¿Por qué es tan agotador hacer planchas? ¿Qué hacer si tienes dolor de espalda?
La razón por la que hacer planchas es tan agotador.
El apoyo en plancha puede parecer sencillo, pero en realidad es un ejercicio de cuerpo completo que consume energía física. El recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales oblicuos, los músculos abdominales transversales, los músculos de las piernas, la espalda y los glúteos se pueden ejercitar por completo.
Al sujetar una plancha, la contracción abdominal es relativamente alargada estando quieto, y es una contracción isométrica al mismo tiempo, por lo que se entrena más el sistema nervioso que el entrenamiento de latitud muscular. Si hay poco ejercicio y las vías nerviosas no son suaves, será necesario movilizar más unidades musculares para participar y la resistencia muscular será relativamente pobre. Con el tiempo, los músculos temblarán y temblarán.
Causas del dolor de espalda causado por el apoyo en plancha
Fuerza incorrecta de la cintura
Algunas personas no tienen suficiente fuerza en el núcleo muscular cuando hacen apoyo en plancha, pero no lo saben cómo seguir el método correcto. Allí practicaron a ciegas, no usando la fuerza de sus brazos sino la de su cintura, y la fuerza de su cintura era inexacta.
Recuerda un principio básico. Cuando realices cualquier entrenamiento abdominal, nunca debes usarlo alrededor de tu cintura. Tienes que contarlo como esfuerzo. Si necesita dejar de estirarse y descansar inmediatamente, significa que sus músculos abdominales están débiles o su postura es incorrecta.
Agachate mientras lo haces.
El apoyo en plancha significa que el cuerpo está paralelo al suelo y los músculos abdominales están tensos. Sin embargo, la búsqueda de persistencia por parte de algunas personas conduce a un colapso grave de la cintura, lo que hace que la columna lumbar y la pelvis formen una curva hacia abajo para completar el movimiento, sin ninguna contracción fuerte de los músculos abdominales. Tuve una crisis nerviosa y, por supuesto, me dolía la espalda. Y cuanto más tiempo colapses, más grave será la lesión de los músculos lumbares, la hernia del disco lumbar, la dislocación e incluso la espondilosis.
Esto sólo significa que los músculos abdominales no se pueden utilizar ni contraer en absoluto, y su fuerza es extremadamente pobre. Cuando pueda optar por hacer soporte en tabla, coloque una botella de agua de 500 ml debajo de su abdomen para que su abdomen no pueda tocar la botella de agua. Intentar otra vez.
¿Qué es la cintura flacidez? El soporte de tabla estándar es que los hombros, la cintura, las caderas, los muslos y las pantorrillas están básicamente en línea recta, por eso se le llama tabla. La llamada cintura caída significa que al hacer trabajos planos, los músculos de la cintura no pueden soportar la presión y luego disminuirá gradualmente. Visto de lado, verás que la cintura es significativamente más baja que los hombros y las caderas, lo cual es una cintura colapsada.
Vértebras lumbares, etc. Hay heridos.
Por supuesto, las personas con lesiones lumbares o hernias de disco lumbar también sufrirán dolor lumbar si se apoyan en la tabla. Los expertos dicen que no se recomienda utilizar un soporte plano para el dolor lumbar causado por una lesión lumbar o una hernia de disco lumbar.
Además, no se recomienda que las personas con síndrome del túnel carpiano, lesiones en los ligamentos de la muñeca, codo de tenista y dolor en el hombro realicen soporte en plancha. Por lo tanto, el entarimado no es adecuado para todos.
Cómo lidiar con el dolor de cintura y abdomen mientras se sostiene una tabla
Deja de hacer ejercicio
Ejercitar el soporte de la tabla puede ejercitar la columna lumbar y prevenir la hernia de disco lumbar, pero las personas con síntomas no deben continuar con la práctica para evitar agravar la condición durante la práctica.
Consulta a un médico lo antes posible
Si sientes dolor de espalda y abdominal mientras haces soporte en plancha, debes dejar de practicar inmediatamente y acudir al hospital para comprobar si hay una hernia de disco lumbar o lesión de la columna lumbar.
Tener un buen riñón.
Si hago apoyo en plancha, a menudo me duele la espalda y mis movimientos son muy estándar. Bueno, tal vez necesites un refuerzo renal.
Además, debes prestar atención a tu mala postura al sentarte y no agacharte siempre. Con el tiempo, esto puede provocar fácilmente una distensión de los músculos lumbares. Cada vez que apoyas la tabla, la tensión de los músculos lumbares naturalmente causará dolor de espalda.
Alimentos tonificantes para los riñones: Las personas con riñones deficientes suelen sufrir dolores de espalda. Puedes comer más carne de cordero, carne de burro, nueces, dátiles negros, ñame, etc.
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