¿Cuáles son algunas formas de hacer ejercicio saludablemente?
Es adecuado para fortalecer el organismo, mejorar las funciones metabólicas del corazón, los pulmones y el cuerpo y recuperar la forma física. Como caminar con fines terapéuticos, correr, andar en bicicleta, nadar, remar, escalar montañas, saltar, caminar en cinta, subir y bajar escaleras, etc. , que son movimientos repetitivos cíclicos, rítmicos y juegos de pelota.
2. Programa de entrenamiento de fuerza
Es adecuado para potenciar la fuerza muscular, mejorar la función articular y eliminar la acumulación local de grasa. Puede realizarse con diversos equipos especiales de entrenamiento de fuerza muscular. .
3. Plan de entrenamiento de relajación
Adecuado para relajar cuerpo y mente, eliminar la fatiga y prevenir y tratar diversas enfermedades físicas y mentales. Podrás elegir entre caminar, Tai Chi, ejercicios de relajación, aeróbic, Qigong y masajes.
4. Proyectos de corrección y tratamiento
Adecuado para el tratamiento de pacientes con determinadas enfermedades y discapacidades, gimnasia médica dirigida y masajes. Los ejemplos incluyen gimnasia respiratoria, utilizada para tratar el asma y el enfisema. La gimnasia que ejercita los músculos abdominales se utiliza para tratar la visceroptosis. Gimnasia de corrección de la columna, utilizada para corregir la escoliosis, etc.
5. Plan de entrenamiento para mejorar la movilidad y flexibilidad articular.
Adecuado para trastornos del movimiento articular y dolores articulares crónicos para mantener la flexibilidad articular. Por ejemplo, gimnasia de estiramiento de articulaciones, aflojamiento de articulaciones y entrenamiento con diversos entrenadores de actividad articular.
Domine la clave del fitness científico
En la actualidad, la frecuencia de ejercicio más razonable en el mundo es de 3 a 5 días (veces) por semana, y no existe una frecuencia de ejercicio inferior a 3 días (veces) por semana Efecto.
Intensidad razonable del ejercicio En circunstancias normales, los residentes pueden autoevaluar si el ejercicio es moderado mediante un método sencillo: medir el pulso inmediatamente después del ejercicio. Si el pulso es de 170 latidos/min, restar la edad (por ejemplo). , 70) = 100, la intensidad del ejercicio es adecuada. Si supera significativamente este valor, la intensidad del ejercicio es demasiado alta. Si tiene dolor de cabeza, mareos, opresión en el pecho, dificultad para respirar, pérdida de apetito, falta de sueño, etc. Después del ejercicio, también significa que es posible que haya hecho demasiado ejercicio.
Tiempo de ejercicio razonable El llamado tiempo de ejercicio se refiere al tiempo de ejercicio continuo, generalmente de 20 a 30 minutos es más apropiado. Pero en las primeras etapas del ejercicio se debe prestar atención a controlar la duración del ejercicio continuo. Lo mejor es hacer ejercicio durante 5 minutos y descansar 2 minutos. Puedes controlarlo de forma flexible según tu condición física.
Comprenda las medidas de prevención del ejercicio
★No haga ejercicio inmediatamente después de las comidas.
★Lo mejor es hacer ejercicio después de las 6 de la mañana y alrededor de las 4 de la tarde.
★Prepárate de 5 a 10 minutos antes del ejercicio y limpia después del ejercicio.
★Mida la frecuencia del pulso 5 minutos después del ejercicio y vuelva al estado normal antes del ejercicio.
★No te duches ni comas inmediatamente después del ejercicio.
★Caminar a paso ligero o trotar es un ejercicio adecuado para personas que permanecen sentadas en la oficina durante mucho tiempo, pero debe realizarse en un camino llano y con aire fresco. La postura correcta para correr es: cabeza hacia adelante, hombros adecuadamente relajados, brazos oscilantes moviéndose hacia adelante y hacia atrás con los hombros como eje y el ángulo de la articulación del codo es de aproximadamente 90 grados. Mantenga la parte superior de su cuerpo erguida desde el cuello hasta el abdomen, y su torso no debe balancearse ni fluctuar demasiado de un lado a otro. La cintura debe estar naturalmente recta y los muslos y las rodillas deben balancearse hacia adelante sin levantarse. Los pies deben colocarse a unos 30 centímetros delante del cuerpo para evitar sobrepasarse. De lo contrario, si la pantorrilla se extiende demasiado hacia adelante, el talón golpeará, generando fuerza de frenado y dañando fácilmente los huesos y las articulaciones.