¿Cómo hacer ejercicio si estás débil?
Hoy en día todo el mundo presta más atención a la salud física. En la vida diaria podemos mejorar nuestra condición física desde muchos aspectos como la dieta y el ejercicio. Hay muchas formas de hacer ejercicio. A continuación se muestran algunos ejercicios para la debilidad física.
Cómo hacer ejercicio cuando estás débil 1 1, Biografía del Tai Chi
El Tai Chi es el patrimonio cultural intangible nacional de China. Combinando la esencia del confucianismo y el taoísmo tradicionales chinos, los movimientos son suaves, suaves y armoniosos, la técnica del boxeo es simple y fácil de aprender, la cantidad de ejercicio se puede ajustar de manera flexible según el físico individual y causará menos daño a los músculos. , ligamentos y articulaciones. Es un método de ejercicio adecuado para que personas con físicos débiles aprendan y realicen.
2. Caminar rápidamente
Caminar es un ejercicio sencillo y flexible que no está restringido por el tiempo, el lugar o la edad del deportista. El equipo de ejercicio es muy simple y puede ajustar de manera flexible la intensidad del ejercicio según las necesidades del deportista. Es un muy buen método de ejercicio para personas con constitución débil.
3. Trotar
El trote es un ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Correr a una velocidad y ritmo moderados o más lentos no solo puede promover el funcionamiento normal de la función cardiopulmonar, sino también acelerar la quema de grasa, logrando así el propósito de perder grasa hasta cierto punto. La intensidad del jogging está relacionada con la distancia del jogging. Los deportistas con mala condición física pueden ajustarse de manera flexible según su situación real.
4. Yoga
El yoga es un deporte milenario que se originó en la India. Tiene las características de movimientos suaves y constantes, enfocándose en controlar la coordinación del cuerpo y la flexibilidad de músculos, huesos y articulaciones. La intensidad del ejercicio es relativamente flexible, generalmente no demasiado extenuante y es adecuada para personas con constitución débil.
5. Tenis de mesa
El tenis de mesa, como deporte nacional de China, es muy popular en el mundo. Puede ejercitar eficazmente los músculos, huesos y articulaciones de todo el cuerpo y tiene un fuerte efecto de entrenamiento sobre la capacidad de reacción, capacidad de movimiento, capacidad de pensamiento y capacidad de coordinación. Al mismo tiempo, el tenis de mesa es muy entretenido y tiene una intensidad de ejercicio moderada. Es uno de los proyectos deportivos y de fitness adecuados para personas con constitución débil.
¿Cómo hacer ejercicio si estás débil? 2. ¿Cómo deben hacer ejercicio las personas con una constitución débil?
1. 'Selección de métodos de ejercicio': En la vida diaria, algunas personas con un físico débil pueden elegir algunos métodos de ejercicio más adecuados, porque muchas veces, si el método de ejercicio elegido es incorrecto, aún así se lesionarán. Conducirá a darse por vencido. El efecto de este ejercicio aún no es evidente.
Por lo tanto, si algunas personas se sienten débiles en la vida diaria, pueden consultar a algunos veteranos del ejercicio para elegir un método de ejercicio que se adapte a sus necesidades y poder hacer mejor ejercicio.
2. Coma la comida adecuada: En la vida diaria, algunas personas con un físico débil también necesitan comer algo de comida después de cada ejercicio para nutrir el cuerpo y la sangre.
Solo así tu cuerpo podrá mejorar. Comer más leche, pollo o algunos alimentos con alto contenido de proteínas en tu vida diaria también puede ayudarte a cambiar tu físico. También puedes comerlo a tiempo después de hacer ejercicio. en tu vida diaria reponer la energía perdida por el cuerpo también puede ayudarte a recuperarte.
3. Un método de ejercicio adecuado y sencillo que se puede recomendar en la vida diaria es seguir corriendo todos los días, porque cada carrera también es un buen ejercicio para los músculos de las piernas y es muy bueno para las líneas de las piernas. Es útil y puedes planificar un plan de carrera adecuado cuando corres en la vida diaria. Sigue corriendo durante aproximadamente media hora todos los días, tómate tu tiempo y avanza paso a paso.
En la vida diaria, algunas personas con un físico débil también tienen sus propios métodos de ejercicio. No solo hacen ejercicio en la vida diaria, sino que también lo hacen mediante dietoterapia. Sólo así sus cuerpos podrán mejorar, por lo que algunas personas con constitución débil deben prestar atención a la forma de combinar trabajo y descanso a la hora de mejorar su condición física en su vida diaria.
¿Cómo ejercitar un físico débil 3? Métodos de ejercicio para físicos débiles
Para fortalecer tu físico debes practicar mucho y compensar tus deficiencias. Debido a que el semen es la base del cuerpo humano, puede integrar la esencia e hidratar los cinco órganos internos, y las funciones de los cinco órganos internos son muy fuertes. Agotamiento de esencia y energía, insuficiencia de líquidos corporales, pérdida de humedad en los órganos y deterioro funcional, lo que conduce a enfermedades. Por lo tanto, las personas con una constitución débil primero deben practicar y reponer su esencia para restaurar su constitución y transformarse de débiles a fuertes. El método de implementación se presenta de la siguiente manera:
(1) Ejercicios cálidos y saludables
1 Postura sentada: método natural con las piernas cruzadas, con el pie derecho debajo de la pierna sentada y la pierna derecha. sentado con el pie debajo de la pierna derecha o siéntate en una silla o taburete, con los pies colgando del suelo y las manos en las rodillas, lo más cómodo posible para evitar el entumecimiento de piernas y pies. Quítate el abrigo y afloja el cinturón. para promover la circulación sanguínea. Siéntese en un lugar luminoso durante el día y en un lugar luminoso durante la noche.
No mire hacia la luz intensa para evitar el deslumbramiento.
2. Utiliza la luz concentrada del cielo para observar las bolsas de aire generar Yang. Método refinado: después de sentarse, cierre los labios y coloque la punta de la lengua contra las raíces de los dientes frontales superiores. Abre los ojos y mira la luz en el medio. No mires la luz que está lejos, sólo mira la luz que está cerca. Al mirar la luz a dos pulgadas de la nariz y los talones, los ojos forman naturalmente un par, mirando al centro.
Este tipo de turismo sin mover los ojos puede condensar la luz del conocimiento del espíritu y devolver la luz al centro de los ojos, logrando la armonía del yin y el yang, observando el vacío y la realidad pero no el vacío. . Cuando mires la luz exterior, no dejes que tu corazón mire con atención, sino que tenga un estado de ánimo que parezca estar mirando, sin irse nunca, sin olvidar ni apoyar nunca. No cierres los ojos hasta que veas lo hinchado y borroso que está el centro del ojo. Si cierras los ojos demasiado pronto, no podrás lograr la concentración, no se producirá tu luz sexual y tu práctica será ineficaz.
Cuando tengas los ojos borrosos, ciérralos y muévelos para coger aire. Para observar las posiciones de las cuatro en punto alrededor de la pista, primero mire la posición actual, mire la posición del enchufe de abajo a izquierda, mire la posición del mediodía de izquierda a ojo, mire la posición unitaria de arriba a derecha, y mira hacia abajo desde la posición unitaria, es un círculo.
Luego gira nueve veces, abre los ojos y dispara la luz del cielo desde el punto Zuqiao al cerebro una vez, levanta la nariz para recoger Qi y entra en el punto. Continúe de esta manera durante cuatro o nueve semanas. * * * Ojos cerrados durante 36 semanas.
Gira cuatro y seis veces así, * * *como a las dos. Deténgase cada seis días, cierre los ojos con luz externa una vez y cierre los ojos con luz externa cuatro veces.
(2) Mejorar el método de transporte acuático y compensar las pérdidas.
3 Cuando los genitales estén erectos, practique acostarse boca arriba en la cama por la noche y practique sentarse. una silla durante el día, con las manos en el ombligo y la punta de la lengua en la base de los incisivos superiores. Cierra los ojos y mira fijamente el punto Yinhui durante 10 minutos. Usa tu mente para levantar y retraer los genitales hacia la cavidad de aire. Levanta la cabeza, inhala por las fosas nasales, levanta y retrae el ano, levántalo del portón trasero y levántate. hasta el punto Baihui en la parte superior de tu cabeza como un peso, luego exhala ligeramente y haz un círculo desde la parte superior de la cabeza a lo largo del canal Ren.
Después de subir y antes de caer, rota cuarenta y nueve semanas, totalizando treinta y seis semanas. Cada septiembre y lunes, me detengo e incluso menciono mis genitales seis veces y mis genitales 24 veces. Es necesario descansar y alcanzar los puntos de Qi, y el Yang externo se reducirá, para que la esencia pueda reservarse para uno mismo y no consumirse externamente. De esta manera, la esencia se refina, la esencia se refina, la vitalidad del cuerpo se repone y la constitución se transforma en fuerza.
(3) Operación de recolección de energía
4. Acción de recolección de energía: se recomienda a los principiantes que se sienten en silencio durante 20 minutos. Si no siente ningún dolor, avance a 40 minutos para completar el ejercicio y luego extiéndalo. Coloque la palma de su mano derecha debajo del ombligo, coloque la mano izquierda en la parte inferior del abdomen y gire la mano derecha de izquierda a derecha para frotar la superficie de la piel de la parte inferior del abdomen durante cuatro y treinta y seis semanas. Luego asciende y desciende de izquierda a derecha, rotando la superficie de la piel de la parte inferior del abdomen veinticuatro veces. Luego pon tus manos en tu cintura y pon tus ojos detrás de tu espalda. Después de frotar, coloque las manos a los lados izquierdo y derecho, sienta el pulso al frente y toque el ombligo con las manos. Haga esto cinco veces seguidas.
A continuación, utiliza las manos y los pulgares para masajear las sienes y la nariz 36 veces cada uno. Luego, tápese los oídos con las manos, presione con fuerza y de repente gire hacia la izquierda y hacia la derecha, emitiendo un sonido en los oídos, y haga esto cinco veces seguidas. Frote sus pies nuevamente hasta que estén calientes. Estire las piernas con la intención de relajarse desde el punto Zuqiao hasta el arco del pie 24 veces. Levántese y dé un paseo después de salir del trabajo.
Notas:
1. Evite la somnolencia durante la práctica, ya que la somnolencia conducirá a la disipación. Cada vez que te duermas, debes dejar de trabajar y dormir. Después de dormir bien, siéntate y practica.
2. No practiques artes marciales demasiado apresuradamente. Cuando el corazón está seco, se enciende el fuego; cuando el fuego está seco, se hierve el agua. Dios no debe estar seco. Una vez que el agua esté seca, estará seca.
3. Está prohibido practicar en lugares oscuros.
4. La cavidad del Qi es el Dantian inferior (en el medio del ombligo y el riñón, una pulgada y tres cuartos del cordón umbilical), el medio del ombligo es el Dantian medio y el El antepasado es el Dantian superior, también llamado Tang Yin, entre las cejas.
5. Practique evitar el tabaco y el alcohol. No fumes, ya que el fuego maligno confunde la verdadera energía; no bebas, dañará el temperamento de las personas.