¿Cuáles son algunas formas de perder peso en el gimnasio?

¿Cuáles son algunas formas de perder peso en el gimnasio? Bajar de peso es algo a lo que muchas personas están expuestas, porque tanto hombres como mujeres necesitan controlar su peso, lo cual es bueno para el organismo. Mucha gente opta por ir al gimnasio para adelgazar después del trabajo, entonces, ¿qué ejercicios y equipos se pueden utilizar en el gimnasio para adelgazar? Echemos un vistazo.

¿Cuáles son algunas formas de perder peso en el gimnasio? 1 1. Calentamiento: Burpees.

Número objetivo: 10 repeticiones por grupo, completar 3 grupos.

Grupos musculares diana: piernas, pecho.

Sí, los burpees son tu calentamiento. Si crees que esto es fácil, estás equivocado. Ahora ya no hay vuelta atrás para ti.

Grupos musculares diana: piernas, pecho.

Comience desde una posición de pie, agáchese y luego patee las piernas hasta la posición inicial de una flexión; haga otra flexión, salte hacia adelante hasta una posición de media sentadilla y luego salte a la posición inicial. el aire con fuerza explosiva.

Después de regresar al suelo, continúa en cuclillas, patea las piernas hacia afuera y repite el proceso de acción anterior 10 veces. Es importante tener en cuenta que cada burpee debe ser un movimiento fluido.

2. Superserie - Sentadilla con barra Sentadilla con barra de pie Postura amplia

Número objetivo: 65, 438 02 Sentadilla con barra Cada serie, 65, 438 02 Sentadilla con barra de pie En una posición amplia, haga tres conjuntos a la vez.

Grupos musculares objetivo: Piernas, glúteos, core.

Después de completar la sentadilla de 12 barras, completa inmediatamente la sentadilla de 12 barras en una postura amplia.

Para la postura de cuerpo ancho en cuclillas con barra, reduzca el peso en aproximadamente un 25 %, mantenga amplia la distancia entre las piernas (aproximadamente un paso horizontalmente) y apunte los dedos de los pies hacia afuera (apuntando a las 10 en punto y 2 en punto). Todo el recorrido del movimiento es el mismo que el de una sentadilla normal, pero deberías sentir un estiramiento más profundo en los glúteos y el bíceps femoral mientras te pones en cuclillas.

Para ambos ejercicios, asegúrate de que tus muslos estén lo suficientemente bajos en cuclillas para mantenerlos paralelos al suelo. Recuerde, mantenga un perfil bajo.

3. Súper serie: arranque con mancuernas y empuje con mancuernas

Número objetivo: 10 arranques (cada mano), 12 empujones, completar 3 series en una * * *.

Grupos musculares objetivo: hombros, tríceps, core.

Después del arranque con 10 mancuernas, se completa el press con 12 mancuernas.

Para el arranque con mancuernas, primero levante la mancuerna en posición de media sentadilla con las piernas bien separadas, luego levante la cabeza y el pecho, apriete el abdomen, enderece la espalda, contraiga eficazmente las caderas y levante. la mancuerna sobre tu cabeza con tus hombros. Al descender, controle conscientemente la velocidad de descenso de la mancuerna, levante el trasero y complete inmediatamente el siguiente arranque. Después de completar 10 repeticiones con la mano derecha, repita 10 veces con la mano derecha.

En cuanto al empuje con mancuernas, sujeta un par de mancuernas en tus manos, flexiona ligeramente las rodillas y empuja las mancuernas hasta tu cabeza con fuerza explosiva. Mantenga su núcleo apretado en todo momento y no se doble hacia atrás.

Baja los brazos hasta que queden ligeramente por debajo de la altura del pecho.

4. Press de banca con mancuernas en plano súper set, birdie con mancuernas en plano

Número objetivo: 12 press de banca con mancuernas, 12 pájaros con mancuernas por grupo, uno * * * para completar 3 grupos.

Músculos objetivo: pecho, tríceps.

Después de completar el press de banca con mancuernas de 12 planos, completa el apertura con mancuernas de 12 planos. Cada súper serie de apertura debe practicarse con un peso más ligero.

Para ambos ejercicios, baja los brazos hasta que estén justo por debajo de la altura del pecho para obtener el máximo rango de movimiento.

5. Remo con mancuernas variante en forma de Super Grupo-T

Número objetivo: 12 botes en forma de T por grupo, 10 variantes de remo con mancuernas (por mano), uno * * * Completa 3 series.

Músculos trabajados: espalda, bíceps, core.

Después de completar 12 T-boats, completa inmediatamente 10 variaciones de botes con mancuernas (por mano).

Para el T-boat, coloca las placas de barra entre tus piernas. Inclínese hacia abajo a 45 grados, active su núcleo y mantenga una postura fuerte; mantenga la parte baja de la espalda recta, no permita que se arquee. Contrae tus dorsales y tira de la barra hacia tu pecho. Contrae y haz una pausa de 1 segundo, luego suelta lentamente la barra y regresa al suelo.

En cuanto a la variación del remo con mancuernas, asume que levantas dos mancuernas mientras mantienes el core apretado, la espalda plana a 45 grados y remas vigorosamente con el brazo derecho hasta que esté ligeramente más alto que tu torso. Sin girar el cuerpo, contrae la parte superior durante 1 segundo, luego regresa y repite el mismo movimiento con el brazo izquierdo.

6. Número objetivo de abdomen bajo de tres tiempos: 15 puentes de glúteos, 10 rollos abdominales inversos, pausa en forma de V durante 30 segundos en cada grupo y completar dos grupos en una sesión.

Grupo muscular objetivo: abdomen bajo.

El Belly Combo es un supergrupo estratégico diseñado para bombardear tu barriga. Incluye tres ejercicios: puentes de glúteos, giros abdominales inversos y alambiques en forma de V. Si no está familiarizado con estos tres ejercicios, consulte la guía de acción a continuación.

Xiaofu Three Network Integration es un supergrupo estratégico.

1. Encuentra un espacio amplio o un banco plano. Este es el requisito previo para empezar a practicar.

2. Completa 15 puentes de glúteos. Una vez que esto se vuelva demasiado fácil, podrás practicar con una mancuerna en las piernas.

3. No te tomes un descanso. Inmediatamente haga 10 giros abdominales inversos. Nuevamente, una vez que esto se vuelva demasiado fácil, también puedes practicar con una mancuerna en las piernas.

4. Sin descansar, completa inmediatamente el movimiento en forma de V durante 30 segundos.

5. Descansa un minuto.

6. Repita los pasos 1-5 dos veces.

7. Súper grupo: sentado con mancuernas y elevación lateral con mancuernas

Número objetivo de personas: 12 levantamientos por grupo, 12 levantamientos laterales, uno * * *, completar 2 grupos.

Grupo muscular objetivo: Hombros.

1. Completa el press con mancuernas de 12 asientos, mantén el core tenso, encoge los hombros y baja los brazos ligeramente por debajo de la horizontal.

2. Inmediatamente toma un par de mancuernas más ligeras y completa la elevación lateral con 12 mancuernas. Manteniendo los brazos rectos, levántelos hacia un lado para que sus manos formen una gran "T" con su cuerpo.

¿Cuáles son algunas formas de perder peso en el gimnasio? 2. Desarrolle un plan de pérdida de peso.

Antes de ir al gimnasio, hazte un plan de fitness para el gimnasio, que pueda ejercitar científica y eficazmente tu cuerpo, eliminar el exceso de grasa y conseguir una figura buena y esbelta. Por supuesto, primero debes prepararte un par de zapatillas de deporte de suela blanda para correr.

Plan semanal de adelgazamiento y fitness para el gimnasio

Lunes: carrera y ejercicio con equipo

Esta es la forma más habitual de adelgazar en el gimnasio. El propósito de correr es quemar grasas y en definitiva lograr el propósito de perder peso. En términos generales, el tiempo de ejecución se controla mejor entre 45 y 60 minutos. El ejercicio con máquina tiene como objetivo perder peso en una determinada parte del cuerpo, por ejemplo, adelgazar los muslos.

Martes: Ejercicio aeróbico con equipo

El aeróbic también es un ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y efecto quemagrasas no son menores que correr. Si correr te parece demasiado aburrido, prueba con ejercicios aeróbicos. Los aeróbicos generalmente se refieren a deportes masivos como el boxeo, la barra y los aeróbicos que se realizan en gimnasios y son aptos para todas las edades.

Miércoles y Sábado: Descanso

El descanso aquí mencionado no significa que puedas dormir en casa y no hacer nada de ejercicio, sino que puedes realizar algunas actividades menos activas en parques y otros lugares Ejercicio vigoroso, como caminatas rápidas, marcha atlética y otras actividades de ocio y entretenimiento. También puedes hacer algunos ejercicios sencillos de yoga en casa o en el gimnasio para ayudar a relajar los músculos, darle un descanso a tu cuerpo y prepararte para el plan de fitness de los próximos días.

Jueves: Ciclismo de Spinning

El Ciclismo de Spinning es uno de los ejercicios aeróbicos que consume calorías intensas. Su principal característica es un ambiente activo. Con música dinámica, las personas, sin saberlo, se emocionarán durante el proceso de acondicionamiento físico y aumentarán la tasa de quema de grasa. Este es uno de los ejercicios para bajar de peso más populares.

Viernes: Hot yoga y jogging

El bikram yoga es muy popular entre las mujeres, pero tiene ciertas limitaciones y la intensidad del ejercicio es moderada. Después de hacer hot yoga, es posible que su ejercicio no haya logrado el efecto de perder peso. En este momento, lo mejor es trotar un poco en la cinta para acelerar la quema de grasas del cuerpo.

Domingo: Caminar a paso ligero

Caminar despacio no conseguirá el efecto de perder peso. Los entrenadores físicos sugieren que caminar a paso ligero en una cinta de correr es una forma muy adecuada para que las niñas pierdan peso.

No sólo no supondrá demasiada carga para la función cardiopulmonar, sino que también podrá conseguir líneas suaves. Haga ejercicio durante 40 minutos y el efecto de descomposición de la grasa será mejor.