¿Cuáles son algunas formas de perder peso en invierno?
1. Formas efectivas de adelgazar en invierno
1. Control adecuado del apetito
La gente tiene buen apetito en otoño es la época a tomar. Suplementos, por lo que la gente tendrá algunas excusas. La psicología de complacer el apetito en nombre del tónico. El 52% de las personas que hacen dieta afirman que la comida es el mayor desafío para perder peso. Cuanto más tiempo pasas sin comer, más fuerte se vuelve tu deseo de comer. Pero si se come una vez rápidamente, las personas pueden controlar su apetito. Por ello, se recomienda comer porciones más pequeñas con más frecuencia, controlar la ración de cada comida y comer snacks bajos en calorías entre horas, para solucionar el problema. Cabe señalar que la ingesta calórica diaria debe planificarse con antelación.
2. Presta atención a la hidratación
El clima en otoño es mucho más fresco y la gente suda menos. Sin embargo, debido al clima seco, el cuerpo todavía es propenso a faltar agua. La falta de agua en el cuerpo humano afectará el nivel metabólico y reducirá la eficiencia de la quema de grasa. Por eso, hay que prestar atención a la hidratación en otoño, especialmente después del ejercicio. Después del ejercicio, debes reponer suficiente agua. Cuando bebas agua, mastícala lentamente para permitir que tu cuerpo la absorba por completo.
3. Desayuna todas las mañanas
No subestimes los peligros de saltarte el desayuno, debilitará tu metabolismo. Además, saltarse el desayuno puede provocar que se coma en exceso en las comidas posteriores. De esta forma, si te saltas el desayuno y adelgazas, perderás más de lo que ganas.
4. Concéntrate en el ejercicio aeróbico.
Cuando el clima se vuelve más fresco, hacer ejercicio anaeróbico puede causar fácilmente molestias físicas, por lo que la primera opción para perder peso en otoño es el ejercicio aeróbico, como correr, saltar, caminar a paso ligero, etc. Trotar, Tai Chi, subir escaleras y otras actividades tienen poco impacto y también son adecuadas para las personas mayores.
5. Párate contra la pared después de cenar
Siéntate inmediatamente después de una comida. Estar mucho tiempo sentado acumulará mucha grasa en el abdomen. a 30 minutos después de una comida puede ayudar a la digestión, para evitar la obesidad abdominal. Párate contra una pared, asegurándote de que tu postura sea la correcta.
Cuando esté de pie, dé la espalda a la pared, sujete los glúteos y mantenga los glúteos, la espalda, las piernas, la cintura, la cabeza y el cuello lo más cerca posible de la pared.
6. Desarrolla el hábito de pesarte todos los días
Los números de la báscula pueden servir como advertencia y estímulo para las personas. Cuando veas un aumento de peso, debes decirte a ti mismo que tienes que callarte y abrir las piernas. Y cuando vea una pérdida de peso, repítase a sí mismo que debe seguir intentándolo. Según las investigaciones, las personas que se pesan todos los días pierden el doble de peso que las que no lo hacen.
2. Formas diarias de adelgazar
1. Organizar científicamente tres comidas al día
En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. . El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día.
Debido a que el estómago se ha vaciado después de una noche de digestión, si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que está lejos de ser suficiente. satisfacer las necesidades nutricionales.
Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, distensión gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne.
2. Controlar los alimentos básicos y limitar los dulces.
Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en tres comidas al día en 50 gramos. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc.
Como alimentos no básicos se pueden utilizar carnes magras, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido en azúcar.
3. Coma más y menos.
En el proceso de pérdida de peso, lo mejor es seguir el principio de comer más y comer menos, y asignar la cantidad total de alimentos de tres comidas al día a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse.
4. Fibra dietética
Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua y se expande en el estómago, formando un mayor volumen y haciendo que las personas se sientan saciadas. Ayuda a reducir la ingesta de alimentos y juega un cierto papel en el control del peso.
Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra en un determinado periodo de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre.
Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia de cáncer colorrectal.
5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa.
Beber agua es una necesidad indispensable en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético.
La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas. como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos.
Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso.
6. Bebe menos alcohol
El componente principal del vino es el alcohol. El alcohol tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano.
El alcohol sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo aumente de peso.
7. Comer menos carne magra
100 g de carne magra de cerdo contienen 16 g de proteína pero 28 g de grasa. En realidad, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas.
Por lo que comer demasiada carne magra aumentará mucho la ingesta de grasa animal. El peso de una persona está relacionado con la cantidad de calorías que consume.
8. Consume más alimentos ricos en fibra.
Una ingesta adecuada de fibra no sólo ayuda a reducir la ingesta directa de grasas en el tracto digestivo humano. Al mismo tiempo, la fibra puede dificultar la digestión y absorción de carbohidratos, ralentizar la velocidad de entrada de las moléculas de azúcar a la sangre y ayudar a reducir la liberación de insulina, lo que será de gran ayuda para prevenir la obesidad, porque la insulina alta es una señal de células para almacenar grasa.