Técnicas básicas de aeróbic
(1) Postura corporal:
La postura corporal de los aeróbicos se basa en Establecido por estándares modernos del cuerpo humano y la belleza conductual. En primer lugar, durante todo el proceso de ejercicio, salvo circunstancias especiales, el cuerpo humano debe permanecer naturalmente erguido con la cabeza ligeramente levantada. La columna cervical, la columna torácica y la columna lumbar deben estar erguidas manteniendo las curvas fisiológicas normales (excluyendo movimientos especiales, movimientos de amortiguación difíciles, etc.). ).De acuerdo con los requisitos del movimiento corporal, la posición de las extremidades debe ser precisa. Las más comunes son:
De pie - mantener el torso en la posición anterior, las piernas juntas y rectas.
Sentadilla: mantenga el torso en el estado anterior, apriete las nalgas para mantener todo el cuerpo vertical al suelo y doble las rodillas. La posición básica de los brazos es la descrita en Movimientos básicos. Los movimientos de los aeróbicos cambian constantemente, pero cada movimiento debe tener requisitos específicos. En general, al estirar, se debe intentar enderezar lo más posible, doblar en un ángulo claro y establecer la posición de las extremidades en relación con la posición del tronco.
(2) Ejercicio:
El problema de la posición en movimiento se ha explicado en (a) arriba. El ejercicio del que hablamos aquí se refiere al juego y control de los músculos en ejercicio. Todo ejercicio de aeróbic requiere un inicio y un final claros. Cuando comienza la acción, la posición es precisa. Durante el movimiento, los músculos ejercen fuerza para acelerar el movimiento, pero no use fuerza excesiva para endurecer los músculos, y habrá una pausa obvia al final. La fuerza muscular debe ser fuerte pero no rígida y laxa pero no floja.
(3) Controlar los movimientos difíciles
Los movimientos difíciles se pueden dividir en varias categorías:
1. Flexiones:
Esto. Este movimiento se centra en los músculos alrededor de los brazos, el pecho y la espalda. A la hora de ejercer fuerza, presta atención a los músculos para controlar la intensidad en todo momento, y expresar con claridad las subidas y bajadas de los movimientos. El cuello, la cintura, el abdomen, las caderas y las piernas son músculos de control auxiliares que mantienen el cuerpo en forma.