¿Cómo hacer Baduanjin correctamente?
1. Sostenga el primer tipo de fórmula Tian Li Sanjiao con ambas manos.
Coloca el cielo frente a la parte inferior de tu abdomen con las palmas hacia arriba.
Aleja las nubes con las manos izquierda y derecha y mantenlas juntas con ambas manos.
Vaya lentamente con el aire, inhala y exhala.
Cuando exhale, deténgase un momento y déjelo ser.
Método de práctica: 1. Sostenga el quemador triple con ambas manos: párese de forma natural, con los pies planos y separados a la altura de los hombros, mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, y relaje la cintura y la columna. Levanta la cabeza, boca a boca, calma la mente y respira, hunde el vientre. Levante lentamente las manos hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba, y levántelas con fuerza. Los talones subirán y bajarán a medida que levante las manos. Después de levantar varias veces, presione lentamente la parte frontal de su cuerpo hacia la parte inferior del abdomen con las palmas hacia abajo para recuperarse.
2. El segundo tipo de inclinación de izquierda a derecha es como disparar una fórmula tallada.
Cruza las manos sobre el pecho izquierdo y agáchate de forma estable.
Empujar hacia la izquierda y tirar hacia la derecha es como disparar una flecha, con el dedo índice izquierdo apuntando al cielo.
Gira tu cintura hacia la derecha, cruza las manos sobre tu pecho derecho,
Empuja tu mano derecha y tira de tu mano izquierda, observa tus dedos y restaura tus manos.
Método de práctica: 2. Abra el arco de izquierda a derecha como disparando a un águila: párese naturalmente, dé un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo, agáchese en posición de montar, coloque las manos en la parte exterior de las caderas y luego dibuje un arco hacia arriba desde la pecho y levántelo hasta el nivel del pecho. Tire de la mano derecha hacia la derecha hasta el nivel del pecho derecho, aproximadamente a dos puños del pecho, lo que significa apretar la cuerda del arco y abrir el arco como una luna llena;
Sosteniendo la fórmula de la espada en la mano izquierda, estírela hacia la izquierda y gire la cabeza hacia la izquierda con el calor. Mirar a lo lejos con el dedo índice de la mano izquierda indica que hay un arco y una espada en la mano, esperando el. oportunidad de tomar acción. Después de una breve pausa, levante inmediatamente el cuerpo, luego baje las manos hacia el pecho y, al mismo tiempo, retraiga la pierna izquierda para volver a una posición natural de pie. Esta es la mano izquierda y la mano derecha. Cambia de izquierda a derecha una docena de veces.
3. El tercer tipo de acondicionamiento del bazo y del estómago debe ser de un solo bocado.
Cruce las manos con las palmas hacia el cielo, sostenga los brazos superior derecho e inferior izquierdo en círculos,
gire la palma derecha hacia arriba y gire la palma izquierda hacia arriba.
Camina con las palmas de las manos a lo largo del meridiano del estómago y presiona el pasamanos durante un ciclo.
Respira y chupa los pies sin hacer fuerza, luego regresa a la sábana del campo, con las palmas juntas.
Método: 3. Para regular el bazo y el estómago, debes levantarlo solo: párate de forma natural, levanta lentamente la mano izquierda desde el costado del cuerpo hasta la cabeza, con la palma hacia arriba, levántala para los lados izquierdo y derecho y, al mismo tiempo, presione la línea de conexión con la mano derecha. Después de levantarlo varias veces, baje lentamente la mano izquierda a lo largo de la parte delantera del cuerpo y de regreso al costado del cuerpo. La mano derecha presiona de la misma forma que la mano izquierda, pero en dirección opuesta.
4. El cuarto tipo mira atrás con cinco plantas y siete lesionados. ?
Sujeta la palma como una bandeja, gira la palma para sellar y presiona el brazo para girar hacia adentro.
Gira la cabeza hacia la izquierda, expulsando el aire hacia el resorte,
Al exhalar, cálmate y regresa los brazos al aire,
Continúa correr en parejas y devolver la energía al Dantian.
Método: 4. Mirando hacia atrás después de Cinco Plantas y Siete Lesiones: Párese naturalmente, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando hacia abajo de forma natural, respire con calma y húndase en el abdomen. Gire ligeramente la cabeza hacia la izquierda y mire hacia atrás hacia la izquierda. Después de una pausa por un momento, gire lentamente a la derecha, mire hacia atrás a la derecha, haga una pausa por un momento y gire a la derecha. Tantas veces.
5. El quinto tipo de movimiento de cabeza y cola con ira.
Las estocadas son opcionales, con las palmas sobre las rodillas.
La cabeza debe alejarse con la exhalación, pero los ojos deben estar mirando a los dedos del pie derecho.
Inhala y regresa al lado derecho, sacude la cabeza y entrecierra los ojos hacia los dedos del pie izquierdo.
Por lo tanto, cuando practiques la respiración de ida y vuelta, es importante asegurarte de que la respiración no puede derivar.
Método: 5. Sacuda la cabeza y la cola para disipar el fuego interior: extienda los pies planos y agáchese con las rodillas para formar una "postura de montar". Mantenga la parte superior del cuerpo hacia abajo, inclínese ligeramente hacia adelante, mírelo directamente a los ojos, coloque las manos sobre las rodillas y apóyelas en la parte exterior de los codos. Con la cintura como eje, la cabeza y la columna deben estar rectas. Gire el torso hacia la izquierda, doble el brazo izquierdo, estire el brazo derecho y apoye la parte exterior del codo. Mantenga la cabeza perpendicular a la rodilla izquierda, apoye las caderas hacia abajo hacia la derecha y observe los dedos del pie derecho. Después de una breve pausa, gire hacia la derecha en la dirección opuesta. Repetido más de diez veces. ?
6. La sexta postura es subir las manos y los pies para fortalecer los riñones y la cintura.
Ábrete un paso más con los pies y coloca las manos planas para sostener la parte inferior del abdomen.
Dividir en partes iguales, girar a izquierda y derecha, inhalar y esconderse entre la cintura y el soporte,
Usar aire para escribir para determinar la profundidad, exhalar, agacharse y girar. tus pies en círculos,
No uses la fuerza para guiar con gestos, relaja la cintura y el abdomen y mantén el resorte.
Método: 6. Sube las manos y los pies para fortalecer los riñones y la cintura: párate tranquilamente con los pies planos y separados a la altura de los hombros. Levante los brazos hacia los costados, levantándolos lentamente hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba. Haga una pausa por un momento, estire las piernas, use la cintura como eje, inclínese hacia adelante, sostenga los pies con las manos, haga una pausa por un momento, enderece lentamente el cuerpo, levante las manos por encima de la cabeza, estire los brazos, con las palmas hacia adelante. y luego comience desde ambos lados. Caiga lentamente hacia un lado.
7. La fórmula para aumentar el poder del deslumbramiento en el puño del séptimo estilo.
Agáchate con los ojos bien abiertos y ata los puños al pecho.
Golpea los puños para extraer la energía interior y gíralos alrededor de tu cintura, y gira los brazos hacia atrás y hacia atrás. adelante.
Inhala, retrae, exhala, gira hacia la izquierda y hacia la derecha para mirar tus puños,
Retrae ambos puños hacia tu pecho y presiona tus pies para regresar a su estado original.
Método: 7. Levante los puños y mire fijamente para aumentar la fuerza: separe los pies horizontalmente y agáchese debajo de las rodillas en un "paso de espada". Haga puños con las manos y mire hacia abajo. Golpea hacia adelante con el puño izquierdo, gira la cabeza ligeramente hacia la izquierda, mira a lo lejos a través del puño izquierdo y, al mismo tiempo, tira el puño derecho hacia atrás. Forma una especie de "competencia" con el ataque del puño izquierdo. Luego, retrae el puño izquierdo y golpea el puño derecho, el mismo método que antes. Repetido más de diez veces.
8. Después de la octava postura, las siete preocupaciones desaparecen.
Párese con las piernas una al lado de la otra, levante los dedos de los pies por los talones y exhale formando un círculo.
Repite * * * siete veces y todo el Qi de todo el cuerpo regresa al abdomen.
Todo el cuerpo está relajado y tembloroso, y el estado de respiración natural es agradable.