¿Qué deporte? Brazos delgados.

Acción 1: Ejercicio de estiramiento con un solo brazo

Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros y tríceps, así como el pecho, abdomen, espalda, glúteos, muslos y músculos de la pantorrilla.

Presiona tus brazos sobre la almohada en el suelo y estira las piernas hacia atrás para que tu cuerpo quede en línea recta. Extienda su brazo derecho hacia la derecha y levántelo por encima del piso como se muestra. Tras una breve pausa, baja los brazos y regresa a la posición inicial, intentando mantener el cuerpo en línea recta durante todo el proceso. Levanta los brazos hacia adelante paralelos al suelo, luego hacia arriba, volviendo a la posición inicial. Después de 30 segundos, cambia de brazo y hazlo por otros 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.

Acción 2: Ejercicio de balanceo de brazos con carga

Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos abdominales y de la espalda.

De pie, erguido, sosteniendo un libro con pesas en ambas manos. Sostenga el libro contra su pecho y mantenga los codos cerca de los costados. Balancee los brazos hasta los muslos y luego levántelos hasta la altura de los hombros, doblando los brazos hacia adentro como se muestra. Luego regrese a la posición de pie. Repita esta acción durante 30 segundos, luego invierta la secuencia durante 30 segundos. Luego respira profundamente durante 30 segundos y relájate.

Acción 3: Movimiento cruzado de palmas

Esta acción puede ejercitar los músculos de los hombros, bíceps y tríceps, así como los músculos del pecho, abdomen, espalda, glúteos y muslos.

De estar de pie a ponerse en cuclillas, luego coloque las palmas de las manos delante de los pies y presione el suelo con una separación aproximadamente a la altura de los hombros. Luego cruza las manos hacia adelante, como si caminaras, hasta formar una posición de flexión, como se muestra en la imagen. Haz una pausa, date la vuelta y ponte de pie. Después de hacer esto durante 30 segundos, tómate otros 30 segundos para relajarte y ajustar tu respiración.

Acción 4: Elevar las piernas con apoyo para la espalda.

Esta acción ejercita los músculos de los hombros y tríceps, así como los músculos del abdomen, espalda, glúteos, muslos y pantorrillas.

Siéntate en el suelo con las palmas hacia atrás, los dedos alejados de la cara, las rodillas dobladas y los pies planos. Luego levanta las caderas y la pierna izquierda, prestando atención a los dedos de los pies, como se muestra en la imagen. Luego doble ligeramente los codos mientras baja las caderas. Después de una breve pausa, empuja la espalda hacia arriba, manteniendo la posición de las piernas sin cambios. Después de 30 segundos, cambia de pierna y repite las acciones anteriores. Finalmente, respira profundamente durante 30 segundos y relájate.

Alimento sencillo para adelgazar los brazos

Cebollas: Contiene prostaglandina A, que tiene el efecto de relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial, también contiene compuestos de trisulfuro de alilo y una pequeña cantidad de azufre; que contiene aminoácidos, que pueden reducir los lípidos en sangre, previniendo la arteriosclerosis. Las personas mayores de 40 años deberían comer más.

Manzanas: Al ser ricas en pectina, fibra y vitamina C, tienen un muy buen efecto hipolipemiante.

Pomelo: La acidez del pomelo ayuda a aumentar los jugos digestivos, favorecer la función digestiva, eliminar el cansancio y embellecer la piel. La toronja es rica en vitamina C y baja en azúcar.

Fibra vegetal: una variedad de extractos de plantas naturales, promueve la producción de lipasa metabólica en el cuerpo, metaboliza la grasa de forma independiente y puede metabolizar bien la grasa en la capa de grasa entre la piel y los músculos. las opciones para adelgazar brazos.

Tomates: Los tomates contienen licopeno, fibra dietética y pectina, que pueden reducir la ingesta de calorías y promover la motilidad gastrointestinal.

Setas shiitake: pueden reducir significativamente los niveles séricos de colesterol, triglicéridos y lipoproteínas de baja densidad. Su consumo regular puede aumentar relativamente las lipoproteínas de alta densidad en el organismo.

Melón de invierno: El consumo regular de melón de invierno puede eliminar el exceso de grasa y agua del organismo y desempeñar un papel en la pérdida de peso.

Zanahoria: rica en pectina cálcica, que se excreta tras la defecación tras encontrarse con ácidos biliares. Para que el cuerpo humano produzca ácidos biliares, debe utilizar el colesterol en la sangre, reduciendo así el nivel de colesterol en la sangre.

El principio del adelgazamiento de los brazos es fortalecer la circulación sanguínea y promover el metabolismo, mejorando así el problema de la hinchazón de los brazos. Además de la dieta para adelgazar los brazos, los masajes y estiramientos regulares también son muy eficaces.

Entrenamiento muscular

Fortalece la parte interna de tus brazos para hacerlos más fuertes.

Cruza las manos, con los pulgares hacia abajo y extiende los brazos hacia adelante. Después de permanecer quieto durante 2 a 3 segundos, retraiga las manos hacia atrás y luego estírelas hacia adelante durante aproximadamente 2 a 3 segundos. Hágalo lentamente unas 10 a 20 veces.

Aprieta los brazos

Masajea tus hombros con una mano y continúa encogiéndose de hombros. La mano presionada sigue empujando hacia abajo el brazo, especialmente los músculos internos del brazo. Aproximadamente 5 segundos * * * 5 veces.

Mejora la relajación de la parte interna de los brazos

Cruza las palmas de las manos a la altura de las orejas, estira hacia arriba y descansa de 2 a 3 segundos antes de relajarte. Ejercita los músculos que normalmente no usas mientras haces un gesto positivo.

* * * 5~10 veces.

En el entrenamiento muscular destacan la natación, las flexiones y otros movimientos de acción, así como los movimientos estáticos prolongados. En términos estáticos, puede mantener los músculos tensos, tensarlos y prevenir la deposición de grasa. Los ejercicios dinámicos como las flexiones son más adecuados para personas con mayor fuerza física;

Los alimentos verdes adelgazantes de la dieta ayudan a emulsionar la grasa y eliminarla.