Vídeo del método de ejercicio del deltoides en gimnasio

¿Cuál es el método de entrenamiento del deltoides en el gimnasio? Si quieres tener un triángulo invertido, debes desarrollar un par de muy buenos músculos dorsal ancho. Hay varios puntos que la gente suele pasar por alto cuando entrena los músculos dorsal ancho. A continuación, he preparado un vídeo tutorial para ti sobre cómo ejercitar los músculos deltoides. ¡Bienvenido a mirar!

Métodos de entrenamiento del músculo deltoides en gimnasio

1. Principalmente dominadas o movimientos similares.

Existen multitud de ejercicios para la espalda en el gimnasio, como remo con barra, remo con mancuernas, remo en máquina, remo con barra en T, dominadas sentado, etc. , pero el movimiento más completo y mejor para estimular el dorsal ancho es la dominada. Si no sabes cómo entrenar tus dorsales, está perfectamente bien incluir dominadas como parte de tu primer entrenamiento. Sería fantástico si tu gimnasio tuviera refuerzos para dominadas. Hay innumerables series de dominadas prescritas para cada día. Después de practicar, entrenarás con otros instrumentos.

2. Intenta reducir la fuerza del brazo tanto como sea posible.

Al entrenar los músculos dorsal ancho, muchas personas usan inconscientemente sus brazos para impulsar los músculos dorsal ancho, al igual que muchos principiantes hacen press de banca. A veces les gusta usar mucha fuerza de tríceps. Este problema requiere experiencia personal poco a poco. Intenta calmarte y siente la sensación de tus dorsales moviendo tus brazos. Si usa los brazos a ciegas, afectará en gran medida el efecto de entrenamiento del dorsal ancho.

3. Anchura y grosor

El movimiento de tracción hacia abajo entrena principalmente el ancho del dorsal ancho, y el movimiento de tracción hacia atrás entrena principalmente el grosor. Para lucir el triángulo invertido, el dorsal ancho debe ser muy ancho. Para lucir grueso, también se debe entrenar el grosor. Pero para los principiantes, generalmente solo hay tres movimientos hasta el límite, por lo que cómo entrenar y cómo organizar la secuencia de entrenamiento son cuestiones que deben considerar.

4. El peso puede ser pequeño, pero el desplazamiento debe ser grande.

Por la forma, deberías poder ver que el músculo dorsal ancho se extiende desde la axila hasta el costado de la cintura. Cuanto más largo sea el desplazamiento durante el entrenamiento, más profunda será la estimulación de los músculos a lo largo de toda la línea. Si no hay un buen hábito al principio, la forma del dorsal ancho estará en un estado de estimulación incompleta al principio, lo que también tendrá algún impacto en el entrenamiento futuro. Por lo tanto, no es necesario que el peso inicial del entrenamiento sea demasiado pesado, pero la estimulación muscular general debe ser suficiente.