¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso haciendo abdominales?

Los abdominales son un ejercicio rápido para quemar grasa. En términos generales, siempre que insistas en hacer 50 abdominales (de esos que sostienen tu cabeza) todas las noches durante dos meses, verás el efecto. Por supuesto, hablando de contracción abdominal, otra función de los abdominales es ejercitar los músculos abdominales. Si quieres adelgazar abrazando tus rodillas y practicando la línea de sirena o la línea de chaleco, puedes aprender algunos métodos básicos de ejercicio de los músculos abdominales, que son sencillos y fáciles de aprender.

Sin embargo, antes de enseñar, una de las cuestiones que más preocupa es cuánto tiempo tardará en ser eficaz. De hecho, tanto los abdominales como el jogging son ejercicios aeróbicos. La clave para realizar ejercicio aeróbico es la acumulación de tiempo. Pero la intensidad de los abdominales es más fuerte que la de trotar, por lo que, en términos generales, solo se necesita un mes para perder peso haciendo abdominales. Entonces comencemos a aprender la forma correcta de hacer abdominales.

1. Abdominales:

Acción 1: Tumbarse sobre la colchoneta, doblar las rodillas, levantar las pantorrillas, no dejarlas caer y sujetar la cabeza con las manos. manos.

Acción 2: Mientras mantienes las pantorrillas hacia abajo, intenta curvar la parte superior del cuerpo hacia adelante para que tu cuerpo no se eleve demasiado.

Acción 3: Baja la parte superior del cuerpo y regresa a la Acción 1.

Notas:

Al hacer curl hacia adelante, tu cintura debe hundirse hasta la colchoneta y tus músculos abdominales deben contraerse lo más posible; mantén la cabeza y el tronco rectos; detrás del cuello, de lo contrario el cuello se estirará y provocará molestias. Coloque su puño libre detrás de su oreja o cruce las manos frente a su pecho.

2. Acuéstese boca arriba y levante la espalda:

Acción 1: Acuéstese, levante las piernas y apriete la parte inferior del abdomen.

Acción 2: Levanta las piernas perpendiculares al suelo.

Acción 3: Volver a la acción 1.

Nota:

Al levantar la pierna, las nalgas deben empujarse hacia adelante, no simplemente levantar la pierna; las demás cosas son iguales que antes.

3. Abdominales:

Acuéstate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies planos, separados aproximadamente a la altura de las caderas. Coloque sus manos a los lados de su cabeza y sienta sus oídos. Cuando comience a exhalar, levante lentamente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia las rodillas, levantando la parte superior de la espalda del suelo y manteniendo el coxis y la parte inferior de la espalda en contacto con el suelo. Imagina que tu pecho está cerca de tu pelvis, como si tu abdomen fuera un acordeón. Haga una pausa por un momento en la parte superior y exhale de regreso a la posición inicial.

¿Has aprendido los tres métodos anteriores para ejercitar los músculos abdominales? De hecho, cada acción es similar, solo haz los ajustes apropiados según los abdominales. Si puedes persistir durante dos meses, tu barriga definitivamente perderá peso rápidamente. Eso sí, debes calentar antes de ejercitarte para evitar lesiones innecesarias. Espero que puedas perder peso pronto.