¿Cuándo es el mejor momento para tomar tabletas de calcio? Resulta que tomar tabletas de calcio como esta solo puede complementar el calcio.

El tío Chen ha estado prestando atención al cuidado de la salud desde que se jubiló, por lo que toma los productos para el cuidado de la salud que compran sus hijos con regularidad. Pero a principios de este año, mientras caminaba con un viejo amigo, el tío Chen de repente se sintió débil. Caminando con el cinturón giratorio casi me caigo al suelo. Afortunadamente, su viejo amigo estaba a su lado y el tío Chen fue trasladado de urgencia al hospital para ser examinado.

Tras la exploración descubrimos que padecía osteoporosis provocada por una deficiencia de calcio, que en los casos más graves se convertía en fracturas habituales.

El tío Chen estaba desconcertado. ¿Por qué los suplementos de calcio son ineficaces? Después de comprobar la información relevante, se dio unas palmaditas en el muslo y suspiró. ¡Resulta que su método anterior de suplementación con calcio era irrelevante y no sirvió de nada!

¿Por qué el tío Chen expresó tanta emoción? ¿Cómo se deben tomar las tabletas de calcio para lograr el mejor efecto de suplemento de calcio?

Según una encuesta de la Asociación Médica China, el número de personas con deficiencia de calcio en nuestro país ha alcanzado los 900 millones, y el número de personas con deficiencia grave de calcio es de unos 200 millones. Este grupo de personas a menudo no se da cuenta de que se encuentra en un estado de deficiencia de calcio. El tío Chen del artículo anterior es una de estas personas. ¿Cómo puede determinar eficazmente si tiene deficiencia de calcio? De hecho, nuestros cuerpos envían señales con anticipación.

En primer lugar, cuando falta calcio, algunas personas experimentan nervios sensoriales anormales. Esta anomalía puede ser una excitación extrema o un nerviosismo extremo. Este es sólo uno de los signos de deficiencia de calcio, y también es el síntoma menor que el público ignora fácilmente. Este síntoma provocará hipocalcemia en las últimas etapas, que luego manifestarán síntomas más evidentes en todos los aspectos del cuerpo.

En segundo lugar, los pacientes con deficiencia de calcio sentirán que sus músculos son propensos a contraerse. Las convulsiones se manifiestan principalmente en los músculos de las piernas y en los músculos faciales. Porque la deficiencia grave de calcio afectará la conducción nerviosa. Esta es también la razón por la que los niños con deficiencia de calcio sentirán calambres en las pantorrillas y los ancianos sentirán dolor en las piernas. Estos síntomas son señales del cuerpo.

Además de los calambres, las personas con deficiencia de calcio suelen sentir sudoración y se acompañan de frío en las extremidades inferiores. Las personas con deficiencia de calcio a largo plazo también pueden sentir debilidad en las extremidades, tener dificultades para levantar objetos pesados ​​y sentirse cansadas después de caminar unos pocos pasos. De hecho, este es un mecanismo de protección para que los huesos no puedan soportar más peso tras una deficiencia de calcio.

La última y más importante secuela es la osteoporosis. El calcio es el elemento inorgánico más abundante en el cuerpo humano y se encuentra principalmente en huesos y dientes. Si la densidad de la cubierta ósea es demasiado baja, se producirán síntomas de osteoporosis. Los pacientes con osteoporosis son en su mayoría personas de edad avanzada, por lo que sus huesos son especialmente frágiles y propensos a fracturarse. Precisamente debido a trastornos sistémicos del metabolismo óseo, se reduce la masa ósea y se destruye la microestructura ósea, lo que en última instancia conduce a una disminución de la resistencia ósea.

La deficiencia de calcio tiene muchos efectos negativos, y varios grupos son muy susceptibles a la deficiencia de calcio. Si tus familiares tienen esta edad, debes prestar especial atención.

1. Bebés

Los niños, especialmente los bebés, son propensos a sufrir deficiencia de calcio. Los niños de esta edad tienen dificultades para expresar su malestar. Y a medida que los niños crecen más rápido, su demanda de calcio aumentará naturalmente. Nuestro país recomienda principalmente la administración de suplementos de calcio a partir de dos semanas después del nacimiento del bebé y que continúe hasta que tenga aproximadamente dos años para satisfacer la demanda de calcio del niño.

Si el bebé no ingiere suficiente calcio, suele llorar y despertarse en mitad de la noche. Si la deficiencia de calcio es grave, también provocará una disminución de la resistencia y la inmunidad del bebé, que podrá caminar y pararse más tarde que otros niños. Al suplementar calcio para niños de esta edad, es necesario seguir las indicaciones del médico. Es mejor comprar tabletas de calcio siguiendo el consejo del médico en lugar de elegir ciegamente costosas tabletas de calcio basadas en promociones en línea.

2. Adolescentes

Los adolescentes también son muy propensos a sufrir deficiencia de calcio. Los niños de esta edad se encuentran en la fase de crecimiento corporal y tienen una demanda especialmente grande de calcio a medida que aumentan de altura. Muchos niños desarrollan calambres en las piernas durante la niñez. Por un lado, significa que vas a crecer, pero por otro lado, también significa que no has recibido suficiente calcio recientemente.

Además de los calambres, la deficiencia de calcio en los adolescentes también puede provocar fácilmente secuelas graves, como falta de atención en clase, anorexia y mal desarrollo dental. Por lo tanto, cuando su hijo no se encuentre en buenas condiciones recientemente, no lo culpe ciegamente por no estudiar mucho, pero primero pregúntele si se siente mal.

3. Mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas también son muy susceptibles a la deficiencia de calcio. La deficiencia de calcio puede causar aflojamiento significativo de los dientes y dolor lumbar en mujeres embarazadas, y también puede causar anemia y síndrome de hipertensión preparto. Y la deficiencia de calcio no solo dañará a la madre embarazada, sino que también tendrá un gran impacto en el vientre del niño.

La Sociedad China de Nutrición recomienda que las mujeres embarazadas tengan una ingesta diaria de calcio de 1.000 a 1.200 mg para cubrir sus propias necesidades de calcio y las necesidades del desarrollo de su bebé.

Sin embargo, las mujeres embarazadas pueden elegir pequeñas dosis de tabletas de calcio para complementar en lotes cuando complementan el calcio. Y la sopa de huesos se puede utilizar como método de suplementación con calcio, pero tiene altos requisitos en cuanto a la calidad de su preparación. Las mujeres embarazadas deben seguir los consejos del médico a la hora de tomar suplementos de calcio, porque un exceso de suplementos de calcio puede dañar gravemente la salud de las mujeres embarazadas y de los bebés.

4. Personas mayores

El grupo más susceptible a la deficiencia de calcio es naturalmente el de las personas mayores. Porque una vez que envejeces, el calcio de tu cuerpo se perderá rápidamente. Las personas mayores suelen sufrir pérdida de apetito y no prestan atención al mantenimiento, lo que provoca un desequilibrio del calcio en el organismo. Si desea saber si el contenido de calcio en su cuerpo es deficiente, debe medir su densidad ósea. Sin embargo, la mayoría de las personas mayores no son conscientes de ello y a menudo piensan en tomar suplementos de calcio sólo cuando se producen secuelas graves en el organismo.

Una vez que los ancianos tienen deficiencia de calcio, serán muy susceptibles a fracturas y dolores en varias articulaciones del cuerpo. Sin mencionar que también puede afectar la piel y los ojos. Los métodos incorrectos de suplementación con calcio no pueden complementar eficazmente el calcio en las personas mayores. Por lo tanto, en la vida diaria, preste más atención al método y momento de la suplementación con calcio.

Dado que la deficiencia de calcio tiene tantas secuelas graves, se debe prestar especial atención al tema de la suplementación con calcio en la vida diaria. Muchas personas piensan que si quieren complementar el calcio, deberían tomar más tabletas de calcio. Esta idea es realmente correcta, pero algunas personas intentan complementar el calcio porque toman las tabletas de calcio en el momento equivocado.

La suplementación con calcio es algo que requiere persistencia a largo plazo para ver el efecto. ¿Cómo debo tomar tabletas de calcio? ¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo? ¿Qué no se debe tomar con las tabletas de calcio? ¿Cuántas tabletas de calcio necesito tomar cada vez? Conozcámonos.

Lo primero que hay que tener en cuenta es el momento de tomar los comprimidos de calcio. Si se divide por edad, la suplementación con calcio es naturalmente mejor lo antes posible. Debido a que el contenido óseo de los chinos normales alcanzará su punto máximo alrededor de los 30 años, y después de los 30 años, el contenido óseo disminuirá seriamente. Por eso, cuanto más envejece, mayores son sus posibilidades de padecer osteoporosis.

En la suplementación diaria de calcio, el mejor momento para tomar comprimidos de calcio es antes de acostarse por la noche. Como ya no comemos antes de acostarnos, los oligoelementos contenidos en la sangre se equilibran. Tomar tabletas de calcio en este momento puede mejorar el efecto de absorción del cuerpo y evitar que el calcio se metabolice fuera del cuerpo con la orina.

Cabe señalar también que los comprimidos de calcio no deben tomarse con algunas bebidas. Estas bebidas incluyen alcohol, té fuerte y café. Porque no solo tienen efectos secundarios negativos sobre las tabletas de calcio, sino que también afectan la absorción de calcio por parte del cuerpo. Cuando tome tabletas de calcio, trate de no beber leche ni comer suplementos de hierro o zinc. Si debes tomarlo, puedes hacerlo dos horas después de tomar las tabletas de calcio.

Una cosa que hay que tener en cuenta es: ¿cuánto suplemento de calcio es mejor cada vez? Según las recomendaciones oficiales, se puede saber que los jóvenes y de mediana edad deben suplementar 800 mg al día, y los ancianos y las mujeres embarazadas deben suplementar 1000 mg. No importa en qué grupo, el suplemento diario de calcio no puede exceder los 2000 mg, de lo contrario tendrá efectos negativos porque ya es demasiado tarde.

Además, la suplementación con calcio es una medida que requiere persistencia a largo plazo, y los ajustes a corto plazo no pueden lograr una cura permanente. Según las Directrices dietéticas para residentes chinos, sólo insistiendo en la suplementación con calcio durante más de un año se puede lograr el efecto de mejorar la densidad ósea.

Según los resultados de la encuesta "Nutrición dietética y estado de salud de los residentes chinos", se puede saber que la ingesta diaria de calcio en la dieta de los residentes chinos está lejos de alcanzar los estándares normales. La ingesta diaria de calcio recomendada por la Sociedad China de Nutrición para adultos es de aproximadamente 800 a 100 mg, pero la ingesta de calcio per cápita de los residentes urbanos en mi país es de aproximadamente 412,4 mg, mientras que la de los residentes rurales es de solo 321,4 mg. de suplementos alimentarios para los residentes chinos. Descuido del contenido de calcio.

Esto también significa que podemos conseguir el efecto de la suplementación con calcio también durante nuestra dieta. Entonces, ¿qué tipos de alimentos pueden complementar el calcio?

1. Productos de soja

Comer más productos de soja puede complementar eficazmente el calcio. Sin embargo, no todos los productos de soja aportan el mismo contenido de calcio. Se pueden utilizar alimentos como el tofu seco y el tofu rallado para complementar el calcio, porque el coagulante cubierto se utilizará para el procesamiento.

La soja contiene más ácido oxálico, que es un elemento importante para reducir la tasa de absorción de calcio. Por tanto, podemos complementar el contenido de calcio del organismo comiendo tofu o tofu seco. Y 150 g de tofu contendrán casi 500 mg de calcio.

2. Algunos mariscos

Hay muchos mariscos que son buenos para suplementar el calcio. Las algas marinas baratas, los camarones secos y los camarones secos, y la carpa cruciana, la carpa, la carpa plateada, la locha y los camarones caros son todos mariscos con alto contenido de calcio. Nori contiene más calcio.

3. Varios frutos secos

Los frutos secos también son una de las fuentes importantes de calcio para el cuerpo humano. Los frutos secos como las nueces, las almendras y los anacardos que comemos habitualmente en nuestro día a día son muy ricos en calcio. Además, las nueces también pueden ayudar al cuerpo a reponer vitaminas.

Pero cabe señalar que los frutos secos también son ricos en grasas y comerlos en exceso puede provocar obesidad.

4. Huesos de animales

Otro buen suplemento de calcio que llamamos son los huesos de animales naturales. Tenemos un dicho entre la gente que dice que lo que comemos es lo que reponemos, por eso hacer sopa de huesos y masticar huesos se ha convertido en nuestro pensamiento fijo a la hora de reponer calcio. Sin embargo, aunque los huesos de animales contienen aproximadamente un 80% de tabletas de calcio, el cuerpo humano tiene dificultades para absorberlos. Por lo tanto, al comer huesos grandes, los médicos suelen recomendar romperlos en pedazos y agregar menos vinagre para favorecer la absorción.

5. Varios tipos de verduras

Otro alimento suplementario de calcio que más fácilmente pasamos por alto son las verduras. Existen muchas variedades de verduras ricas en calcio. Por ejemplo, la famosa mostaza a base de hierbas del noreste de China puede contener 230 mg de calcio por cada 100 gramos. La col china, la colza, el hinojo, el apio, etc. que se encuentran habitualmente en nuestras mesas también pueden contener unos 150 mg de calcio por cada 100 gramos.

Así que la mejor forma de complementar el calcio en nuestra vida diaria es combinar comprimidos de calcio con la dieta, y acudir periódicamente al hospital para comprobar la densidad ósea. La suplementación con calcio no se puede promover de la noche a la mañana, sino que es un hábito que debe formarse sutilmente en la dieta diaria.

La deficiencia de calcio siempre ha sido un tema que se ignora fácilmente. Pero una vez que estalla, también es muy mortal. Prestar atención a los suplementos de calcio en la vida diaria es como comprar por adelantado un seguro para la vejez.

¿Tienes la costumbre de tomar suplementos de calcio en tu vida diaria? ¿Alguna vez te has preguntado si el momento y la forma de utilizar las pastillas de calcio son los correctos?