Perdí 15 libras en un mes, mi experiencia de pérdida de peso.
Adáptate 01 Primero, debes fijarte una meta. Come de forma natural, come menos y haz más ejercicio cada día. La salida de alta intensidad es mayor que la entrada suave. Siempre que esté dispuesto a hacerlo, básicamente no hay gran problema.
Hay que tener buena actitud para adelgazar. La carne no crece en un día, ni se cae en un día. Para mantener el buen humor debes convertir todo este proceso en un proceso placentero de cambio de hábitos de vida y superación.
Dieta 01: Comer solo huevos (pueden ser huevos de té), leche (no se puede sustituir por yogur), pepinos y tomates todos los días. No comas el resto, y es mejor no beber café o té por el momento (beber café/té puede provocar mareos y pánico cuando tienes hambre). Los huevos sólo se pueden comer una vez al día y la leche sólo se puede consumir hasta 500 g/día. No hay límite para los pepinos y los tomates, pero estas dos verduras no se pueden comer al mismo tiempo para evitar la destrucción de los nutrientes. Si se come, se puede separar media hora.
De forma gradual, puedes desayunar huevos, leche o pan integral todos los días. Puedes disfrutar de una buena comida al mediodía cada dos días. Es mejor no comer carne de cordero y cerdo durante la pérdida de peso porque tienen un alto contenido calórico. No beba sopa, gachas o similares. El único alimento básico es el arroz. A partir de la cena, puedes comer algunas frutas de forma adecuada. El kiwi, la manzana y la fruta del dragón están dentro de la selección.
03 El brunch es normal, sin snacks ni bebidas. El desayuno consiste básicamente en un plato normal de gachas o dos panecillos al vapor, además de verduras salteadas (huevos revueltos, etc.). Las comidas chinas son básicamente un plato de sopa (manitas de cerdo con maní/sopa de costillas de cerdo/sopa de huevo y algas) antes de la comida, seguido de un plato de arroz y verduras salteadas. No ceno, pero corto algunas frutas. .
Bebe cada mañana un vaso de agua con miel y limón, y luego ponte un termo para llevar a clase. La miel local que compro tiene mejor valor nutricional. La operación específica consiste en cortar dos limones frescos, luego agregar una cucharada de miel y agua tibia. Algunas personas dicen que el agua fría puede conservar mejor los nutrientes de la miel, pero mi estómago no está bien y es más fácil hincharme después de beber agua fría, por eso siempre uso agua tibia. El termo que estaba usando tenía un muy buen efecto aislante y no se enfrió en toda la mañana.
Rutina de ejercicios 01 Caminar a paso ligero durante más de media hora después de cenar. Muchas personas padecen obesidad principalmente en las nalgas y el abdomen. Todas estas personas tienen las mismas características: llevan mucho tiempo trabajando en el escritorio o no hacen nada. Sentarse en un escritorio, frente a una computadora o frente al televisor durante largos periodos de tiempo evitará que se consuman calorías en exceso y se deposite grasa en abdomen y glúteos.
Antes de acostarte, definitivamente remojarás tus pies en agua de jengibre. La operación específica es utilizar una olla honda para cortar el jengibre, luego agregar agua fría a hervir, cocinar por otros 15 minutos y luego verterlo en un barril de madera. No le eches agua fría en este momento, pon los pies en el borde de la olla y haz silencio mientras miras la televisión. Después de unos 25 minutos, todo mi pie dejó de entrar. Tenga en cuenta el agua de jengibre quemada. Sigue así todos los días. Este es un proceso muy agradable. Mojé mis pies cada vez más rápido mientras miraba televisión. Aunque todo el proceso desde preparar para hervir agua de jengibre hasta remojarla toma casi una hora, su efecto no se puede subestimar, pues remojar agua de jengibre puede ayudarte a expulsar la humedad de tu cuerpo, lo que no solo te ayuda a perder peso, sino que también mejora tu cutis. .
Debes tener una rutina normal. Básicamente, tengo que quedarme dormido después de las 10 p.m., luego la escuela comienza alrededor de las 6:30 de la mañana y duermo hasta el mediodía los fines de semana (soy el tipo de bebé que duerme mucho). Acostarse temprano es importante. Tu cuerpo se repara y desintoxica por la noche. Si no duermes bien, tu cuerpo no se reparará normalmente, tu piel se deteriorará, tu metabolismo se ralentizará y tu estado de ánimo se ralentizará al día siguiente.
Si continúas haciéndolo de acuerdo con el método anterior, tienes la garantía de ver el efecto de pérdida de peso con tus propios ojos, así que en el futuro, continúa haciéndolo hasta que pierdas el peso estándar ideal.
Después de perder peso, puedes hacer tres comidas al día normalmente, pero vale la pena señalar que no debes comer alimentos básicos en la cena; el ejercicio también se puede reducir a una vez por semana o dos veces al mes o según tus propias reglas.