El primer grupo pudo hacer 20 flexiones, pero después de descansar 3 minutos, no pudieron hacer ni 20 flexiones. ¿Qué debo hacer?

El propósito de hacer flexiones es hacer ejercicio, no morir corriendo de esta manera. Si puedes hacer 20 ejercicios, tienes que hacerlos todos a la vez. Cuando te canses, tómate un descanso antes de volver a hacerlos. Esto puede dañar tu cuerpo fácilmente.

Creo que tu forma de hacer flexiones es un reflejo de una impulsividad inmadura.

Si realmente quieres conseguir el efecto del ejercicio y la salud, creo que las flexiones deberían ser mejores. Esto se divide principalmente en dos situaciones

1. Pocas veces y ocasionalmente.

Se recomienda mover las articulaciones del cuerpo, especialmente la parte superior del cuerpo, y realizar primero algunas actividades de calentamiento.

Luego túmbate, prepárate, aguanta la respiración y empieza a hacerlo en este momento hasta que no puedas aguantar más la respiración, y luego para. Si lo haces lentamente en este momento, normalmente serán de 2 a 5, por lo que debes hacerlo lentamente la primera vez.

Descansa 5 minutos, luego baja, vuelve a contener la respiración y luego comienza a hacerlo hasta que no puedas contener más la respiración, luego para. Puedes acelerar la segunda vez adecuadamente y hacer de 5 a 8 repeticiones.

Descansa otros 5 minutos, luego baja, vuelve a contener la respiración y luego comienza. La tercera vez se puede hacer a velocidad normal y más veces.

Reposar otros 5 minutos. Cuando empieces a hacerlo por cuarta vez, recuerda que las tres primeras veces simplemente contuviste la respiración. Después de 3 veces, respire normalmente. Sólo haces 2-3 repeticiones más que la última vez. Y así hasta el final, el número total de repeticiones cada vez comienza a disminuir, para luego detenerse para finalizar el ejercicio. Por supuesto, también puedes agregar algunas flexiones elegantes durante este período, como aterrizar con los dedos con una sola mano.

2. Haz flexiones con frecuencia durante el ejercicio.

Primero necesitas mover las articulaciones de la parte superior del cuerpo.

El proceso posterior de contener la respiración se puede omitir, pero el número de veces es el mismo. Al principio, no hagas demasiado. Si te sientes un poco cansado, para, descansa 5 minutos y luego continúa. El número de veces aumenta gradualmente. No se detuvo hasta más tarde, cuando el número ya no pudo aumentar y comenzó a disminuir.

Cada vez que haces flexiones, el tiempo total antes y después es de aproximadamente media hora. Una vez al día, la persistencia a largo plazo puede tener un buen efecto de ejercicio.