Novato en fitness, ¿cómo mantenerse en forma?

Paso 1. Las personas que acaban de empezar a hacer ejercicio tendrán una mala forma física. En este momento, sólo puede comenzar con ejercicios de baja intensidad, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar en cuadrilla, escalar montañas, Tai Chi, etc., que son buenas opciones de entrada. Para las personas con un gran peso corporal, estos ejercicios son más fáciles de comenzar y es menos probable que los abandonen a la mitad. Puedes elegir los deportes que te interesen, lo que hará que sea más fácil seguirlos.

Se recomienda hacer ejercicio durante aproximadamente 1 hora al día, no menos de 4 veces a la semana, lo que puede promover la circulación sanguínea del cuerpo, fortalecer gradualmente la función cardiopulmonar, mejorar la capacidad de ejercicio y sentar una buena base para ejercicio de intensidad media a alta.

Paso 2: Después de un período de transición de 1 a 2 meses de entrenamiento de baja intensidad, descubrirás que el ejercicio se vuelve cada vez más cómodo. En este momento, puedes probar con entrenamientos de intensidad moderada, como jogging, bádminton, baloncesto, natación, etc.

Recomendación: Realizar ejercicio al menos 4 veces por semana, durante al menos 40 minutos cada vez. La persistencia a largo plazo puede mejorar la inmunidad, mantener funciones corporales jóvenes, ralentizar el envejecimiento, promover la quema de grasa corporal, mejorar la obesidad y obtener una figura esbelta y un cuerpo sano.

Paso 3: Las personas mayores de 30 años también deben prestar atención al entrenamiento de fuerza además del ejercicio aeróbico necesario, de lo contrario, los músculos mostrarán una tendencia a perder año tras año y el cuerpo se volverá flácido y flácido fácilmente. hinchado. Para mantener una figura esbelta, es necesario realizar entrenamiento de resistencia con regularidad.

Empiece con entrenamientos de fuerza de baja carga, como mancuernas y barras, y preste atención al entrenamiento de grupos musculares grandes (muslos, músculos de la espalda, músculos del pecho, etc.). ). La elección de movimientos compuestos puede promover el desarrollo de múltiples grupos de músculos, prevenir eficazmente la pérdida de masa muscular, ayudarlo a mejorar las proporciones corporales y ayudar a crear líneas corporales tensas.

Podrás elegir entre press de banca, aperturas, flexiones y otras acciones para el entrenamiento del pecho, remo, dominadas, peso muerto y otras acciones para el entrenamiento de la espalda, y sentadillas, sprints y otras acciones para el entrenamiento de las piernas. . Después de cada ejercicio del grupo de músculos objetivo, es necesario organizar un período de descanso de 2 a 3 días para comenzar la siguiente ronda de entrenamiento. Solo combinando trabajo y descanso los músculos pueden prosperar.