Estrategias llamativas en todos los aspectos
En la vida de la gente moderna, el uso frecuente de productos 3C, como ordenadores y teléfonos móviles, a menudo provoca sequedad en los ojos, fatiga, mareos y otras molestias, lo que convierte a los ojos en uno de los "más afectados". “Órganos del cuerpo humano. Xu Cuigang, médico tratante del Departamento de Oftalmología del Hospital de Zhenxing, dijo que para mantener y proteger los ojos, además de no abusar de los ojos en la vida diaria, también se pueden cuidar bien los ojos desde cuatro aspectos: dieta, salud. alimentación, hábitos de vida y ejercicio.
Los 7 nutrientes más llamativos
Para proteger tus ojos es fundamental una ingesta adecuada de los nutrientes relevantes. Por lo tanto, es extremadamente importante reponer adecuadamente los nutrientes, el oxígeno y la sangre de los ojos.
1. Betacaroteno → Enfermedad antimacular
La mayoría de la gente piensa que la “zanahoria” es un nutriente que necesitan los ojos. De hecho, las zanahorias son una gran ayuda para la vista. Las zanahorias contienen altas cantidades de betacaroteno y vitamina A, que proporcionan a los ojos una excelente fuente de vitaminas para combatir la degeneración macular y prevenir las cataratas.
2. Vitamina A → Mejora la capacidad de visión nocturna
La vitamina A en las zanahorias es la materia prima para sintetizar la rodopsina, que puede mejorar la sensibilidad a la oscuridad y la poca luz. Sin suficiente rodopsina, es imposible tener una buena visión nocturna.
3. Vitamina C →Previene cataratas y degeneración macular
La vitamina C es la fuente de la salud ocular. La vitamina C es un poderoso antioxidante que puede ayudar a retrasar las cataratas y proporcionar las vitaminas necesarias para prevenir la degeneración macular. Se recomienda comer más frutas como sauces, kiwis, fresas y verduras como coliflor, hojas de mostaza y pimientos para obtener vitamina C.
4. Vitamina E →Anticaratas y degeneración macular
La vitamina E también es necesaria para mantener la salud ocular. Los informes de investigación indican que la vitamina E es un excelente antioxidante y mediador contra las cataratas y las enfermedades maculares. Muchos frutos secos, como almendras, cacahuetes, piñones, orejones, semillas de girasol, etc., contienen vitamina E. Las personas pueden comer más frutos secos a diario, lo que es bueno para la salud ocular.
5. Luteína → Degeneración macular antienvejecimiento
Xu Cuigang cree que los carotenoides como la luteína y la zeaxantina son los nutrientes más llamativos y excelentes antioxidantes, ayudan a combatir problemas de visión como cataratas relacionadas con la edad y degeneración macular. Por lo general, las personas pueden comer más repollo y espinacas para obtener luteína rica, especialmente para las personas mayores, el suplemento de luteína es más importante.
6. Aceite de pescado → Previene el síndrome del ojo seco y la degeneración macular asociada a la edad
Para cuidar tus ojos conviene comer más aceite de pescado de aguas profundas rico en Omega-3. , como saurio, sardinas, salmón, etc. Puede prevenir el síndrome del ojo seco y reducir la aparición de degeneración macular relacionada con la edad.
7. Astaxantina y antocianinas → Previenen la degeneración macular
Los antioxidantes como la astaxantina y las antocianinas tienen fuertes capacidades antioxidantes y también pueden proporcionar una protección integral de la retina, reduciendo el estrés oxidativo en la retina, ayudando a mantenerla. visión clara a través de la barrera hematorretiniana, previniendo la degeneración macular y aliviando los síntomas del ojo seco. Entre ellas, las algas rojas contienen la astaxantina más abundante, seguidas por los camarones y el salmón que tienen el mayor contenido de antocianinas;
Complementar correctamente dos llamativos alimentos saludables
1. Complementar 6 mg de luteína todos los días.
Según las investigaciones, es suficiente que los adultos tomen 6 mg de luteína al día. Si las personas mayores quieren prevenir la degeneración macular, pueden tomar entre 10 y 20 mg al día. Si no puede obtener suficiente luteína de su dieta diaria, puede complementar los alimentos saludables con luteína disponibles en el mercado.
Estudios relevantes han demostrado que complementar la luteína en la dieta puede reducir la posibilidad de empeoramiento de la degeneración macular relacionada con la edad. Pero en el caso de las cataratas, la formación y el deterioro de las cataratas están relacionados principalmente con la edad, la diabetes, la exposición al sol y la alta miopía. Por lo tanto, la capacidad de la luteína para prevenir la progresión de las cataratas sigue siendo limitada.
2. Puedes tomar 1 ~ 2 g de aceite de pescado todos los días.
Muchas personas también están preocupadas por "¿Comer aceite de pescado (Omega-3) puede proteger los ojos?". Xu Cuigang señaló que el aceite de pescado omega-3 contiene ácidos grasos poliinsaturados EPA y DHA, que no solo protegen los ojos. sistema cardiovascular, más importante para los ojos. Generalmente se recomienda que los adultos tomen de 1 a 2 gramos por día. Los últimos resultados de la investigación de AREDS, un gran estudio de investigación extranjero, muestran que el aceite de pescado puede prevenir la degeneración macular relacionada con la edad. La ingesta de aceite de pescado también puede reducir la posibilidad de enfermedad del ojo seco. La mayoría de los pacientes con síndrome del ojo seco tienen deficiencia de grasa, lo que hace que las lágrimas se evaporen fácilmente.
El aceite de pescado se puede complementar para mejorar la evaporación de las lágrimas y reducir el síndrome del ojo seco.
Desarrolla tres buenos hábitos para usar tus ojos correctamente
Hábito 1: No abuses de tus ojos, no los menosprecies demasiado y ve lejos.
Para proteger tus ojos debes desarrollar buenos hábitos de uso correcto de tus ojos. La mayoría de las personas usan sus ojos para leer libros, deslizar sus teléfonos y jugar juegos de computadora. Una vez que están demasiado concentrados en mirar la pantalla de una computadora o leer libros y documentos, la cantidad de parpadeos disminuirá naturalmente. Sumado a un ambiente seco con aire acondicionado y al uso de lentes de contacto, sus ojos son propensos a la sequedad, picazón y malestar. Xu Cuigang sugirió que se puede poner un vaso de agua sobre la mesa y parpadear más a menudo para reducir los síntomas de los ojos secos. Recuerde apartar la vista de su computadora y de sus libros cada hora, o cierre los ojos y descanse 5 minutos antes de continuar trabajando para aliviar la fatiga ocular.
Hábito 2: **Aplicar compresas calientes en los ojos para aliviar la fatiga ocular.
Si te sientes cansado, puedes utilizar compresas calientes para mejorarlo. Dedique de 5 a 10 minutos por la mañana y por la noche para promover la circulación sanguínea alrededor de los ojos y ayudarlos a relajarse. Sin embargo, si sus ojos presentan síntomas como edema, picazón seca, fatiga, etc., primero puede usar compresas frías para aliviar los síntomas y luego compresas calientes para aliviar las molestias oculares. Además, también puede presionar suavemente alrededor de los ojos y. Masajee las sienes, lo que también puede ayudar a aliviar la fatiga ocular.
Hábito 3: Trasnochar menos y dormir 7 horas.
El sueño y la salud ocular también están estrechamente relacionados. Con un sueño adecuado y una buena circulación sanguínea en los ojos, no habrá fatiga ni dolor. Lo mejor es dormir 7 u 8 horas al día, especialmente para reducir el trasnochecer y para que sea menos probable que se produzcan trastornos en la secreción de aceite, como agujeros de aguja.
Hacer ejercicios oculares tiene poco efecto en la mejora de la miopía.
Muchas personas hacen ejercicios oculares con la esperanza de retrasar el deterioro de la visión, pero ¿son efectivos los ejercicios oculares? Xu Cuigang dijo que la miopía es causada por el uso de los ojos "a corta distancia y a largo plazo". Los músculos ciliares se relajan cuando los ojos están lejos y se contraen cuando los ojos están cerca. Si se mantienen los ojos cerrados, los músculos ciliares seguirán contrayéndose, dificultando la relajación durante mucho tiempo, y los ojos se volverán borrosos si están lejos. Por tanto, hacer ejercicios oculares para mejorar la miopía no es eficaz.
Los ejercicios oculares regulares pueden eliminar la fatiga ocular.
Si se trata de pseudomiopía, utilizar agentes midriáticos en esta etapa y realizar ejercicios oculares con regularidad puede evitar que se convierta en una verdadera miopía. Sin embargo, si se trata de una miopía axial verdadera irreversible, hacer ejercicios oculares en este momento no puede curar la miopía, pero puede relajar los músculos ciliares, eliminar la fatiga ocular y fortalecer los músculos alrededor de los ojos.
¿Comer luteína puede prevenir la degeneración macular?
“¿Puede el consumo de luteína prevenir la degeneración macular? Esta es una pregunta que muchas personas se hacen a menudo. De hecho, la luteína es un componente importante de la mácula de los ojos. Las señales luminosas recibidas se convierten en señales nerviosas y se transmiten al cerebro, de modo que las personas pueden sentir la imagen. Sin embargo, en el proceso de transmisión y conversión de información, la retina necesita realizar pasos metabólicos que consumen mucho oxígeno, así como radicales libres y oxidación. También se producen estrés que provocan la destrucción de las células de la retina y se acumulan gradualmente, lo que puede provocar algunas enfermedades de la retina.
Xu Cuigang dijo que complementar la luteína con efectos antioxidantes puede proteger la retina y reducir el estrés oxidativo. Los radicales. El daño causado por la degeneración macular puede reducir la aparición de degeneración macular. Sin embargo, el cuerpo humano no puede producir luteína por sí solo y debe absorberse de la dieta. Generalmente, verduras y frutas de color verde oscuro, como el repollo, el brócoli y las espinacas. , kiwi, etc., son ricos en luteína.
¿Pueden los colirios mejorar las molestias oculares?
Los principales ingredientes de los colirios que se comercializan son agua, aminoácidos y electrolitos. También se agregan antihistamínicos e ingredientes con efectos antibacterianos y antiinflamatorios. Xu Cuigang dijo que cuando los ojos están enrojecidos y con picazón, puede aliviar los síntomas, pero no se recomienda que las personas usen gotas para los ojos durante mucho tiempo, porque las gotas para los ojos lo harán. cambia la estructura de las lágrimas y puede causar fácilmente síntomas de ojo seco.
Siga la tendencia con ejercicios oculares sencillos
Los ejercicios sencillos de protección ocular y las compresas calientes pueden ayudar. relaja los músculos alrededor de los ojos y favorece la circulación sanguínea, eliminando así la fatiga ocular y previniendo la pérdida de visión y el envejecimiento.
Acción:
1. p>2. Se frotan las palmas y se calientan.
3. Levanta las palmas.
4. Cubre suavemente los ojos durante 1 minuto y luego gira en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj.
5. Finalmente, empuja suavemente la palma desde la cuenca del ojo hasta la sien y gírala en el sentido de las agujas del reloj 10 veces.
Pequeño Tintín
* * *Lávate la cara y las manos delante de los ojos. Aplique crema para los ojos o productos para el cuidado de la piel alrededor de los ojos para ayudar a lubricarlos. * * * Cuando necesites atención, presiona suavemente hasta que sientas un poco de dolor y entumecimiento. Si los ojos están inflamados o enrojecidos e hinchados, no es aconsejable realizar una cirugía, y no presionar directamente el globo ocular para evitar un aumento de la presión intraocular o un desprendimiento de retina.
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