¿Cuáles son los movimientos estándar y los elementos esenciales del press de piernas lateral?

El lado del cuerpo está opuesto a las costillas y otros soportes, la pierna derecha está apoyada, los dedos de los pies están ligeramente hacia afuera, la pierna izquierda está levantada, el talón se coloca sobre las costillas, los dedos de los pies están enganchados, la articulación del tobillo está flexionada. , se levanta el brazo derecho, se extiende hacia la parte posterior de la cabeza y la palma izquierda se coloca a la derecha. En el pecho, presione las piernas desde el cuadrado hasta detrás de los hombros hasta que los dedos de los pies puedan tocar la parte posterior de la cabeza;

Del mismo modo, tanto los pies como la cintura deben estar rectos para ejercitar eficazmente los glúteos y la cintura. Al realizar este movimiento, es fácil que las piernas se deshagan y el cuerpo se incline hacia adelante.

Por eso, al practicar, debes prestar atención al hecho de que los dedos de los pies que sostienen las piernas están en abducción. Al presionar las piernas, empuja las nalgas directamente delante del cuerpo tanto como sea posible. hacia adentro, y el brazo derecho se levanta y se extiende hacia la parte posterior de la cabeza. Al mismo tiempo, presione sus piernas hacia Fang Zhen detrás de sus hombros. Aumente gradualmente la amplitud hasta que los dedos de los pies puedan tocar la parte posterior de la cabeza.

Datos ampliados:

Notas:

1. Cuando presiones las piernas por primera vez, la altura no debe exceder los 45 grados.

Para los principiantes, la altura de la prensa de piernas no debe ser demasiado alta y el ángulo entre las dos piernas debe ser de unos 45 grados. Es el más seguro, porque este ángulo coloca la articulación de la cadera en un estado fisiológico natural, lo que la hace más fácil de alcanzar y menos probable que cause daño a la articulación al caer.

2. Las prensas de piernas no sólo requieren altura, sino también calidad.

En la vida, si levantas las piernas a la altura de los hombros o incluso más, los movimientos de tu cuerpo se deformarán por completo, y no habrá ni siquiera espacio para la vibración y la presión. Si no puedes quitar la pierna después de presionarla, debes moverla hacia abajo con las manos. Porque la flexibilidad de las piernas no se puede desarrollar en uno o dos días.

People's Daily Online - ¿Tres formas correctas de presionar las piernas? Puede fortalecer tus piernas.