¿Qué es el entrenamiento ligero en el entrenamiento físico? ¿Cómo organizar un entrenamiento ligero? ¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento de fuerza?

¿Qué es el entrenamiento ligero en el entrenamiento físico? Si sientes que tu entrenamiento de fuerza es muy duro y duro, pero no progresas durante mucho tiempo, entonces es posible que te estés excediendo. Es necesario entender el entrenamiento ligero, que puede entenderse simplemente como: entrenamiento fácil y saludable. Entonces, ¿por qué entrenar a la ligera? Por ejemplo, podemos pensar en entrenar como andar en bicicleta. Si quieres progresar, que es andar cada vez más rápido, entonces cada pedalada debe ser más dura que la anterior. Esto se llama entrenamiento de sobrecarga, pero es imposible que las personas trabajen más duro que la última vez, porque les dolerán las piernas si lo pisan así, por lo que algunas personas dejan de pisarlo después de unas cuantas veces y comienzan a resbalar. Se llama día de descanso y todos los demás simplemente caminan y conservan energía. A esto se le llama ligereza.

¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento ligero para el entrenamiento de fuerza? El objetivo del entrenamiento ligero es mantener los resultados del entrenamiento de la etapa anterior durante el período de recuperación y no dejar que tu condición decaiga demasiado rápido, incluida tu fuerza, masa muscular y nivel técnico.

En los días de descanso o en determinados momentos de la semana reducirás el volumen y la intensidad del entrenamiento, pero la forma de reducirlo es muy particular. Para una persona promedio, la capacidad se puede reducir a la mitad y la intensidad se puede reducir entre un 10% y un 30%. Esto depende de tu nivel de fatiga, etapa de planificación y tu nivel de entrenamiento. Generalmente, los principiantes reducirán un poco y los expertos reducirán un poco más al final de un ciclo, a medida que mejore su nivel de entrenamiento. ¿Cuándo reducir? Todos ellos son muy particulares y muy personalizados para expertos, y los novatos no pueden imitarlos ciegamente.

¿Cómo organizar un entrenamiento ligero? Por lo general, a medida que avanza el período (entendido simplemente como nivel de fatiga), se va aumentando progresivamente el volumen o intensidad cada semana, cuatro menos uno o tres menos uno. Por ejemplo, estás practicando el plan 5×5 y estás aumentando 2,5 kilogramos cada semana, pero estás atrapado en un cuello de botella y no puedes aumentar. Incluso con el mismo peso, el número de repeticiones no es tan bueno como la semana pasada y cuanto más practicas, más ligero necesitas hacer.

¡La esencia del plan de entrenamiento ligero es controlar la fatiga según tu máxima capacidad de recuperación! Esto requiere mucha atención. Si es posible, es mejor buscar un entrenador de entrenamiento de fuerza confiable que lo ayude a controlar la fatiga. Un plan de entrenamiento perfecto es aquel que te mantiene al borde del sobreentrenamiento, pero donde puedes recuperarte y seguir mejorando.

¿Qué puede hacer el entrenamiento ligero? Puede practicar variaciones de movimientos, como press de banca estrecho, sentadillas con barra de seguridad y peso muerto colgante. También puede practicar movimientos desconocidos para aprender nuevas habilidades. También puede presionar las piernas para desarrollar el rango de movimiento, practicar pequeños grupos de músculos y. practicar la acción de rehabilitación.

¡El principio general es no acumular fatiga y afectar el reentrenamiento posterior! La mejora continua no es fácil. Parecía que caminábamos sobre un terreno llano, pero en realidad era un terreno accidentado. Además, cuanto más alto es el gordo, más difícil es. Por lo tanto, las personas que estamos en forma natural debemos prestar atención al manejo de la fatiga. Cuando estemos cansados, no debemos perder la cabeza. ¡Debemos aprender a retroceder y buscar avanzar, para poder llegar más lejos!

Lo anterior es la respuesta a tu pregunta. Espero que esto ayude. ¡A Xiaofang le encanta levantar hierro! ¡Comparte tus conocimientos sobre fitness todos los días para ayudarte a ponerte en forma! Si puedes darle me gusta, seguir, reenviar y apoyar al autor para que escriba más contenido, ¡gracias!