¿Cuáles son las fórmulas de Baduanjin?
2. Abre el arco a izquierda y derecha, como disparando a una escultura, haz esta acción a izquierda y derecha 8 veces.
3. Levanta las manos para regular el bazo y el estómago. Haz esta acción 8 veces alternativamente hacia izquierda y derecha.
4. Sacude la cabeza y la cola para ahuyentar la ira de tu corazón. Haz esta acción hacia izquierda y derecha 8 veces.
5. Cinco tuberculosis y siete heridas. Mirando hacia atrás, haz este movimiento 8 veces a izquierda y derecha.
6. Sube los pies con las manos para fortalecer los riñones y la cintura. Esta acción se puede repetir 8 veces.
7. Levanta el puño y mira fijamente para aumentar tu fuerza. Esta acción se puede repetir 8 veces.
8. Repite las siguientes siete subidas y bajadas 7 veces.
Datos ampliados:
Ba Duan Jin está dividido en ocho secciones, cada sección tiene un estilo. Se puede practicar de forma individual, en series o por partes. La cantidad de ejercicio de cada tipo se puede ajustar haciendo sólo ocho o dieciséis llamadas, o ajustando el grado de sentadilla a alto, medio o bajo, de modo que la cantidad de ejercicio pueda ser grande o pequeña, conveniente y flexible.
El método de entrenamiento de Baduanjin debe basarse en la fuerza interna, que es una combinación de habilidades dinámicas de pasos fijos internas y externas. Por lo tanto, además de prestar atención a la postura y los movimientos, la práctica de Baduanjin también debe coordinarse con el sentido de la mente, inhalando y exhalando con pensamientos.