Hola, peso 200 libras y quiero perder peso y ganar músculo. He leído mucho sobre ti. Baidu sabe cómo dejar mensajes. ¿Podrías ayudarme a desarrollar un plan para perder peso y ganar músculo? aptitud física

Aunque los dos objetivos de ganar músculo y perder grasa pueden parecer contradictorios, no es difícil lograr los resultados deseados si te tomas el tiempo para determinar tu objetivo principal, luego desarrollas un plan de entrenamiento inteligente basado en este y lo implementas con cuidado. Por ejemplo, puedes centrarte en la planificación. Si el contenido de grasa es alto, puedes hacer un 40% de entrenamiento de fuerza y ​​un 60% de entrenamiento aeróbico en el plan, y hacer los ajustes correspondientes según la situación específica. Pero ese no es el objetivo de este artículo. Este artículo habla principalmente sobre el método, que es el método de entrenamiento súper grupal, que te permite perder grasa y desarrollar músculo al mismo tiempo.

En primer lugar, debemos entender qué es el método de superentrenamiento. En pocas palabras, el método de entrenamiento de supergrupo consiste en realizar varios ejercicios de una determinada parte (o partes relativas como bíceps, tríceps, pecho y espalda) en secuencia, sin descanso o con breves descansos entre grupos, normalmente de 4 a 6 ejercicios.

Cuando se entrena el mismo grupo de músculos, el principio de seleccionar múltiples combinaciones de movimientos es que los movimientos deben cumplir con diferentes ángulos.

Para grupos de músculos relativos, en un mismo ciclo, las acciones de los grupos de músculos relativos también deben estar escalonadas.

Según el objetivo de perder grasa y aumentar músculo, teniendo en cuenta el aumento de la circunferencia muscular y el consumo de grasa, se deben utilizar niveles de intensidad de carga media y baja para esculpir las líneas musculares, es decir, por debajo de 12~ 15 habitaciones.

Por ejemplo:

1. Para una parte, una combinación de cuatro movimientos para ejercitar el pecho:

[Press supino con mancuernas (pectoral mayor medio lateral) ) 12 ~ 15RM/1 grupo]

[Grupo de vuelo con mancuernas con inclinación hacia arriba 12 ~ 15rm/1 (parte superior del pecho y dedos deltoides de los pies)]

[Press de banco con mancuernas con inclinación hacia abajo (medio Inferior) pecho) 12~15RM/1 grupo]

[Flexiones (parte media del pecho) 12~15RM/1 grupo];

Haz 3 grupos a lo largo del ciclo.

2. Partes opuestas, seis combinaciones de acciones para ejercitar los grupos musculares opuestos del pecho y la espalda:

[Press declinado en decúbito supino (pectoral mayor) 12~15RM/1 grupo]

p>

[Dominadas (latissimus dorsi) hasta el fallo]

[Dominadas con flexión de brazos en decúbito supino (pectoral mayor) 12 ~ 15RM/1 grupo]

[Jalones de pecho pesados ​​sentado (dorsi dorsal) 12 ~ 15RM/1 grupo]

[Flexiones (pectoral mayor) 12 ~ 15RM/1 grupo]

[Remo con mancuernas (Latissimus dorsi) 12~15RM/1 grupo]

Haz 3 grupos a lo largo del ciclo.

Del mismo modo, en el plan puedes practicar tres veces por semana, cada una de las cuales incluye 2 o 3 partes de entrenamiento en súper grupo, y al mismo tiempo agregar ejercicio aeróbico 3 o 4 veces por semana, para que Puedes perder grasa. Desarrollar músculo al mismo tiempo. El superentrenamiento no sólo puede ayudar a quemar grasa, perder grasa y desarrollar músculo, sino que también tiene tres beneficios principales:

1.

2. Un buen método de transición durante el período de estancamiento del fitness.

3. Esculpir las líneas musculares.

Te deseo éxito pronto. Si le resulta útil, elija una respuesta satisfactoria y vote a favor para animarlo. Gracias