Los huesos son lo suficientemente fuertes como para vivir una vida larga. ¿Existe alguna forma confiable de complementar el calcio?
Las personas que tienen deficiencia de calcio bajo el sol deben salir al aire libre a tomar el sol, porque los rayos ultravioleta del sol pueden hacer que la piel produzca vitamina D sin exceso, y también pueden favorecer la absorción de calcio.
Comer menos sal y comer más sal significa quitar más calcio, porque los riñones también excretan calcio excluyendo sodio. Si ingiere demasiada sal sin complementar el calcio, todo el calcio secretado procederá del calcio de los huesos. La prevalencia de osteoporosis en personas mayores en mi país está estrechamente relacionada con este motivo.
Beber menos bebidas carbonatadas. La mayoría de las bebidas carbonatadas contienen ácido fosfórico, que afecta la absorción de calcio, provocando un desequilibrio de calcio y fósforo, lo que provoca un desarrollo óseo lento y osteoporosis.
Hacer más ejercicio físico puede hacer que los músculos se tiren entre sí, tener un fuerte impacto en los huesos, fortalecer la circulación sanguínea y cambiar hábitos, reducir la pérdida de calcio, retrasar el envejecimiento óseo y facilitar la absorción de calcio en el dieta.
Come más cereales integrales. El contenido de calcio de los cereales integrales es mayor que el de la harina de arroz, y su contenido de potasio y magnesio es mucho mayor que el del arroz pulido, lo que favorece la utilización del calcio. Así que no está de más comer un poco de mijo, maíz, etc. Tómelo alternativamente con arroz en tu dieta diaria.
La suplementación con calcio antes de acostarse es el mejor momento para suplementar calcio antes de acostarse. La suplementación con calcio antes de acostarse puede complementar las fuentes de calcio para la regulación del calcio durante la noche, bloquear el uso de calcio óseo en el cuerpo y también ayudar a dormir.
Bebe más agua. Muchas preparaciones de calcio son sales de calcio poco solubles o solubles. Beber mucha agua puede aumentar la solubilidad del calcio, aumentando así la tasa de absorción de calcio hasta cierto punto.
Mucha gente piensa que la leche tiene el mayor contenido de calcio, pero la pasta de sésamo tiene el mayor contenido de calcio entre los alimentos diarios. El contenido de calcio en la pasta de sésamo es de 1057 mg por 100 gramos.
La pasta de sésamo es rica en proteínas, aminoácidos, vitaminas y minerales, y tiene un alto valor para el cuidado de la salud. El contenido de calcio en la pasta de sésamo es mucho mayor que el de las verduras y los frijoles, lo que es beneficioso para el desarrollo de huesos y dientes (no la coma con espinacas y otras verduras, de lo contrario reaccionará con el ácido oxálico u oxalato soluble en el Las verduras forman una acumulación de oxalato de calcio, lo que afectará la absorción de calcio).
Además, la pasta de sésamo es rica en lecitina, que puede prevenir el envejecimiento prematuro o la caída del cabello; las semillas de sésamo contienen mucho aceite y tienen un buen efecto laxante. El consumo regular de pasta de sésamo puede aumentar la elasticidad de la piel; y hace que el cabello sea más elástico. La piel es suave y saludable. Se recomienda ingerir de 10 a 20 g al día.
La leche es rica en nutrientes, y los minerales que contiene también son muy ricos. Además del calcio, sabemos que también existen grandes cantidades de fósforo, hierro, zinc, cobre, manganeso y molibdeno. Lo más valioso es que la leche es la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano. La proporción de calcio y fósforo es muy adecuada, lo que favorece la absorción de calcio. Hay al menos 100 tipos de trastornos y los componentes principales son agua, grasas, fosfolípidos, proteínas, lactosa y sales inorgánicas.
Al mismo tiempo, la leche entera, que es nuestra leche común, contiene aproximadamente un 3% de proteínas, aproximadamente un 3% de grasa, aproximadamente 120 mg/100 ml de calcio y contiene vitaminas liposolubles K, A. , E, etc Es la mejor leche para suplementar con calcio. El contenido de calcio de 100 ml de leche entera es de 676 mg. Debido a que la leche es fácil de consumir, la leche se ha convertido en la primera opción para la suplementación con calcio.
El queso y los productos lácteos son las mejores opciones para la suplementación con calcio. El queso es un producto lácteo que contiene más calcio, el cual se absorbe fácilmente. El contenido de calcio en 100 gramos de queso es de 659 mg, lo que lo hace rico en calcio.
El queso puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, promover el metabolismo, mejorar la vitalidad, proteger la salud ocular y mantener la salud de la piel. El queso es un tipo de bacteria del ácido láctico y sus metabolitos, que tiene ciertos efectos sobre la salud humana; cuerpo y es beneficioso para mantener la salud. La estabilidad y el equilibrio de la flora intestinal normal en el cuerpo humano previenen el estreñimiento y la diarrea. El queso contiene más grasa y energía térmica, pero tiene un contenido de colesterol relativamente bajo, lo que también es beneficioso para la salud cardiovascular.
La mostaza no sólo es un complemento de calcio habitual, como los lácteos, las gambas secas, etc., sino que también es una de las verduras con mayor contenido en calcio. El contenido de calcio de la mostaza por 100 g es de 294 mg. Otras hojas de mostaza son ricas en vitaminas A, B, C y D, y su efecto específico es refrescar la mente.
La mostaza contiene una gran cantidad de ácido ascórbico. El ácido ascórbico es una sustancia de recuperación altamente activa que participa en el importante proceso de recuperación oxidativa del cuerpo. Puede reponer el contenido de oxígeno en el cerebro, estimular el uso de oxígeno por parte del cerebro y tiene el efecto refrescante. el cerebro y aliviar la fatiga.
En segundo lugar, tiene el efecto de desintoxicar y reducir la hinchazón, puede resistir infecciones y prevenir la aparición de enfermedades, inhibir la toxicidad de las toxinas bacterianas y promover la curación de heridas, y puede usarse para ayudar en el tratamiento de enfermedades infecciosas. También tiene la función de apetecer y digerir los alimentos, porque la mostaza tiene un sabor y aroma especiales después del encurtido, lo que puede promover la función digestiva del tracto gastrointestinal y mejorar el apetito. Puede usarse para estimular el apetito y ayudar a la digestión.
Por último, también puede mejorar la vista, favorecer la función del diafragma y aliviar el estreñimiento. Debido a que la mostaza tiene una textura rugosa y contiene caroteno y una gran cantidad de fibra dietética, tiene el efecto de mejorar la vista y ser laxante. Puede ser utilizado como una buena dieta para los oftalmólogos y también puede prevenir el estreñimiento, especialmente en personas mayores y personas habitualmente reservadas.
Pepino de mar El pepino de mar, comúnmente conocido como “ginseng de mar”, recibe su nombre porque su efecto nutritivo es similar al del ginseng. Los pepinos de mar son ricos en calcio, con 285 mg de calcio por cada 100 mg de pepinos de mar, y son ricos en otros valores nutricionales.
Los pepinos de mar tienen un alto valor nutricional. Cada 100 gramos de pepino de mar contienen 14,9 gramos de proteína, 0,9 gramos de grasa, 0,4 gramos de carbohidratos, 357 mg de calcio, 12 mg de fósforo, 2,4 mg de hierro, vitamina B1, vitamina B2, niacina, etc. El pepino de mar contiene muy poco colesterol y es un alimento típico rico en proteínas, bajo en grasas y en colesterol. Además, su carne es fresca, tierna y de fácil digestión, por lo que es muy adecuada para personas mayores, niños y personas con constitución débil.
El pórfido es rico en nutrientes y rico en yodo, y puede utilizarse para tratar el bocio causado por la deficiencia de yodo. Sin embargo, no podemos ignorar su talento para complementar el calcio. El contenido de calcio de las algas es de 264 mg por 100 g.
El pórfido también es rico en colina, calcio y hierro, que pueden mejorar la memoria, tratar la anemia en mujeres y niños, promover el crecimiento de huesos y dientes y proteger la salud. Al contener una cierta cantidad de manitol, puede utilizarse como alimento auxiliar para tratar los edemas. Los polisacáridos de las algas marinas pueden mejorar significativamente la inmunidad celular y la inmunidad humoral, promover la transformación de los linfocitos y mejorar la inmunidad del cuerpo; pueden reducir significativamente el contenido de colesterol sérico total.
El hongo negro es un buen producto para bajar la presión arterial. De hecho, además de su efecto reductor de la presión arterial, también tiene una gran capacidad para complementar el calcio, ocupando el octavo lugar. El contenido de calcio del hongo negro es de 247 mg por 100 gramos. Contiene azúcar, 10,6 gramos de proteína, 0,2 gramos de grasa, 306 calorías, aminoácidos, vitaminas y minerales. Reponer el qi, comer bien, mejorar la inteligencia, detener hemorragias y aliviar el dolor, nutrir la sangre y activar la circulación sanguínea. Es rico en coloides de polisacáridos y tiene un excelente efecto antideslizante. Es un alimento saludable importante para los mineros y trabajadores textiles. También tiene ciertas funciones de tratamiento de enfermedades cardiovasculares y anticancerígenas.
Solo con huesos sanos se puede vivir más tiempo, por eso debes proteger tus huesos razonablemente. Los anteriores son métodos de suplementación con calcio para los huesos.