¿Cómo hacer aeróbicos y balancear la barriga hacia adelante y hacia atrás?
1. Posición de preparación: de pie o sentado, mantén la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Puede colocar las manos en las caderas o los muslos para mayor estabilidad.
2. Balanceo hacia adelante: Inhale, contraiga los músculos abdominales y luego balancee el torso hacia adelante tanto como sea posible, manteniendo el pecho lo más cerca posible de los muslos. Esta acción es similar a "balancearse", pero tenga cuidado de no utilizar la fuerza de su cintura para ayudar a completar la acción.
3. Regreso a la posición original: Exhala y regresa lentamente el torso a la posición inicial. Repita esta acción de 8 a 12 veces.
4. Balanceo hacia atrás: Inhala, contrae los músculos abdominales y luego balancea el torso hacia atrás tanto como sea posible, manteniendo el pecho lo más cerca posible de los muslos. Esta acción es similar a "balancearse", pero tenga cuidado de no utilizar la fuerza de su cintura para ayudar a completar la acción.
5. Regreso a la posición original: Exhala y regresa lentamente el torso a la posición inicial. Repita esta acción de 8 a 12 veces.
Notas:
1. Al balancear el abdomen hacia adelante y hacia atrás, siga respirando suavemente y no contenga la respiración.
2. Los movimientos deben ser lentos y constantes, y evitar fuerza excesiva para evitar lesiones.
Si no se siente bien, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y consultar a un médico.