¿Cuáles son los beneficios para la salud de pisar piedras descalzo?
Los investigadores del comportamiento del Instituto de Investigación de Oregón investigaron los efectos de los adoquines en la salud después de ver a chinos hacer ejercicio y caminar de un lado a otro por caminos tradicionales de adoquines. John Fisher, quien dirigió el estudio, dijo: "Descubrimos que en varias de las ciudades que visitamos, la gente caminaba por los senderos adoquinados, y la gente estaba parada sobre ellos, y a veces bailaban sobre ellos, e incluso la gente bailaba". sobre ellos. El levantamiento de pesas sobre adoquines. Pensamos que si podíamos hacer un estudio científico, podríamos descubrir si realmente tienen beneficios para la salud".
Fisher y sus colegas quedaron sorprendidos por los hallazgos. Esperaban que hacer ejercicio sobre los adoquines mejoraría la salud, pero durante el estudio de 65.438+06 semanas, descubrieron que la presión arterial de los voluntarios también bajó. "Los resultados son muy emocionantes", dijo el Dr. David Ellison, un destacado investigador de hipertensión en la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón. "Si perdieran más de 65,438 libras después de dos años de hacer ejercicio sobre adoquines, no me sorprendería en absoluto. Haga ejercicio ahora". , realmente tendrá un efecto dramático."
Los investigadores que se beneficiaron del experimento de simulación con cientos de personas también llevaron a cabo el experimento de simulación. Instalaron guijarros redondeados simulados en una plataforma especialmente diseñada de 6 pies de largo por 65,438 + 0,5 pies de ancho. Algunos de los voluntarios que fueron evaluados caminaron descalzos de un lado a otro, mientras que otros usaban calcetines. Lo compararon con otro grupo de control que no caminó sobre la colchoneta. Los voluntarios de este grupo controlado solo caminaron una hora al día, tres veces por semana. Los resultados de la investigación se publicaron en el último número de la "American Aging Society".
Casi todos los 65.438+008 voluntarios dijeron que se sentían mejor después de hacer ejercicio, pero la mitad de ellos, los que caminaban sobre los adoquines, tenían problemas de equilibrio, dijo Fisher. Hubo mejoras significativas en la capacidad física. flexibilidad y presión arterial. Fisher señaló que los guijarros son comunes en China. Según la teoría médica tradicional china, las superficies irregulares de la piedra pueden estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies. Esta teoría es algo similar a la acupuntura, es decir, aunque algunas partes del cuerpo están cerca y otras lejos, están conectadas a través de puntos de acupuntura, y estimular estos puntos de acupuntura puede mejorar la salud física y mental. ¿Por qué se puede mejorar la capacidad de equilibrio? Aunque los chinos caminan sobre adoquines desde hace siglos, hasta entonces no se había investigado sobre esta forma de fitness.
Fay Holak, neurofisióloga de la Universidad de Ciencias y Salud de Oregón, dijo que el estudio proporciona evidencia de la idea de que mantener la flexibilidad y el equilibrio en el cuerpo puede retardar o prevenir el envejecimiento en los humanos. "No me sorprende que este tipo de ejercicio tenga el efecto de mejorar el equilibrio del cuerpo", dijo. "Hay mucha evidencia de que, sin importar quién sea usted, si asume desafíos, su equilibrio mejorará". "Holak explica que el equilibrio del cuerpo depende de dos métodos complejos, uno es el sistema vestibular en el oído interno y el otro es el sistema somatosensorial que conecta la piel y la carne. En términos generales, el 70% del control del equilibrio del cuerpo depende del sistema somatosensorial. , el 30% depende del sistema vestibular. Sin embargo, cuando el camino es irregular o inestable, el cuerpo se vuelve dependiente del sistema vestibular. En este momento, aproximadamente el 70% del control del equilibrio del cuerpo depende del sistema vestibular.
El “Camino a la Salud” no es para todos. Cuatro tipos de personas no deberían pisar adoquines.
P: Hay un "camino de bienestar" adoquinado en el gimnasio. De vez en cuando camino descalzo. Aunque me duelen las plantas de los pies, creo que definitivamente funcionará. Últimamente he escuchado que “el camino hacia el bienestar” no es para todos. ¿Cuál es el punto? Sra. Yin del distrito de Minhang
Respuesta: Caminar descalza sobre el camino adoquinado puede estimular los puntos de acupuntura en las plantas de los pies, dragar la sangre y los meridianos en las plantas de los pies, ejercitar los músculos de las plantas y mejorar la estabilidad de las extremidades inferiores.
Sin embargo, debido a que caminar por el "camino saludable" es un fuerte estímulo para las plantas de los pies, generalmente sólo es adecuado para una práctica de corta duración.
Al pisar adoquines, conviene utilizar zapatos de suela blanda o andar descalzo, ya que los zapatos de suela gruesa y dura bloquearán el efecto de masaje de los adoquines en las plantas de los pies. Al practicar, puedes dar pequeños pasos giratorios y sentir la sensación de apretón de los guijarros en las plantas de tus pies. Aprenda a agarrarse a la carretera con los dedos de los pies para evitar que la carga en las plantas de los pies se concentre demasiado en los talones y el antepié. Debido al uso prolongado de zapatos, las funciones de soporte de peso y agarre de los dedos de los pies humanos, especialmente los dedos externos, se encuentran en un estado semidegenerado. A través de este ejercicio, puedes ejercitar los músculos plantares y mejorar la estabilidad de carga de los pies. Durante la práctica, las plantas de los pies deben sentirse cómodas y tener una sensación de masaje. Si el dolor es evidente, se debe utilizar zapatos de suela blanda o reducir el tiempo de ejercicio.
Las condiciones de las vías de “Carretera Saludable” también son particulares. Los guijarros son demasiado escasos y desiguales, lo que no sólo tiene un efecto deficiente en el masaje de pies, sino que también daña fácilmente al practicante. Los guijarros densamente poblados son el mejor pavimento. Los adoquines densamente poblados pueden permitir que las plantas de los pies soporten la carga de manera uniforme y reduzcan el dolor en la planta.
Los siguientes cuatro tipos de personas no deben tomar el "camino hacia la salud":
1. Los pacientes con enfermedad de Parkinson, alteración del equilibrio cerebeloso y mielopatía cervical espondilótica no deben realizar esta práctica porque no pueden controlar sus pasos.
2. Para pacientes con enfermedades graves de las articulaciones de la cadera y la rodilla, debido a las articulaciones inflexibles y las superficies irregulares de la carretera, la carga sobre las articulaciones aumentará y el daño articular se agravará.
3. Las personas que han estado postradas en cama o inmovilizadas durante mucho tiempo debido a lesiones en las extremidades pueden estar en riesgo debido a una fuerza muscular insuficiente en las extremidades inferiores.
4. Las personas con debilidad muscular de las extremidades inferiores debido a enfermedades neurológicas no deben realizar este ejercicio.