansa 30 segundos y realiza 2 rondas de cada lado.

4. Separar las piernas y saltar juntos

Primero haga ejercicios de preparación para saltar la cuerda (consulte el ejercicio 2) y luego salte la cuerda. Al saltar, mantenga los pies separados y al aterrizar, mantenga los pies juntos. Repite la acción 15 veces.

5. Cruza los brazos y salta

Primero haz el ejercicio de saltar la cuerda (ver ejercicio 2), luego cruza los brazos y salta la cuerda. Mientras la cuerda está en el aire, cruza los brazos. Cuando saltes por encima de la cuerda cruzada, tus brazos volverán a su posición original.

6. Salto doble

Las habilidades de concentración y coordinación del salto son mucho mayores que las del salto simple.

(1)Párate uno al lado del otro. Cada persona sostiene el mango de la cuerda con la mano exterior. Primero, practique un método sencillo de saltar la cuerda (ver ejercicio 2). Dos personas saltan la cuerda con ambos pies al mismo tiempo y luego practican saltar la cuerda con un pie al mismo tiempo.

(2) Párate en tándem. El hombre alto estaba detrás agitando una cuerda para saltar.

7. Saltar

Ejercicios de saltar la cuerda entre dos personas: una persona se pone en cuclillas con las piernas separadas, sacude la cuerda para que la cuerda de saltar dibuje un arco en el suelo, y la otra la persona sigue saltando la cuerda temblorosa. La velocidad cambia gradualmente de lenta a rápida y las dos se alternan después de 1 minuto.

8. Salto con el pie lateral

Comience con un método simple de saltar la cuerda (consulte el ejercicio 2), luego balancee la cuerda con ambas manos y muñecas, salte la cuerda con las manos. pie derecho, y gira el pie izquierdo sin tocar el suelo hacia un lado Inclínate y salta 15 veces.

Salta sobre el otro pie 15 veces. Los no principiantes pueden practicar saltar la cuerda rápidamente, que son dos saltos mientras la cuerda se desliza bajo sus pies. Al practicar, tenga cuidado de no levantar los pies demasiado alto o demasiado lento, de lo contrario podrían enredarse en la cuerda.

Notas:

1. La longitud de la cuerda para saltar debe ser la adecuada.

La cuerda para saltar no debe ser demasiado larga. Simplemente sujeta la cuerda con ambas manos y mantenla por debajo de los hombros.

2. No tengas los pies en la tierra.

Al saltar la cuerda, debes utilizar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso y reducir el daño a los tejidos blandos y los golpes y daños en los huesos del tobillo. Recuerde no aterrizar sobre toda la planta o el pie, ya que esto puede causar un impacto en el cerebro.

3. No saltes la cuerda sobre el suelo de cemento.

Debido a que saltar es un deporte intenso, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de cemento. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de arcilla de dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en tus articulaciones y cerebro.

4. El cuerpo es pesado, por lo que hay que poner los pies arriba y abajo.

Si tu índice de masa corporal está catalogado como sobrepeso, ten cuidado al saltar la cuerda. En primer lugar, no saltes sobre un pie, de lo contrario todo el peso de tu cuerpo recaerá sobre un pie, lo que puede dañar fácilmente tus rodillas y tobillos. Intenta aterrizar o correr al mismo tiempo. En segundo lugar, el tiempo de saltar la cuerda no debe ser demasiado largo. Debes descansar después de 2-3 minutos.

¿Cuáles son las formas de perder peso saltando la cuerda? 2. ¿A qué debes prestar atención al saltar la cuerda para adelgazar?

Al saltar la cuerda, puedes saltar con ambas piernas al mismo tiempo (nota: los dedos de los pies deben estar en el suelo, no todo el pie ni el talón), y luego pasar a saltar con ambos pies en girar, como si trotara sobre la cuerda.

Al saltar a la cuerda, no es necesario saltar demasiado alto para dejar pasar la cuerda. Durante un periodo de tiempo considerable, debes insistir en bailar 5 minutos todos los días, 6 días a la semana.

Pase gradualmente a 200 saltos seguidos, 1 minuto de descanso, luego 200 saltos, 1 minuto de descanso. Repita esto muchas veces.

Preparación antes de saltar la cuerda

1. Saltar la cuerda con las manos vacías: El llamado saltar la cuerda con las manos vacías significa que los padres que no pueden saltar la cuerda no usan la cuerda, sino que se balancean. sus brazos sin saltar la cuerda y hacer el movimiento de saltar la cuerda ¡Pero las calorías que consume son las mismas que consume un patrón! ¡Las personas que saltan la cuerda con las manos desnudas también deben preparar un par de zapatillas de deporte de suela blanda un poco más gruesas!

2. Antes de saltar la cuerda, debes realizar preparativos como presionar las piernas, estirar y girar la cintura. Esto abrirá varias articulaciones del cuerpo, minimizará el daño al cuerpo durante el ejercicio inadecuado y mejorará la salud. la flexibilidad del cuerpo.

3. Presta especial atención al estiramiento del gemelo de la pantorrilla y del tendón de Aquiles, que son las partes más importantes, ¡porque siempre están en un estado de alta tensión durante todo el proceso de saltar la cuerda!

Puntos clave de saltar la comba para adelgazar

Abre las piernas delante y detrás, estira las piernas traseras y mantén los talones pegados al suelo, y estira y dobla las piernas delanteras hacia adelante. , que es lo que solemos llamar estocada. Luego, acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, levante y estire una pierna, coloque una cuerda para saltar en el arco del pie y tire lentamente de la pierna hacia el torso con ambas manos. Haz cada pierna durante 30 segundos.

Cosas a tener en cuenta

Esta vez, ya seas un saltador de altura con las manos desnudas o un saltador de altura deportivo, no te apresures al saltar la cuerda. Debido a que el físico de cada persona es diferente, el momento para hacer ejercicio también es diferente.

Debemos ir paso a paso. Aquellos con poca resistencia pueden bailar cinco minutos primero, luego diez minutos al día siguiente y quince minutos el tercer día. Después de un período de rodaje y entrenamiento, definitivamente podremos persistir por más y más tiempo.

Cuando saltamos a la comba, muchas personas estamos acostumbradas a golpear el suelo con los pies. De hecho, en mi opinión, debes intercambiar puntos con un pie y no levantar demasiado el pie.

Porque si utilizas el método de cambiar los puntos de acupuntura en un pie, puedes reducir la fatiga durante el ejercicio y también evitar el dolor muscular y las antiestéticas "patas de zanahoria" en las pantorrillas causadas por soportar peso excesivo.

Estiramiento correcto después de saltar la comba para adelgazar

1 Ponte de pie derecho, estira una pierna hacia adelante para mantenerla recta, dobla la pierna de atrás, estira ligeramente el cuerpo hacia adelante y mantén. los brazos rectos. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

2. Ponte de pie, levanta una pierna, sujeta el zapato con la mano y mantenlo lo más cerca posible de tu cadera. Mantenga las caderas equilibradas, las rodillas juntas y las piernas erguidas ligeramente flexionadas. Si tienes problemas para mantener el equilibrio, puedes agarrarte de una pared o de una silla. Mantén la posición durante 8-12 segundos, cambia de pierna y hazlo de nuevo.

3. En términos generales, una serie completa de ejercicios de estiramiento dura entre 10 y 12 minutos. Cuando lo haces correctamente, puedes abrir las articulaciones y ligamentos de tu cuerpo. Pero también conviene alargarlo o acortarlo según la temperatura del tiempo en ese momento. Siente cómo aumenta la temperatura de tu cuerpo, pero sigue respirando con tranquilidad.