¿Qué posturas de yoga tratan la columna cervical?

Hay que recordar que los pacientes con columna cervical tienen prohibido realizar grandes movimientos alrededor del cuello con los ojos cerrados para evitar la compresión de la arteria vertebral y los nervios cervicales, provocando dolores de cabeza, síncope, dolor de hombros y brazos y entumecimiento de los dedos. 1

Postura del avestruz, con las piernas separadas a la altura de los hombros, inclínate, coloca las manos debajo de los pies, deja que las palmas se comuniquen con ellas, levanta la cabeza al inhalar y relájate lentamente al exhalar. Esta postura puede mejorar la fatiga de la columna cervical y se puede realizar junto con el estilo Pug.

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Túmbate como un pez, arquea el cuerpo al inhalar, apoya tu cuerpo con la cabeza y las nalgas, y forma un agujero en la espalda dobla las rodillas y crúzalas; y junte las palmas de las manos sobre la cabeza. Cruce los brazos y sostenga los codos. Mientras exhala, relájese lentamente y acuéstese boca arriba. Esta acción puede colocar el punto de tensión y el punto de estiramiento en la columna cervical, lo que es muy útil para la salud de la columna lumbar y también puede eliminar las arrugas del cuello. Los principiantes pueden estirar las piernas, lo que reduce en gran medida la dificultad y aclara los objetivos del ejercicio. 4

El gato se estira para mantener una posición de rodillas, con las manos y las rodillas como puntos de apoyo de la gravedad. Al inhalar, hunda la espalda, levante la barbilla, levante las caderas, presione los hombros hacia abajo y estire los brazos. Mientras exhalas, arquea la espalda y junta la barbilla y el pecho. El estiramiento del gato de cuatro puntos puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda y el abdomen, haciendo que la columna sea más flexible y menos difícil. Sitio web: www.ruiliyoga.com.cn