¿Cómo hacer los movimientos básicos del culturismo y la gimnasia?

La calistenia es un ejercicio que se centra en varias partes del cuerpo, incluidos los movimientos de cabeza y cuello, movimientos de hombros, movimientos de las extremidades superiores, movimientos del pecho, movimientos de la cintura, movimientos de la cadera y movimientos de las extremidades inferiores.

Los siguientes son algunos movimientos básicos del aeróbic:

——Marcha: levanta las piernas en el lugar y aterriza en secuencia. Cuando levantas la cabeza, levantas el pecho y caes, tus tobillos, rodillas y caderas estarán a su vez acolchados elásticamente.

-Caminar: Dar un paso hacia adelante o hacia atrás y viceversa. Al caminar hacia adelante, golpee primero el suelo con el talón, pasando a toda la parte anterior del pie. Caminar hacia atrás es todo lo contrario.

-Estocada: Da un paso con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, doblando ambas piernas en un ángulo de 90 grados. La rodilla delantera no debe sobrepasar los dedos del pie y la rodilla trasera no debe sobresalir del suelo.

-Abdominales: Acuéstate boca arriba con las manos detrás de las orejas o la cabeza. Utilice los músculos abdominales para levantar la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de las rodillas.

-Flexiones: Con las manos más anchas que los hombros, con las palmas en el suelo. Use sus brazos para empujar su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén rectos.