Las ventajas y desventajas de hacer abdominales
1. Los abdominales pueden mejorar la flexibilidad corporal y la fuerza muscular.
Muchos estudios creen que los abdominales pueden mejorar la flexibilidad corporal y la fuerza muscular. Se ha demostrado que flexionar la columna ayuda a llevar nutrientes a los discos, lo que ayuda a prevenir la rigidez de los huesos. Además, los abdominales también pueden mejorar la estabilidad de la zona central del cuerpo.
2. Los abdominales no son tan efectivos para reducir la grasa abdominal.
En 2011, en un pequeño experimento controlado de muestra en Illinois, un grupo de personas lo hizo todos los días. de abdominales, mientras que el otro grupo no hizo nada. Después de seis semanas de mediciones detalladas, los investigadores descubrieron que los abdominales no tenían ningún efecto sobre la circunferencia de la cintura o el área de grasa abdominal.
Por lo tanto, si quieres reducir la barriga no basta con hacer abdominales solo, debes tener una dieta equilibrada y ejercicio aeróbico para reducir la grasa corporal.
3. Los abdominales pueden dañar la zona lumbar.
Un examen de salud en Estados Unidos mostró que 56 soldados sufrieron daños en la espalda debido a los abdominales prolongados. El ejército canadiense ha eliminado los abdominales del catálogo de entrenamiento de soldados y en su lugar utiliza un saco de arena de 44 libras (aproximadamente 40 kilogramos) para hacer ejercicio.
Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo en Canadá, utilizó cerdos, cuyas columnas son más similares a las de los humanos que a las de otros animales, para realizar muchos experimentos imitando la postura de un humano haciendo abdominales y doblando continuamente la columna del cerdo durante varias horas seguidas. Más tarde, examinó el disco espinal del cerdo y descubrió que el bulto se había comprimido hasta adquirir una forma afilada al doblarlo. Si a un humano le sucediera lo mismo, esto comprimiría los nervios, provocando dolor de espalda y posiblemente incluso una hernia de disco.
Por supuesto, estos hallazgos sólo ilustran las consecuencias de situaciones extremas y el potencial de lesiones. Los humanos y los cerdos siguen siendo diferentes, y para los humanos, es casi imposible hacer abdominales durante horas seguidas. Por lo tanto, en la vida, nadie provocará una hernia de disco lumbar con solo hacer decenas de abdominales cada vez.
4. Algunas personas no son naturalmente aptas para hacer abdominales.
Para el mismo ejercicio, algunas personas se lesionan después de hacer solo un poco y otras persisten por más de eso. diez años y todavía estamos bien. No nos importa. Esta situación se llama diferencia física, y la razón principal de la diferencia física es la diferencia en los genes genéticos. Por tanto, algunas personas no son aptas para hacer abdominales y sufrirán dolor de espalda al realizarlas, mientras que otras pueden hacer decenas de abdominales todos los días y estarán bien si persisten durante más de diez años; . Si no está seguro de qué tipo de cuerpo tiene, es mejor que se lo tome con calma cuando comience a hacer ejercicio, aumente gradualmente la cantidad y aprenda a escuchar la retroalimentación de su cuerpo.
Información ampliada:
Los abdominales (abdominales) son una forma de hacer ejercicio. Acuéstese boca arriba, junte las piernas, levante las manos, use los músculos abdominales para contraerse, mueva los brazos hacia adelante y rápidamente siéntese. Continúe inclinando la parte superior del cuerpo hacia adelante, toque los pies con las manos y. baje la cabeza; luego vuelva a sentarse. Esto continúa continuamente.
La velocidad a la que se realizan los abdominales varía de persona a persona. Inicialmente puedes intentar hacerlo 5 veces por minuto y luego aumentar lentamente hasta llegar a unas 50 veces.
Muchas mujeres menores de 30 años lo practican con el fin de prevenir enfermedades ginecológicas. En este momento, es mejor controlar la frecuencia entre 60 y 70 por minuto, que disminuye con la edad. 25 en un minuto. Aquellos practicantes que tienen cierta base física, principalmente quieren lograr el propósito de mejorar la fuerza abdominal a través de ejercicios, por lo que deben asegurarse de hacerlo unas 60 veces por minuto.
Referencia: Enciclopedia Baidu-Sentadillas