¿Cómo se debe tratar la fascitis plantar?

La fascitis plantar, también conocida como aponeurosis plantar, es una inflamación estéril de la unión del tubérculo calcáneo dentro de la fascia plantar (aponeurosis plantar) y es una causa común de dolor en el talón.

Debido a caminar o correr durante mucho tiempo, los músculos plantares y la fascia se estiran excesivamente repetidamente, lo que produce tensión local de los músculos y la fascia (lesión repetida) e inflamación aséptica, que puede manifestarse como dolor plantar y del talón. .

Síntomas:

El síntoma más destacado de la fascitis plantar crónica es un dolor intenso en la parte interna del pie. Este dolor se nota especialmente durante los primeros pasos de la mañana, al caminar, correr o estar de pie durante largos periodos de tiempo. Con un masaje, fisioterapia o descanso adecuados, el dolor disminuirá o desaparecerá.

Corres a menudo, si tienes estos síntomas, ¿cómo debes afrontarlo?

1. Deja de correr o reduce la cantidad de carrera.

El dolor en el talón al levantarse indica que se encuentra en fase aguda. Se recomienda dejar de correr o reducir la cantidad de carrera para evitar sobreestimular nuevamente el tejido inflamado.

2. Masajear los arcos de los pies

Se pueden colocar pelotas de golf, pelotas de béisbol, pelotas de tenis y pelotas de fascia en las plantas de los pies (pies descalzos, por supuesto), y enrollado hacia adelante y hacia atrás para masajear los pies y promover la circulación sanguínea. Bueno para la recuperación.

3. Remoje y caliente los pies

Estar de pie durante mucho tiempo o un estilo de vida sedentario provoca una mala circulación sanguínea en los pies, lo que no favorece la recuperación de la fascitis plantar. Remojar los pies en agua caliente del lavabo también puede promover eficazmente la circulación sanguínea.

4. Fortalecer el entrenamiento de los pies

(1) Movimientos de pies y pulgares

¿Sentarse en una silla con las rodillas dobladas a 90 grados? Coloque una toalla debajo de los pies, con los dedos apuntando hacia abajo y los talones alejados del suelo. Agarre la toalla con los dedos de los pies y suéltela. Repita de 3 a 5 veces en una serie de 5 a 10 veces. Pero para evitar el movimiento de la rodilla o el tobillo, también puedes ponerte de pie. Para la fascitis plantar, pise la toalla, agarre la toalla con los dedos de los pies y suéltela, de 5 a 10 veces por grupo, repita de 3 a 5 grupos.

(2) Levanta los talones

Separa los pies, estira las rodillas de forma natural y levanta el pecho y el abdomen. ¿Se completó la contracción del músculo de la pantorrilla? ¿Punta del pie? Durante el movimiento, preste atención a mantener las rodillas naturalmente rectas, permanezca en el punto más alto durante 1-2 segundos, párese de puntillas durante 1-2 segundos y recupere durante 2-3 segundos.