¿Existe una buena manera de perder grasa abdominal de forma saludable?
El primero es el hula-hoop. Aunque este método es muy antiguo, sigue siendo muy eficaz. Lo mejor de todo es que el hula-hula es un ejercicio para todo el cuerpo. Algunos amigos piensan que cuanto más pesado sea el hula-hoop, mejor será el efecto de pérdida de peso. De hecho, esta idea es errónea. Es sólo cuestión de tiempo que los hula-hoops surtan efecto. En general, será eficaz en más de 30 minutos, es muy específico y tiene efecto en la cintura y el abdomen.
En segundo lugar, la acupuntura. Actualmente hay en el mercado una gran cantidad de acupuntura para bajar de peso y muchos amigos temen el dolor y los mareos. Pueden elegir los productos profesionales para bajar de peso de Tian, el nuevo producto patentado de Tian, las inyecciones energéticas para reducir los lípidos, que son indoloras y efectivas, pero tomará aproximadamente medio mes o un tratamiento (dos meses) para ver el efecto. Por supuesto, esto depende de la condición física de cada persona.
En tercer lugar, los abdominales. Este método es adecuado para amigos que quieren mantenerse en forma, porque en realidad no pierde demasiada grasa, sino que desarrolla músculos.
De hecho, la grasa no se consume, sino que se convierte en energía. Sólo acelerando el metabolismo se puede descomponer rápidamente la grasa.
★4 consejos para reducir la grasa abdominal.
Dieta de sal gruesa
La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y producir. el cuerpo más sano. La piel es delicada y firme.
Método: Compra unas cuantas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de alimentación. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.
Después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.
Si tu piel es sensible, utiliza una “sal de baño” más fina.
Masaje
Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo.
Método: Tome el ombligo como centro, dibuje signos de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo de los signos de interrogación, 30-50 veces en el lado derecho, 30-50 veces en el lado izquierdo, una vez al día. día.
Sentadillas deformadas
Se dice que este ejercicio es especialmente eficaz para personas con abdomen bajo agrandado.
Proceso específico: Acuéstese al final de la cama, mantenga los glúteos debajo de la cama y luego doble las rodillas para que los muslos queden por encima del abdomen. Coloque las manos a los costados, con las palmas debajo de las caderas. A continuación, aprieta el abdomen con fuerza, estira las piernas hacia adelante contando lentamente hasta 10, de modo que tu cuerpo quede en línea recta, luego dobla las rodillas contando hasta 5 y regresa los muslos a su posición original. Presta atención a relajar la espalda, los hombros y los brazos y siente la fuerza en el estómago.
Ejercicios de abdominales en silla
Este conjunto de ejercicios es cómodo, fácil y rápido, apto para practicar todos los días o día por medio.
Método: Siéntate en el borde de un sillón, sujeta el respaldo de la silla con ambas manos y siente como si tu cuerpo estuviera a punto de deslizarse fuera de la silla. Relaje la espalda, párese sobre la cintura y mantenga la cintura lo más cerca posible de la superficie de la silla. Durante el entrenamiento, túrnense para pedalear con ambos pies. En este momento, los músculos de las piernas deben estar relajados y un pie debe extenderse hacia abajo. Cuanto más bajo, mejor, pero el otro pie no debe tocar el suelo. Cuanto más alto, mejor. Practica repetidamente, 20 veces al día.
Demostración de movimiento: Misma posición anterior, doble ambas piernas hacia arriba al mismo tiempo y luego extiéndalas hacia abajo al mismo tiempo. Tenga cuidado de no levantar la cintura. Intente contraer el abdomen y el estómago tanto como sea posible y luego trate de acercarse lo más posible entre sí para que el abdomen esté tenso y sea fácil de relajar. Haga esto 20 veces al día.
Dieta Abdominal
Las personas obesas y con gran barriga pueden ejercitar las siguientes acciones de forma individual o combinada, una vez al día durante unos 15 minutos cada vez. Si persistes durante tres meses, conseguirás. Definitivamente logrará resultados significativos.
1. Acuéstate boca arriba y levanta las piernas: Acuéstate en el suelo o en la cama con las piernas estiradas y juntas. Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para levantar las piernas lo más alto posible, rectas sobre su cabeza, manteniendo la espalda y los glúteos alejados de la tabla de la cama, luego bájelas suavemente a un centímetro del suelo y repita este proceso.
2. Abdominales: Pon las manos en la cabeza, endereza el cuerpo o dobla las rodillas, haz abdominales y túmbate continuamente, y repite.
3. Flexión supina: Utiliza la fuerza de la cintura y el abdomen para levantar las piernas hacia arriba, y al mismo tiempo extiende los brazos hacia adelante para doblar el cuerpo horizontalmente, de modo que los brazos y las piernas entren en contacto. durante el proceso de flexión, varias veces seguidas.
4. Gira los brazos en círculos: Relájate y párate erguido, con las piernas separadas a la altura de los hombros, levanta los brazos hacia adelante en forma horizontal, gira en círculos de izquierda a derecha, y luego de derecha a izquierda, alternando. 30 segundos cada uno. Segunda categoría. Inhale cuando gire los brazos hacia arriba formando un círculo, de 2 a 3 veces al día, y exhale cuando gire los brazos hacia abajo para lograr una respiración uniforme. El movimiento no debe ser demasiado rápido y la velocidad debe ser moderada. Al cabo de varios meses, se puede eliminar la grasa abdominal.
5. Ejercicios de pérdida de peso abdominal para mujeres: Las personas deben mantener la espalda recta, sentarse o pararse y retraer el abdomen de forma natural durante unos 50 segundos y luego relajarse durante 20 minutos cada vez. . Al realizar este ejercicio, deben mantener una respiración normal y repetirlo varias veces al día, y definitivamente obtendrán mejores resultados.
Caminar reduce el dolor abdominal y aplana el abdomen.
Respirar desde el pecho es un método de respiración común utilizado por la mayoría de las personas. Sin embargo, los expertos en culturismo sugieren que las personas que quieran perder peso deberían probar la "respiración abdominal". El método de respiración abdominal es simple: cuando inhalas, tu abdomen se eleva; cuando exhalas, tu abdomen se contrae. Aunque al principio no estés acostumbrado, o incluso de repente no sepas respirar, la respiración abdominal es un entrenamiento necesario para las personas que practican el habla, porque por un lado ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal y favorecer la descarga de desechos. en el cuerpo y, por otro lado, ayuda. Por un lado, puede hacer que el aire fluya suavemente y aumentar la capacidad pulmonar.
La clave para una figura más esbelta y bella es “tensar el abdomen”. Los trabajadores de oficina que se sientan en sus escritorios todo el día a menudo se quejan de que sus estómagos son demasiado grandes. Incluso si se aplican muchos productos para quemar grasa y adelgazar, todavía no tienen tendencia a disminuir. De hecho, siempre que contraiga el abdomen al caminar y estar de pie, y coopere con la respiración abdominal para tensar los músculos abdominales inferiores, puede lograr el efecto de perder peso. Tal vez me sienta muy agotador durante el primer día o dos, y luego mi abdomen inferior sobresaldrá inconscientemente después de dar dos pasos, pero siempre que lo recuerde en todo momento, mi abdomen inferior gradualmente se volverá plano después de unas semanas.
Grupo 1: Abdominales (1)
Tumbado en el suelo, cruza las manos sobre el pecho y flexiona ligeramente las piernas, como abdominales, levántate y acuéstese, repita varias veces. En cuanto a la frecuencia, se puede decidir según el físico personal. Las personas que tienen poca fuerza física o no han hecho ejercicio durante mucho tiempo pueden utilizar otras ayudas, como enganchar los pies en un cajón del armario o pedirle a alguien que les ayude a sujetar el empeine de los pies para ayudarles a levantarse. Además, estirar las manos hacia adelante o colocar suavemente la cabeza detrás de la espalda puede ayudar a los deportistas a levantarse con facilidad. Aunque el efecto no es tan bueno como cruzar las manos sobre el pecho, es muy adecuado para principiantes con barriga cervecera.
Grupo 2: Abdominales (2)
Cruza los pies y haz abdominales. La dificultad es mayor que la del primer grupo y el efecto es más fuerte que el del primer grupo. Esta serie es un ejercicio ideal si quieres fortalecer los músculos abdominales superiores. Además, también puedes utilizar un taburete redondo en lugar de levantar las piernas: toma un taburete redondo de altura moderada, coloca los pies sobre él y mantén un ángulo recto de 90 grados con respecto a tu cuerpo. Esto lo hace más fácil para los principiantes pero tiene el mismo efecto que alguien cruzando las piernas.
El tercer grupo: Doble las rodillas y levante las piernas (1)
Acuéstese en el suelo, acerque las manos al suelo, doble las piernas y levante las rodillas ( cuanto más gordo esté, más se doblarán sus rodillas), y luego baje y repita varias veces para ayudar a fortalecer los músculos abdominales inferiores.
Grupo 4: Flexiona las rodillas y levanta las piernas (2)
Siéntate en el suelo con las caderas como punto de apoyo, apoya los brazos en el suelo, flexiona las piernas, levanta ellos y luego dejarlos. Los hombres obesos pueden utilizar este método para reducir eficazmente la parte inferior del abdomen.
Grupo 5: Entrenamiento de los músculos abdominales laterales.
Coloca una mano detrás de la oreja y la otra cerca del suelo. Haz abdominales en dirección izquierda y derecha. Repite varias veces. Al realizar este conjunto de movimientos, la espalda debe estar cerca del suelo. Las nalgas que están de lado solo pueden elevarse ligeramente y no pueden estar demasiado lejos del suelo, de lo contrario, pueden provocar fácilmente lesiones en la espalda.
Grupo 6: Flexiona las rodillas y gira hacia los lados, levanta las piernas (1)
Utiliza un sillón, coloca las piernas de forma natural en el suelo, cruza las manos sobre el pecho, flexiona las rodillas y levante las piernas. Del mismo modo, las nalgas deben estar cerca de la superficie de la silla. Incluso si las piernas están levantadas hacia los lados, deben estar lo más paralelas posible a la superficie de la silla y no pueden elevarse demasiado. Repita unas cuantas veces y haga el otro lado.
Grupo 7: Flexionar las rodillas lateralmente y levantar las piernas (2)
Tumbarse de lado, doblar el codo para apoyar la cabeza, luego levantar la rodilla con una pierna y bajar la rodilla, repite varias veces, hazlo del otro lado.
Este conjunto de ejercicios no solo permite ejercitar los músculos abdominales laterales, sino también fortalecer los músculos de los glúteos, lo cual es muy adecuado para hombres que desean mantener su figura.
Grupo 8: Ejercicios de elevación de piernas en suspensión
Utiliza una barra horizontal o barra paralela en el parque, sujeta la barra horizontal con ambas manos, luego levanta ligeramente las rodillas y repite. No sacudas las piernas ni estires el cuerpo cuando hagas ejercicio. Este ejercicio es un gran ejercicio para fortalecer los músculos abdominales.
Referencia: Referencia: Red de Mujeres Ruili