¿Cómo reducir la grasa visceral? Notas rápidas del nutricionista sobre 3 recetas maravillosas
Hace poco realicé una clase de adelgazamiento y muchos alumnos me preguntaron ¿cómo reducir la grasa visceral?
¿Qué es la grasa visceral?
La grasa de la cavidad abdominal se llama grasa visceral. Cuando tienes hambre, proporcionará la mayor fuente de consumo de energía. La mayor parte del volumen estará en el abdomen, y la otra parte estará en el abdomen. Tejido hepático. Su composición es grasa neutra, también conocida como grasa blanca.
1. Controlar la acumulación de grasa visceral
Al fin y al cabo, tenemos que volver a la cuestión más fundamental que es controlar la ingesta calórica.
1. Controlar el almidón y las bebidas azucaradas: Sí, el almidón no es grasa, porque la causa de la obesidad muchas veces es causada por el consumo excesivo de almidón, porque los pasteles y snacks exquisitos son de tamaño pequeño, pero tienen muchas calorías. Pero es tan grande que da miedo. En cambio, es aceitoso, porque da una sensación de saciedad, y nuestra cultura alimentaria no es como la occidental, que depende de la cocción frita, por lo que la ingesta de almidón es el principal factor de control.
2. Controlar la ingesta de grasas: La ingesta de grasas entrará directamente en la sangre y aportará calor. El consumo excesivo de grasas, especialmente los ácidos grasos trans, puede provocar fácilmente la ruptura al cocinar a alta temperatura y liberar radicales libres, la fuente de todas las enfermedades. El problema no es solo la obesidad y las enfermedades crónicas están relacionadas con los radicales libres.
3. Elija proteínas de alta calidad: Especialmente fuentes de proteínas de origen vegetal. Una adecuada suplementación proteica, combinada con ejercicio, aumenta la masa muscular y aumenta el metabolismo basal, lo que también es especialmente útil para perder peso.
2. Incrementar el metabolismo de la grasa visceral
1. Ejercicio: Nadar, trotar, caminar a paso ligero, bailar y otros ejercicios aeróbicos pueden eliminar la grasa visceral existente mientras que el ejercicio general puede detenerlo; la acumulación de grasa visceral. Los expertos estadounidenses en ejercicio han descubierto que caminar a paso ligero puede aumentar el contenido de adiponectina en el cuerpo y consumir un 47% más de grasa visceral que caminar lentamente.
2. Grupo B: El metabolismo de las grasas requiere de la ayuda del grupo B.
3. Cantidad adecuada de aceite de coco: Se pueden tomar en cantidades adecuadas ácidos grasos de cadena media como el aceite de coco, o la carnitina, que puede ayudar a que las células grasas se liberen en el sistema de metabolismo energético.
4. Lecitina: Resalta la grasa visceral, favorece el metabolismo de las grasas y además tiene la función de reducir el exceso de colesterol.
Este artículo proviene de: Palabras privadas del nutricionista de Jiujiu