¿Cuándo es el mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar? ¿A qué debes prestar atención al saltar la cuerda para adelgazar?
1. El mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar
1. ¿Qué hora del día es mejor para saltar la cuerda?
Si quieres perder peso saltando la cuerda, el editor no recomienda hacer ejercicios matutinos y saltar la cuerda para adelgazar. Algunas personas incluso se levantan para hacer ejercicio a las tres o cuatro de la tarde y luego se vuelven a dormir. No sólo son susceptibles a los efectos de la contaminación del aire, sino que también pueden alterar el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer, cuando hay menos oxígeno. Después del amanecer, las plantas verdes inician la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono, escupen oxígeno y el aire es fresco. Por eso, saltar la cuerda después del amanecer es el mejor momento para adelgazar.
2. ¿Cuándo es el mejor momento antes y después de las comidas para saltar a la comba para adelgazar?
Se entiende que algunas personas saltan la cuerda antes de las comidas con el fin de reducir la ingesta de alimentos. De hecho, esto no es científico. En teoría, no se permite el ejercicio intenso una hora antes y después de las comidas. El mejor momento para las actividades del cuerpo humano debe ser de 3 p. m. a 8 p. m., por lo que el efecto de pérdida de peso de saltar la cuerda será mejor durante este período de tiempo. Además, los amigos que quieran mejorar sus habilidades de salto deben tener en cuenta cuál es el mejor momento para saltar la cuerda para adelgazar.
3. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso saltando la cuerda?
El tiempo mínimo de salto para adelgazar no debe ser inferior a 30 minutos, porque con menos de 30 minutos no se conseguirá el propósito de quemar grasa. El tiempo máximo no debe ser superior a 2 horas, porque con más. -entrenar durante más de 2 horas hará que el cuerpo pierda peso. Saltar no debe ser menos de 4 veces por semana, pero no más de 6 veces por semana. Simplemente haga ejercicio durante 40 minutos cada vez. Generalmente, se necesita un día de descanso y reflexión para mejorar más rápido. Por supuesto, la duración de cada salto es muy flexible y se puede determinar según tu condición física y necesidades de pérdida de peso.
Cuando aprendes a saltar la cuerda por primera vez, es posible que al cabo de un rato te quedes sin aliento, pero no lo hagas.
¿Hasta cuándo te vas a obligar a bailar? Después de practicar los movimientos hábiles y hacer ejercicio durante mucho tiempo, todavía siento que todavía tengo más por hacer y que puedo aumentar considerablemente el tiempo.
4. ¿Cómo aumentar el número de cuerdas para saltar para conseguir un efecto de pérdida de grasa más significativo?
Este también es el mejor momento para saltar a la comba para adelgazar. Para obtener un efecto de pérdida de peso más significativo, los expertos recomiendan: saltar 60-100 veces al día al principio y completarlo 2-3 veces con un intervalo de 1 minuto. Luego aumente gradualmente la cantidad de veces al día hasta un punto que no cause fatiga excesiva. Cuando se aumenta a 400-500 veces al día, se puede empezar a saltar la cuerda para perder peso. Después de eso, sigue saltando 400-500 veces al día, dos veces, con un intervalo de 1 minuto, y mantén la velocidad de salto entre 60-160 veces por minuto.
2. El método correcto de saltar la comba para adelgazar
Si quieres adelgazar de forma saludable y eficaz, además del mejor momento para saltar la comba para adelgazar, el correcto El método para saltar la cuerda también es muy importante. Sujete las asas en cada extremo de la cuerda con ambas manos. Por lo general, se coloca un pie en el medio de la cuerda, ambos brazos se doblan a la altura de los codos para levantar los antebrazos y se tira de la cuerda hasta la longitud adecuada. Al saltar la cuerda, debes despegar y aterrizar sobre las puntas de los pies. Recuerda no aterrizar sobre todo el pie o el talón para evitar un shock en el cerebro. Al saltar, no doble demasiado el cuerpo, dóblelo de forma natural. Al saltar, respira de forma natural y rítmica.
3. Cosas a tener en cuenta al saltar la cuerda para adelgazar
1. Saltar la cuerda durante 5 minutos equivale a trotar durante media hora. Saltar la cuerda puede ejercitar completamente las extremidades inferiores, al mismo tiempo que involucra los brazos y los hombros. Es una acción que puede coordinar todo el cuerpo. Las investigaciones muestran que si mantienes una velocidad de 120 a 140 veces por minuto, el efecto de saltar durante 5 minutos equivale a trotar durante media hora. Los estudios han confirmado que saltar la cuerda puede mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso de los deportistas, y puede prevenir la diabetes, la obesidad, la osteoporosis, la hipertensión, la atrofia muscular, el insomnio y otras enfermedades. Para las mujeres que están amamantando y en la menopausia, saltar la cuerda también puede tener un efecto positivo para relajar sus emociones.
En segundo lugar, las personas obesas no deben saltar la cuerda. De hecho, saltar la cuerda puede quemar calorías rápidamente y lograr el propósito de perder peso, pero no es adecuado para personas obesas perder peso saltando la cuerda. Porque cuando saltan, su peso puede fácilmente ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones de las piernas, provocando lesiones deportivas. Las personas pueden juzgar si son aptas para saltarse según su índice de masa corporal. Índice de masa corporal (índice de masa corporal) = peso (kg)/altura (m) al cuadrado, el valor normal está entre 20-25. Sobrepeso a partir de los 25 años y obesidad a partir de los 30.
Si tu índice de masa corporal es superior a 30, lo mejor es no saltar la cuerda y utilizar otros métodos más suaves.
En tercer lugar, el cuerpo tiene sobrepeso y los pies están arriba y abajo. Si tu índice de masa corporal está clasificado como sobrepeso, debes prestar especial atención al saltar la cuerda: en primer lugar, no saltes sobre un pie, de lo contrario todo el peso de tu cuerpo recaerá sobre un pie, lo que puede dañar fácilmente tus rodillas y tobillos. Intente elegir el método de tener ambos pies en el suelo al mismo tiempo o correr. En segundo lugar, el tiempo de salto no debe ser demasiado largo y debe descansar después de 2-3 minutos;
En cuarto lugar, no toques el suelo con todos los pies. Al saltar la cuerda, debes usar las puntas de los pies para despegar y aterrizar. Esto puede aliviar el impulso y reducir el daño a los tejidos blandos y los golpes y daños a los huesos del tobillo. Recuerde no aterrizar sobre sus pies o pies, ya que esto puede impactar su cerebro. Además, es mejor no saltar la cuerda directamente sobre el suelo de hormigón. Puedes elegir césped, suelos de madera o suelos de barro de dureza moderada, o puedes colocar mantas o plástico sobre el suelo de cemento para reducir el impacto en las articulaciones y el cerebro.
4. Saltar rápidamente la cuerda para adelgazar
Objetivo: conseguir una mejor figura y alcanzar un estado saludable.
Método de pérdida de peso: ejercicio + dieta razonable
Ejercicio:
Ejercicio aeróbico + ejercicio anaeróbico al menos 3-4 veces por semana, 20 veces de fuerza anaeróbica Entrenamiento + ejercicio aeróbico, unos 40-60 minutos cada vez.
El ejercicio aeróbico, entonces, se refiere principalmente al ejercicio prolongado de baja intensidad que puede hacer que la frecuencia cardíaca alcance el 60%-80% de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima del cuerpo humano es igual a 220 menos la edad.
Por ejemplo: este año tengo 25 años, por lo que mi frecuencia cardíaca máxima es =220-25=195, luego 60 %-80 % significa que mi frecuencia cardíaca está en el medio de 117-156 , Así que mientras haga ejercicio aeróbico a este ritmo cardíaco, mi consumo de grasas será el más rápido.
El ejercicio aeróbico debe durar al menos 20 minutos, siendo el tiempo ideal entre 40 minutos y una hora. Por lo tanto, debes seguir saltando la cuerda durante este período~
Existen muchos tipos de entrenamiento de fuerza anaeróbico, como mancuernas, barras, sentadillas con pesas, etc. El entrenamiento de fuerza debe realizarse antes del ejercicio aeróbico. Es mejor hacer tres series de sentadillas con pesas antes del ejercicio aeróbico y el efecto será mejor.
Dieta razonable: Una dieta razonable no significa controlar la alimentación.
Principales principios dietéticos: Consuma la menor cantidad posible de alimentos ricos en azúcar, grasas y fritos.
Debes asegurar una dieta normal y regular durante tres comidas al día, y tratar de comer más frutas y verduras, especialmente aquellas con altos niveles de magnesio, VC, hierro y zinc. Las carnes, la leche y los huevos deben ser principalmente carnes magras y los alimentos ricos en grasas y fritos deben consumirse lo menos posible. Lo mejor es picar principalmente frutas y evitar la comida chatarra.
Si es posible, se pueden cambiar las tres comidas del día por cuatro o cinco comidas para reducir la ingesta de alimentos en cada comida. ¡El desayuno es muy importante! ¡Así que tienes que comer! Y también asegúrese de la calidad del desayuno, de lo contrario comerá demasiado en el almuerzo debido al hambre extrema, lo que provocará la acumulación de grasa en el cuerpo.
Lo mismo ocurre con la cena. Si eres una persona con alto contenido en grasas, puedes comer algo de fruta o beber un poco de agua antes de las comidas para reducir el hambre y evitar la ingesta excesiva de una sola vez.
Hablamos anteriormente sobre el propósito y el método para perder peso, pero ¿cómo puedo probar que lo que dije es correcto? Así que ahora te voy a enseñar la mejor forma de realizar la prueba. Tome fotografías para comparar. Todos sabemos que el propósito de perder peso es mejorar su cuerpo, por lo que comparar sus fotografías corporales anteriores y actuales puede reflejar mejor los resultados de su pérdida de peso.
En primer lugar, debes usar la menor cantidad de ropa posible (si estás usando digital, es mejor no usar nada de ropa, para que puedas ver el mejor efecto). Tome fotografías de todo el cuerpo desde el frente, el costado y la espalda. La postura es estar de pie normalmente y recordar relajar todo el cuerpo. Luego toma fotos de vez en cuando, o simplemente mírate en el espejo y compara las fotos para ver cualquier cambio en tu cuerpo. Recuerde una hora fija, como levantarse por la mañana, y levantarse cada vez por la mañana es lo más preciso. No tome uno antes de una comida y otro después de una comida. En ese caso, la diferencia sería demasiado obvia.
Este método puede ver directamente si su efecto de pérdida de peso es bueno o malo y dónde necesita mejorar. Debido a que el objetivo principal de perder peso es ponerse en mejor forma, este método es más preciso que un pesaje muy abstracto. Así que ahora no tienes que preocuparte por tu peso. Tira tu báscula y toma tu cámara.