¿Cuánto tiempo lleva saltar la cuerda para ayudarte a perder peso?

Saltar la cuerda para perder peso al menos cinco días a la semana durante al menos 40 minutos cada vez. Sólo con perseverancia se puede lograr el efecto de pérdida de peso.

Notas sobre saltar la cuerda para adelgazar:

1. Elige un lugar adecuado. Evite los sitios polvorientos o con grava y los pisos de concreto irregulares. Lo mejor es elegir un gimnasio cubierto, una tabla de madera o un lugar de PU flexible.

2. Llevar ropa adecuada. Al saltar la cuerda, lo mejor es usar ropa deportiva o ropa holgada y liviana. Zapatos de tela con suela suave o calzado deportivo elástico te harán sentir relajado y cómodo y será menos probable que te lastimes.

3. Esté completamente preparado para el evento. Saltar la cuerda es una actividad al aire libre que implica mucho ejercicio. Antes de practicar, asegúrese de preparar todas las partes de su cuerpo. En particular, las articulaciones del tobillo, la muñeca, el hombro y el codo deben tener movilidad.

4. Practica paso a paso. Cuando empieces a practicar saltar la cuerda, debes ir de lento a rápido y de fácil a difícil. Comience aprendiendo los diversos movimientos de una sola persona y luego aprenda movimientos más complejos de saltar la cuerda para varias personas o grupos.

5. Presta atención al tiempo de la actividad. El tiempo para saltar generalmente no está limitado, pero para evitar causar molestias físicas, es mejor no saltar la cuerda media hora antes y después de las comidas.

Saltar la cuerda para adelgazar:

Cuando saltas de 120 a 140 veces por minuto, el ritmo cardíaco ideal es de unas 130 a 150 veces por minuto, quemando de 600 a 1.000 calorías en una. hora (10 minutos de saltar la cuerda equivalen a trotar durante 30 minutos).

Empieza saltando lentamente durante 30 segundos o solo 30 veces, luego aumenta gradualmente el tiempo hasta saltar durante 3 minutos. Al saltar la cuerda, mantenga las rodillas lo más altas posible y el cuerpo suave. Recuerde mantener las muñecas alejadas del cuerpo cuando la cuerda se balancee.

Después de tres series de baile, descansa 1 minuto. Luego, túrnense para saltar sobre una pierna, respire profundamente y relaje los músculos de los hombros, brazos y piernas.

Después de ejercitarte con el arnés, no olvides realizar ejercicios de estiramiento y luego darte un baño caliente, que ayudará a descargar la creatina de los músculos y evitará dolores musculares.