¿Qué puedo hacer para adelgazar mis piernas? La forma más rápida de adelgazar las piernas.
1.7 La forma más rápida de adelgazar las piernas.
Método uno: pedalear la bicicleta hacia atrás.
Andar en bicicleta boca abajo puede reducir la grasa en la parte interna de los muslos. Utilice la fuerza de su cintura para sostener sus glúteos, coloque los pies en el aire y mantenga las manos paralelas. Practica repetidamente pedalear la bicicleta hacia atrás.
Método 2: Retrolavado.
Patear con las piernas hacia atrás también es una de las formas de adelgazar la parte interna de los muslos. No retrocedas demasiado rápido. Patea hacia atrás hasta el límite y mantén presionado durante 5 segundos, luego regresa a la posición original y repite el ejercicio. Patea al menos de 10 a 15 veces cada vez. Esta acción también se puede utilizar para levantar las caderas.
Método 3: Media sentadilla hacia afuera.
Las medias sentadillas pueden tensar las piernas, pero las de los muslos delanteros son más efectivas. Con sólo unas ligeras modificaciones en tus movimientos, puedes traducirlo en perder grasa en la parte interna de los muslos. Al hacer sentadillas, puedes ejercitar tanto internas como externas balanceándote ligeramente hacia adentro y hacia afuera. Mantén la acción durante 1 minuto y hazlo 5 veces. Después de practicar este movimiento, te dolerán las piernas.
Método 4: Estocada
Da un gran paso hacia adelante con la pierna izquierda, agáchate la parte superior del cuerpo, haz que tus muslos y pantorrillas formen un ángulo recto, levanta las manos hacia arriba, mantén esto acción durante 10 segundos, luego cambie de pierna y repita 15 veces. Esta acción puede fortalecer los músculos de la parte frontal de los muslos y extender las líneas de los músculos de la parte posterior de los muslos.
Método 5: Levantamiento lateral de piernas
El levantamiento lateral de piernas también es una acción común para adelgazar las piernas, pero su función más importante es reducir la grasa en la parte interna del muslo. Levante lentamente una pierna desde un lado, manteniendo todo el cuerpo en línea recta. Cuanto más practiques, mejor será el efecto y tu trasero se encogerá. El punto clave de este movimiento no es subir y bajar demasiado rápido, sino lenta y ligeramente.
Método 6: Piernas de tijera
Túmbate en el suelo con las piernas estiradas y las manos en la pelvis. Levante las piernas, perpendiculares al suelo, y estire los dedos de los pies. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, abra lentamente las piernas hacia ambos lados en forma de V, manténgala así durante unos segundos y luego júntelas lentamente. Practicada repetidamente muchas veces, esta acción no solo puede reducir la grasa en la parte interna de los muslos sino también ejercitar los músculos abdominales.
Método 7: Saltar
Ponte de pie, da un gran paso hacia adelante con el pie derecho, coloca las manos en las caderas, dobla suavemente las rodillas y salta suavemente manteniendo las espalda recta. Intercambie el pie izquierdo y derecho y preste atención al ritmo y la altura del salto para evitar torcerse las piernas. Los principiantes pueden establecer su objetivo de hacer 10 veces en 10 segundos y luego acelerar cuando se familiaricen con los movimientos.
2. Otras formas de adelgazar las piernas.
1. Ejercicio para adelgazar piernas
Ejercicio para adelgazar piernas-ejercicio de paso de caballo
Paso 1. Separe las piernas, la zancada entre los pies sea ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, mantenga recta la parte superior del cuerpo, contraiga el abdomen, presione los hombros hacia abajo y coloque las manos en las caderas.
Paso 2, dobla las rodillas izquierda y derecha hacia ambos lados, hunde las caderas verticalmente en una media sentadilla y los muslos y las pantorrillas quedan a 90 grados.
Paso 3, mantén la postura y el equilibrio de los muslos y la parte superior del cuerpo, ponte de puntillas y levanta ambos pies del suelo durante 5 segundos, repite 5 veces.
Ejercicio para adelgazar piernas-ejercicio de ciclismo aéreo
Paso 1. Acuéstese en la cama con las rodillas dobladas a 90 grados durante 30 segundos.
El segundo paso consiste en pedalear la bicicleta en el aire 100 veces.
En segundo lugar, técnicas de masaje
Se recomienda utilizarlo con aceites esenciales o cremas faciales, para que el masaje no reseque ni dañe la piel. Si utilizas aceites esenciales con efecto adelgazante, el efecto se duplicará. Utilizo el aceite esencial para piernas adelgazantes de Effie y siento que tiene un buen efecto adelgazante en mis piernas. Lo compré en línea.
Técnica de masaje adelgazante piernas - muslos
Paso 1. Masajea tus manos alternativamente por dentro y por fuera, desde los tobillos hasta la raíz de los muslos, y repite esta acción 30 veces en ambas piernas.
Paso 2, aprieta la grasa del muslo con las manos a modo de toalla, y repite esta acción 30 veces con la pierna izquierda y derecha.
Paso 3: acaricia alternativamente la grasa del muslo con ambas manos y repite esta acción 30 veces en cada pierna hasta que sientas dolor en el muslo.
Técnica de masaje adelgazante piernas - pantorrilla
Pasos: Masajear la pantorrilla alternativamente desde el tobillo hasta la rodilla con ambas manos, repetir esta acción 30 veces en la pierna izquierda y derecha. Tire suavemente de la parte interna de la pantorrilla con las yemas de los dedos y amase de arriba a abajo 30 veces. La fuerza puede ser un poco más fuerte y también puedes pellizcar la parte exterior de la pantorrilla varias veces. Repite este movimiento con ambas piernas. Si la fuerza no es suficiente, se pueden trabajar ambas manos en la misma pierna.
Nota: Al sujetar las piernas con ambas manos, empuje de afuera hacia adentro, usando los pulgares con firmeza y los dedos hacia los lados. Para ayudar al movimiento de la grasa y eliminar los edemas conviene darles un masaje completo. Al masajear, presione la parte interna de la rodilla con la palma y presione los puntos de acupuntura linfática a ambos lados de la rodilla con el pulgar. Cuando sienta dolor, puede reducir la fuerza adecuadamente y realizar un masaje. También puedes presionar suavemente alrededor de los puntos de acupuntura linfáticos para facilitar la descarga de desechos tóxicos del cuerpo.
3. Método para adelgazar las piernas
1. Consume menos almidón por la noche.
Consumir mucho almidón en la cena o en los snacks nocturnos, sin actividades y sin tiempo para quemar calorías, provocará la acumulación de células grasas, que es especialmente fácil de acumular en la parte inferior del cuerpo, dando lugar a la formación de patas de zanahoria!
2.Cuanto más comas de determinados alimentos, más delgadas estarán tus piernas.
La algava, el sésamo, el plátano, la manzana, la judía roja, la papaya, la sandía, el huevo, el tomate, las espinacas, el apio, el maní, el kiwi, etc. son ricos en fibra y minerales, que pueden ayudar a eliminar los residuos y Desechos del cuerpo. Acumulación de agua, reduciendo así el efecto de adelgazamiento de los muslos.
De pie después de cenar
Muchas personas están acostumbradas a sentarse en una silla después de cenar. Pero en este caso, es fácil desarrollar una barriga pequeña. Por ello, lo mejor es permanecer de pie más de 15 minutos antes de sentarse después de comer para evitar que se acumule grasa en el abdomen.