¿Cómo mantener la salud en invierno?
Cinco principios para el mantenimiento de la salud en invierno
En primer lugar, protégete del sol en la vida diaria. En cuanto al trabajo y descanso, acostarse temprano y levantarse tarde en cuanto a la vestimenta, seguir los cambios de temperatura y prestar atención a mantener el calor;
En segundo lugar, realizar suplementos adecuados. El invierno corresponde a los riñones y la dieta debe centrarse en nutrir los riñones. Puedes comer un poco de arroz negro, semillas de sésamo negro, etc. Además, además del contenido nutricional, también hay que tener en cuenta la temperatura de los alimentos. Evite comer alimentos directamente del frigorífico en invierno. La comida que quieras comer debe estar tibia. Se adquieren el bazo y el estómago. Fortalecer el bazo y el estómago también puede nutrir la esencia innata del riñón.
En tercer lugar, mantén tu espíritu dentro. La falta de sol y menos ejercicio en invierno pueden provocar fácilmente depresión. Por lo tanto, es necesario mantener un estado relativamente pacífico mental y psicológicamente, y no ser molestado demasiado por el mundo exterior, para proteger el Yang Qi y reducir la pérdida de la esencia Yin. Es muy importante regular tus emociones en invierno, asegurarte de que las siete emociones no sean excesivas y al mismo tiempo autorregularte conscientemente. Por ejemplo, lea obras literarias más positivas. Cuando hace buen tiempo, intenta salir y hacer algo de ejercicio tanto como sea posible.
En cuarto lugar, haz ejercicio moderado. Desde el punto de vista de la salud diaria, el invierno no es adecuado para realizar ejercicios extenuantes que provoquen sudoración excesiva. En primer lugar, el sudor es el fluido del corazón y la esencia yin del cuerpo humano. En segundo lugar, los poros del sudor están abiertos y el cuerpo humano es susceptible al frío. Por lo tanto, el estándar para el ejercicio en el cuidado de la salud en invierno es sudar ligeramente después del ejercicio y estar un poco abrigado y cómodo. El ejercicio moderado puede ayudar a la digestión y prevenir el aumento excesivo de peso.
En quinto lugar, nutre el yin e hidrata la sequedad. Algunos lugares tienen calefacción en invierno, pero la temperatura ambiente es demasiado alta. Es posible que coma muchos alimentos ricos en calorías, lo que fácilmente puede provocar calor interno y calor excesivo. Por eso, en cuanto al ambiente, debemos prestar atención a la humedad del aire interior. Utilizar un humidificador cuando esté seco, o poner un poco de agua en la casa para que el agua se evapore, lo cual es bueno para la piel. Además, beber más agua tibia también es una solución.
¿Qué tipo de comida es mejor comer cruda en invierno? En primer lugar, la gente suele comer ñame en su vida. El ñame es un alimento del mismo origen que la medicina y la comida. En invierno, a mucha gente le gusta usarlo para hacer sopa o estofado, lo cual es muy popular entre la gente. De hecho, la gente come ñame en invierno, que tiene un efecto protector sobre el corazón humano y los vasos sanguíneos del cerebro, y también tiene un buen efecto nutritivo en el cuerpo. Es un buen alimento nutritivo y muy adecuado para su consumo en invierno, principalmente porque el ñame contiene amilasa, que es beneficiosa para la digestión y absorción del bazo y el estómago.
2. Boniatos Comer boniatos en invierno también es muy beneficioso para la salud. Las batatas son ricas en fibra dietética, que puede promover la peristalsis gastrointestinal y acelerar la excreción de toxinas en el cuerpo. Especialmente para las personas con problemas de estreñimiento, comer batatas también puede mejorar su condición e incluso ayudar a reducir el colesterol. Por lo tanto, las personas pueden comer batatas con moderación en invierno, lo que tiene un efecto nutritivo en el cuerpo. No importa qué método de cocción se utilice, su valor nutricional no se perderá fácilmente y comer batatas no le provocará enojo.
En tercer lugar, comer castañas en invierno también puede nutrir el organismo. Las castañas tienen un alto contenido de calcio y son eficaces para prevenir la osteoporosis. Es un buen alimento complementario de calcio. Además, las castañas también contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que también tienen un efecto preventivo sobre la hipertensión y las enfermedades coronarias. Vale la pena señalar que se recomienda comer castañas hervidas o hervidas. Las castañas asadas tienen un alto contenido calórico y pueden provocar fácilmente calor interno si se consumen con regularidad, lo que es perjudicial para la salud humana.
En cuarto lugar, las peras están secas en invierno, el clima es frío y a muchas personas no les gusta beber agua. Si el cuerpo está deshidratado durante mucho tiempo o tiene poca agua, no favorece la tasa metabólica del cuerpo. Una vez que el metabolismo del cuerpo se ralentiza, es probable que se produzca estreñimiento u otras enfermedades. Las peras contienen mucha agua y también tienen el efecto de reducir el fuego, humedecer los pulmones y aliviar la tos, lo que las hace muy adecuadas para el consumo en invierno.
A través de la breve introducción anterior, todos comprenden mejor qué alimentos nutritivos comer en invierno. De hecho, es posible que las personas deseen comer estos alimentos con moderación en sus vidas, lo que también tendrá un efecto nutritivo en el cuerpo. Además, es importante prestar atención a una dieta científica en la vida diaria, lograr una dieta equilibrada y evitar los malos hábitos alimentarios de los quisquillosos y los eclipses parciales, de lo contrario provocará deficiencias nutricionales a largo plazo y tendrá efectos adversos sobre la salud. cuerpo.
¿Qué no se puede hacer para cuidar la salud en invierno?
1. No es aconsejable trasnochar: la temperatura baja mucho después del invierno y la gente es susceptible al viento y al frío. Ante un frío repentino, el cuerpo humano no puede adaptarse rápidamente. Si te quedas despierto hasta tarde con frecuencia, las funciones de tu cuerpo se reducirán y tu inmunidad se verá afectada. En este momento, puedes resfriarte fácilmente. Como dice el refrán: "Acuéstate temprano para nutrir el yang y levántate tarde para fortalecer la esencia yin". Por lo tanto, el cuidado de la salud en invierno debe garantizar un sueño adecuado, lo que favorece la acumulación de fluidos latentes yang y yin, lo cual es muy beneficioso para regular la inmunidad.
2. No tomes complementos alimenticios a ciegas: Aunque el invierno es una buena época para tomar suplementos, no debes tomar suplementos a ciegas, de lo contrario será contraproducente, por ejemplo, algunas personas sienten que son propensas; a los resfriados en invierno, y les gusta beber un poco de sopa de jengibre para compensarlos. Pero, de hecho, el invierno es más propenso al "fuego", por lo que los suplementos también deben distinguir entre frío y calor; La dieta en invierno es principalmente suave e hidratante. Por ejemplo, beba más papilla y agregue un poco de azufaifa, baya de goji, longan, hongo blanco y azucena.
3. No es aconsejable cerrar las ventanas: Hace frío en invierno, y muchas personas tienen miedo de refrescarse después de abrir las ventanas para ventilar, pero no es así; En invierno, cuando la temperatura de la calefacción interior es alta, la humedad se reducirá considerablemente, lo que hará que las personas sean propensas a enfermarse. Por lo tanto, en zonas secas, generalmente se puede comprar un humidificador, o rociar un poco de agua en el suelo antes de acostarse para aumentar la humedad y mantener una temperatura y humedad equilibradas. Además, conviene beber más agua, reponer agua a tiempo y acelerar el metabolismo.
4. No conviene deprimirse, preocuparse o enfadarse: En invierno, los días se acortan y las noches se alargan; esta vez, debes adaptarte y pasar más tiempo con los demás, comunicarte o ver alguna comedia y participar en más actividades al aire libre.
Lo anterior es mi experiencia personal en el cuidado de la salud en invierno. Espero que ayude a todos. Si otros amigos tienen mejores métodos de atención médica, también pueden compartirlos conmigo.