La clave para perder peso caminando

La clave de caminar para adelgazar es que el fitness puede favorecer el metabolismo del cuerpo. El ejercicio es muy importante en nuestra vida diaria. El ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo. Algunos ejercicios no son aptos para todos. Ven conmigo a ver la clave de caminar para adelgazar.

Clave de caminar para adelgazar 1 Beneficios de caminar

Seguro, sencillo y cómodo

Caminar es fácil de dominar, no es fácil lesionarse con el ejercicio. y no se ve afectado por restricciones de edad, tiempo o lugar. Personas de diferentes edades pueden hacerlo en cualquier momento y en cualquier lugar según su propio tiempo.

Promover la salud

Caminar puede mejorar el rendimiento del equilibrio de las extremidades, ejercitar la fuerza ósea, retrasar el envejecimiento de las articulaciones de la rodilla, aumentar el consumo calórico y lograr un equilibrio entre la ingesta y el consumo de nutrientes.

Velocidad al caminar

En circunstancias normales, el ejercicio aeróbico mantendrá el latido cardíaco objetivo en aproximadamente el 60% del latido cardíaco máximo durante más de 30 minutos, movilizando la grasa corporal para proporcionar energía al cuerpo. , logrando así eficazmente resultados de pérdida de peso y fitness. Si quieres comprobar si la intensidad de la caminata es suficiente, puedes medir tú mismo tu frecuencia cardíaca. En términos generales, una frecuencia cardíaca de alrededor de 170 después de caminar es más apropiada.

Postura correcta para caminar

Al caminar rápidamente, párese derecho, mantenga el pecho en alto, relaje los hombros y balancee los brazos con el cuerpo. La postura correcta es: mirar al frente y retraer la barbilla y la parte baja del abdomen. Levante ligeramente el pecho y contraiga el abdomen, no ejerza fuerza sobre los hombros, doble ligeramente los brazos, cierre el puño con las palmas y balancee suavemente. Aleje los pies de la cintura y dé un paso rápido. Toca el suelo con los talones y patea con los dedos de los pies. Aquí hay cinco métodos específicos para caminar:

Pasos: use las piernas traseras, levante las piernas delanteras y use los músculos de las piernas. Este es un verdadero ejercicio aeróbico.

Pasos para adelgazar caminando: Cruzar las manos detrás de la cabeza, levantar el pecho, seguir el suelo con los pies y elevar los dedos de los pies lo más alto posible para evitar levantar los glúteos. Es posible que al principio sientas una sensación de hormigueo en los talones, lo que significa que necesito hacer más este ejercicio.

Caminar con las manos levantadas: Levanta las manos y sepáralas ligeramente hacia ambos lados. Esta acción de caminar puede ejercitar eficazmente los músculos del cuello y aliviar el dolor de la columna cervical.

Levantamiento de piernas: Cada vez que des un paso, flexiona las rodillas y levanta los muslos para aplanarlos, lo que puede ejercitar los músculos de la cintura y moldear los glúteos.

Rebote: Diez dedos ejercen fuerza y ​​un pie debe tocar el suelo con un movimiento de "agarre". Si siente que rebota por sí solo, está bien. Este método puede promover eficazmente la microcirculación en el cuerpo.

El efecto de alternar caminatas rápidas y lentas es más fuerte.

La velocidad de marcha se puede dividir en marcha lenta (50 ~ 80 m/min) y marcha rápida (90 ~ 110 m/min). Las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio o las personas mayores y enfermas pueden optar por caminar despacio o de forma alterna. Generalmente, camine lentamente durante 5 minutos, luego camine rápidamente durante 5 minutos, alternativamente, y aumente la cantidad de ejercicio en un 10% cada 1 a 2 semanas. A medida que su cuerpo se adapta, puede pasar gradualmente a trotar en lugar de caminar.

La marcha atlética es un deporte entre las carreras a pie y la marcha atlética. En los últimos años, el número de personas que caminan por el parque después de las comidas ha aumentado cada vez más, porque caminar tiene muchos beneficios. Entonces, ¿cuál es la postura correcta para caminar? ¿A qué rango se debe controlar la velocidad al caminar?

¿Cómo eligen el calzado deportivo los amantes del senderismo?

El calzado deportivo debe ser ligero, suave, grueso y elástico. La curvatura de la suela debe coincidir con el pie, con espacio en los dedos, el empeine no debe quedar demasiado apretado y la parte detrás del tobillo debe ser adecuada. Se recomienda a las personas que hacen ejercicio regularmente que se cambien el calzado deportivo cada seis meses.

Clave de caminar para adelgazar 2. La marcha correcta incluye tres aspectos.

En primer lugar, mantén las manos firmes.

En primer lugar, debes examinar tus hábitos habituales de marcha y deshacerte de las partes malas. Por ejemplo, a algunas personas les gusta caminar con la espalda encorvada y las manos detrás de la espalda para buscar consuelo, lo cual está mal. Al “caminar”, se debe enderezar la columna; además, la mayoría de las personas no prestan mucha atención a la forma en que sus extremidades ejercen fuerza al caminar, sino que deben agregar el balanceo de las manos al caminar. El balanceo de los brazos afectará el movimiento de los músculos de todo el cuerpo y es de gran ayuda para la circulación sanguínea de todo el cuerpo.

En segundo lugar, prestar atención al sentido del ritmo

Si bien enfatizamos la zancada, también enfatizamos la necesidad de prestar atención al ritmo. Un fuerte sentido del ritmo puede hacer que la respiración sea suave y fluida. La marcha rítmica también es muy útil para mejorar la función cardiopulmonar. Una forma eficaz es cantar "Caminando por el río Yalu erguido" mientras camina. El ritmo de esta canción está diseñado para caminar, por lo que es muy útil para desarrollar el ritmo del movimiento al caminar.

Existe una manera de ajustar tu respiración. Al caminar, inhale mientras camina al frente, exhale en el cuarto paso y repita.

También existe lo que solemos llamar ejercicio aeróbico.

En tercer lugar, el camino seguido varía de persona a persona.

1. Los jóvenes dan 90 pasos, 1.000 pasos al día.

Intensidad: Para los hombres homosexuales, generalmente se requiere caminar unos 90 pasos a 100 metros. Da un paso lo más largo posible, pero no vayas demasiado rápido. Camine de 500 a 1000 pasos por día dependiendo de su situación. Tiempo fijo, cantidad fija de ejercicio.

Adecuado para el público general: entusiastas del fitness de niveles de edad más bajos.

2. Las personas mayores caminan alternativamente hacia adelante y hacia atrás a una velocidad combinada.

Velocidad: Varía de persona a persona, solo un poco más rápido que tu ritmo normal.

Intensidad: Primero haz de tres a cinco minutos de caminata lenta para reponer energía y sangre, fortalecer la coordinación y reactividad del cuerpo y evitar daños en las articulaciones durante el ejercicio; luego hazlo durante otros cinco minutos; vamos. El tiempo está controlado en treinta o cuarenta minutos. Las personas mayores deben controlar la intensidad del ejercicio.

Adecuado para: entusiastas del fitness con poca fuerza en las extremidades inferiores y en las articulaciones.

Camino equivocado

1. Fregar el suelo al caminar y no dar un paso.

Cada paso que des debe ser claro. La procrastinación puede hacer que las personas se sientan mentalmente deficientes; saltarse un paso también puede afectar el ejercicio de los músculos de las piernas al caminar.

2. Balanceo descoordinado del brazo al caminar.

El movimiento de los brazos no sólo impulsa la actividad de la parte superior del cuerpo, sino que también ayuda a mantener el equilibrio corporal. El movimiento de los brazos debe tener un cierto ritmo y debe ser coherente con el ritmo de los pasos.

3. Me gusta caminar por pistas.

La escalada y el senderismo provocarán grandes daños en las articulaciones de las rodillas, por lo que lo mejor es elegir tramos llanos y duros. Si es hierba o tierra, habrá más probabilidades de lesionarse.