¿A qué problemas de salud deben prestar atención las personas mayores de 60 a 80 años?
Los viejos amigos de entre 60 y 80 años deberían prestar más atención a una dieta saludable. Para la gente la comida es lo más importante. Hablemos primero de la dieta.
La mayoría de los amigos mayores de entre 60 y 80 años han experimentado tres años de desastres naturales y relativa escasez material, por lo que generalmente son más frugales y no tienen grandes necesidades materiales. Sus condiciones de vida son cada vez mejores y están envejeciendo. En este momento, muchos amigos mayores prestan menos atención a su dieta. Simplemente come un poquito todos los días para llenar tu estómago, o por condiciones materiales ricas, comes demasiado, tienes una nutrición excesiva, etc.
Después de los 60 años, es inevitable que el cuerpo vaya decayendo gradualmente, pero cuanto más te encuentres en esta etapa, más atención deberás prestar a una dieta razonable y saludable en tu vida. Complementar el cuerpo con nutrientes a través de la dieta es mucho más seguro y confiable que tomar una gran cantidad de "productos para la salud". Por lo tanto, los amigos mayores que han trabajado duro durante la mayor parte de sus vidas deberían ser más amables consigo mismos y coordinar su dieta para poder comer mejor.
Puedes comer más verduras, pero asegúrate de mantenerlas lo más frescas y variadas posible. Las verduras crucíferas, como las de hojas verdes, el brócoli, la coliflor, los rábanos, las berenjenas, las patatas y otras verduras diarias, también se pueden comer frutas, así que preste atención a su frescura; Lo mejor es comerlo directamente sin hacer jugo. Los diabéticos deben prestar atención a las frutas con alto contenido de azúcar y comerlas con moderación. La leche de huevo y los productos de soja son indispensables y son buenos complementos para que el organismo reponga calcio y también se puede consumir carne de alta calidad. Presta atención a la cantidad correcta. Se recomienda comer más pescado de aguas profundas para complementar el DHA y otros nutrientes beneficiosos para los nervios y el cerebro. En resumen, un enfoque nutricional razonable y saludable es hacer una combinación razonable, mantener un suplemento nutricional completo e integral para el cuerpo y, al mismo tiempo, prestar atención a la ingesta adecuada y evitar una ingesta excesiva que aumente la carga metabólica en el cuerpo.
Los viejos amigos de entre 60 y 80 años deben hacer ejercicio, pero también deben prestar atención a la seguridad durante el ejercicio. Si las condiciones físicas lo permiten, sugiero que los viejos amigos presten atención al ejercicio de fortalecimiento y persistan durante mucho tiempo.
El ejercicio físico tiene muchos beneficios para la salud. Para los amigos mayores, el ejercicio físico puede mejorar eficazmente la presión arterial, los lípidos en sangre y los niveles de azúcar en sangre, mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la inmunidad del cuerpo. Al mismo tiempo, tiene un muy buen efecto preventivo y acondicionador para prevenir la osteoporosis, mejorar la fuerza muscular y mantener la vitalidad física. Al mismo tiempo, el ejercicio físico también puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño. Por lo tanto, siempre que sus condiciones físicas lo permitan, las personas mayores deben hacer ejercicio con regularidad en lugar de no hacerlo durante mucho tiempo.
Existen muchas formas de ejercicio adecuadas para las personas mayores, como caminar, trotar, bailar en cuadrilla, Tai Chi, nadar y algunos juegos de pelota de baja intensidad. , son todos modos deportivos muy buenos. En cuanto a la intensidad del ejercicio, se recomienda una intensidad moderada. Puedes prestar atención a una combinación de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. La perseverancia a largo plazo definitivamente traerá más beneficios para la salud de los amigos mayores.
Sin embargo, los amigos mayores deberían prestar más atención a la seguridad del ejercicio mientras persisten en hacer ejercicio. Hay muchos aspectos a los que prestar atención cuando se trata de seguridad deportiva, pero lo más importante es prestar atención a la seguridad deportiva según las diferentes situaciones personales. Por ejemplo, los amigos con presión arterial alta deben evitar los períodos de presión arterial alta y hacer ejercicio mientras controlan los niveles de presión arterial; por ejemplo, los amigos mayores con alto riesgo de hipoglucemia deben elegir 65438 hacer ejercicio de 0 a 2 horas después de una comida para minimizar el riesgo de hipoglucemia; hipoglucemia, por ejemplo, los amigos mayores con enfermedades de la retina deben tener cuidado de no saltar ni sacudirse; los amigos con enfermedades degenerativas de las articulaciones deben tener cuidado de no subir montañas, escaleras y otras actividades. Existen muchas precauciones de seguridad para este tipo de deporte. Combinar nuestras propias condiciones físicas y brindar a nuestro cuerpo los mayores beneficios para la salud sin aumentar los riesgos para la salud es una forma científica y razonable de hacer ejercicio.
Los viejos amigos de entre 60 y 80 años deben prestar atención al ajuste psicológico. Cuando tengan más de 60 años, deberán aprender a tener la mente abierta y trabajar duro toda su vida. Cuando envejezcan, deberán aprender a dejarse llevar y aprender a relajar sus sentimientos. Sin mencionar no preocuparse por cosas triviales y preocuparse por cosas innecesarias. Aprende a cambiar y afrontar la vida con una actitud pacífica y optimista. Muchas veces, algunos organismos presentan este incómodo problema.
Incluso las enfermedades de salud están relacionadas con la ansiedad psicológica, el estrés y la depresión. Muchos amigos mayores tienen insomnio porque no pueden dejar de lado muchas cosas y pensar demasiado. Por tanto, una buena mentalidad es la base para mantener una buena salud y un buen sueño. Debes prestar atención a ajustar y controlar tu mentalidad, aprender a dejar ir, aprender a mantener una actitud pacífica y aprender a vivir una vida positiva y optimista.
Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo. Cada uno tiene sus propias preocupaciones y las personas mayores no son una excepción. Pero si puedes intentar relajarte y deshacerte de las preocupaciones, eso también es una mejora. Quizás muchas cosas no sean tan graves como crees. Al final, te preocupas en vano. También podrías vivir el presente y no pensar en el pasado ni preocuparte por el futuro, ¿qué opinas?
Los viejos amigos de entre 60 y 80 años deberían prestar más atención al acondicionamiento y tratamiento de las enfermedades. Para los amigos mayores de 60 años, la mayoría de las personas inevitablemente tendrán algunos problemas de salud. Ante tales problemas de salud, dos comportamientos extremos son particularmente inaceptables. Una es ignorarlo, ignorarlo si no lo sientes, tomar el medicamento o no, y simplemente dejarlo ir. También existe una situación en la que la afección no es grave y se puede controlar por completo, pero primero te mueres de miedo y tomas muchos medicamentos, tomas lo que debes y no debes tomar, abusas de las drogas e incluso provocas enfermedades inducidas por las drogas. enfermedades.
Ambas mentalidades son mentalidades extremas y ambas son actitudes incorrectas y poco científicas. Cuando nos enfrentamos a una enfermedad, primero debemos distinguir si la enfermedad es de corto o largo plazo, y si se puede curar o requiere un control a largo plazo. Ante las enfermedades curables a corto plazo, debemos cooperar activamente con los médicos para ajustar el tratamiento y esforzarnos por lograr una cura completa al mismo tiempo sin dejar problemas futuros y no permitir que las enfermedades curables agudas se conviertan en enfermedades crónicas o problemas más graves; es presión arterial alta, diabetes Las enfermedades crónicas que requieren control a largo plazo deben controlarse activamente. Si no se puede controlar eficazmente mediante un estilo de vida saludable, se debe considerar la posibilidad de utilizar medicamentos para reforzar el control. Sólo controlando estas enfermedades crónicas se podrán reducir en gran medida los posibles riesgos para la salud cardiovascular y cerebrovascular causados por estas enfermedades.
Por lo tanto, los amigos mayores de este grupo de edad deberían prestar más atención a los exámenes físicos, especialmente a los indicadores relacionados con riesgos para la salud cardiovascular y cerebrovascular, indicadores relacionados con la salud ósea, detección de tumores, etc. Si las condiciones lo permiten, deberíamos realizar investigaciones periódicas. Muchas enfermedades están muy ocultas y no presentan síntomas claros en las primeras etapas de la enfermedad. Los exámenes físicos periódicos pueden reducir el riesgo de que la enfermedad se detecte demasiado tarde. Si se descubren problemas de enfermedades correspondientes mediante el examen, no tenga miedo, siempre y cuando lleve a cabo activamente el tratamiento y control.