Practicar juegos de pelota puede ayudar a las mujeres a ejercitar los músculos del cuerpo

Hay varios movimientos en los juegos de pelota. Se necesitan unos 45 minutos para completar todo el conjunto de movimientos. Lo adecuado es realizarlo de 2 a 3 veces por semana. Hacer juegos de pelota puede ayudarte a ejercitar los músculos de todo el cuerpo, especialmente la cintura y el abdomen.

Entrenamiento de piernas y equilibrio

Túmbate boca arriba sobre una pelota de ejercicios y mantén el equilibrio. Lo mejor es mantener las manos a los lados. Por supuesto, los expertos pueden cruzarse de brazos. Pero el precio por el que comencé a hacer esto fue de unas pocas gotas. Y lo mejor es tocar la parte superior de la espalda con la pelota de fitness. Si la pelota toca la parte baja de la espalda, jaja, sería aún peor. Me derribaron. Qué triste. Lecciones aprendidas. Entonces los principiantes prestan atención a los puntos anteriores. Luego levante lentamente la pierna izquierda, bájela y levante la pierna derecha. Levante lentamente. Puede ejercitar los músculos de las piernas y la capacidad de equilibrio.

Entrenamiento de fuerza de brazos y hombros

Coloca las piernas sobre la pelota fitness y apóyalas con las manos, en posición de flexión. Mantén tu cuerpo recto. Luego mueve tus manos para restaurar. Repetir. Alternativamente, puedes hacer flexiones mientras estás en transformación. Este ejercicio fortalece tus brazos y hombros.

Entrenamiento de extensión de espalda

Antes de comenzar a entrenar, mantén las rodillas en una posición suave para evitar lesiones. Tus abdominales están sobre el balón medicinal, así que coloca tus manos en tu cuello, pero no las cruces para no resbalarte porque no tendrás un buen sentido del equilibrio cuando hagas contacto con el balón. whee. Ten cuidado, no es fácil meterse con esta pelota. Arquea la espalda y párate lo más alto posible. Cuando alcanza su punto más alto, permanece quieto por un segundo. Luego responda lentamente.

Actividades de preparación para juegos de pelota

Calentamiento antes del ejercicio.

1. Antes de realizar ejercicios con pelota fitness, primero debes mover completamente la cintura, el abdomen, los hombros y las articulaciones de las extremidades para evitar esguinces y torceduras durante el ejercicio.

2. Si es la primera vez que utilizas una pelota de fitness, intenta inflarla lo menos posible para mantener la pelota blanda y ayudar a mantener el equilibrio.

3. Utiliza ropa holgada tanto como sea posible. Si practicas en casa, puedes andar descalzo.

Precauciones en los deportes de pelota

1. Revisar el terreno antes de practicar.

2. Las pelotas de fitness utilizadas para deportes de pelota generalmente están hechas de material de PVC que es inofensivo para el cuerpo humano, con un diámetro de 60 cm a 70 cm. Es hueco por dentro y hay que inflarlo.

3. La pelota de fitness puede soportar 300 kilogramos de presión. Es suave al contacto con la piel y seguro de usar, pero cabe destacar que si practicas en casa, siempre debes revisar el suelo para ver si hay algún objeto duro o que pueda perforar la superficie de la pelota. Antes y después de su uso, limpie con un paño húmedo y colóquelo en un lugar fresco y ventilado lejos de la luz solar directa.

4. Lo mejor es practicar en casa con un espejo para captar mejor los movimientos.

5. Utilice zapatos de suela blanda.

6. Tensar el tronco y controlar el cuerpo al realizar los movimientos.

7. Utilizar ropa ajustada, que dificultará el movimiento.

8. Relájate y respira de manera uniforme.