¿Cómo se llama el equipo de entrenamiento de espalda del gimnasio?
Máquina de remo sentado
Partes de entrenamiento: trapecio medio (parte superior de la espalda), romboides (entre los dos omóplatos), bíceps braquial (parte frontal del brazo)
Cómo utilizar:
1. Inhale y levante el pecho, manteniéndolo cerca del deflector frontal.
2. Exhala y tira del asa. Exhala por el abdomen manteniendo la posición del pecho.
3. Sostenga el mango tanto como sea posible durante 1-2 segundos y sienta la compresión de los músculos de la espalda.
Retroceso alto
Partes de entrenamiento: dorsal ancho (ancho), haz de músculos trapecio inferior (ancho), partes auxiliares, bíceps braquial.
Cómo utilizar:
Siéntate, levanta el pecho, aprieta el abdomen y aprieta la cintura. Con las manos más anchas que los hombros, sujeta la barra de tracción con las palmas. hacia adelante, baje los brazos verticalmente hacia la parte delantera del cuello y exhale al mismo tiempo, estabilícese durante 2 segundos y regrese lentamente al 90% del recorrido original (es decir, no lo regrese por completo). siga empujando), inhale al mismo tiempo y repita las acciones anteriores.
Remo con mancuernas
Ejercicios principales: zona media de la espalda, bíceps y hombros.
Modo de uso:
1. Sujeta una mancuerna en cada mano. Doble ligeramente las rodillas, inclínese hacia adelante, doble la cintura y mantenga la espalda recta para que su cuerpo quede casi paralelo al suelo. (Consejo: levanta la cabeza y mira al frente.
Inclínate y levanta la mancuerna y rema)
2. Sujeta el brazo con la mancuerna y déjalo colgar hacia abajo de forma natural, manteniéndolo. perpendicular al suelo y al cuerpo. Esta es la posición inicial de la acción.
Agachate y rema con mancuernas.
3. Manteniendo el cuerpo quieto, tira de las mancuernas hacia los costados con los codos cerca del cuerpo.
4. En el punto más alto de contracción, contraiga los músculos de la espalda durante 1 segundo. Luego baja lentamente las mancuernas y regresa a la posición inicial.
Dominadas con agarre ancho
Partes de entrenamiento: dorsal ancho y otros músculos pequeños de la espalda (teres mayor, etc.)
Modo de uso:
1, agarrar el mango o barra horizontal con ambas manos, relajar la parte baja de la espalda, estirar completamente el dorsal ancho y doblar y levantar las dos pantorrillas.
2. Inhala, concentra la contracción del dorsal ancho, flexiona los brazos y haz una pausa de 2-3 segundos en el punto más alto de la dominada. Luego exhala, controlado por la contracción del dorsal ancho, el cuerpo desciende lentamente y se recupera. Repita el ejercicio.
Información ampliada: Conocimientos de adquisiciones:
1. Aclarar los efectos del uso de productos de fitness multifuncionales. Debe haber productos con una o dos funciones. Por ejemplo, si quieres ejercitar los músculos de tus brazos, elige una máquina de fuerza para brazos. Si quieres ejercitar tu cintura, abdomen y piernas, elige una máquina de ciclismo o una rueda abdominal. En cuanto al ejercicio de cuerpo completo e integral, además de optar por acudir a un gimnasio profesional, se puede complementar con ejercicios habituales con equipos al aire libre.
2. Considere el entorno y las condiciones de vida. Un dispositivo que se adapte a su ambiente familiar y a sus condiciones de vida mejorará su calidad de vida. Por lo general, los aparatos de fitness con una única función ocupan una superficie menor. Cuando se utilizan en casa algunos equipos de fitness con muchas funciones, algunas funciones no pueden funcionar debido a limitaciones de espacio. Además, si el espacio del piso es demasiado grande, será necesario instalarlo o moverlo cada vez que se use, lo que reducirá en gran medida el entusiasmo por el fitness.
3. El precio es moderado. No adorar ciegamente los productos extranjeros. Los productos producidos por empresas nacionales tienen precios relativamente bajos y vienen en muchas variedades. Las funciones de estos productos pueden satisfacer plenamente las necesidades del ejercicio. Y debido a la adición de algunos elementos localizados, algunas funciones también faltan en los equipos de fitness extranjeros.
4. Preste atención al servicio postventa. Al comprar equipos de fitness, no ignore la cuestión del servicio posventa, especialmente los equipos de fitness con muchas piezas. Pregunte acerca de los métodos específicos de servicio posventa. Para productos extranjeros, pregunte si existen centros de reparación.
Fuente de referencia: Equipos de fitness-Enciclopedia Baidu