¿Cuánto tiempo se necesita para descansar después de una serie de ejercicio anaeróbico?

Muchas personas realizan algún ejercicio adecuado para garantizar su salud, y muchas personas eligen este ejercicio a la hora de perder peso. El ejercicio puede aliviar nuestro estado de ánimo y mejorar nuestra condición física. Veamos cuánto tiempo lleva hacer una serie de ejercicios anaeróbicos. ¡Espero que lo siguiente pueda ayudarte!

¿Cuánto dura una serie de ejercicio anaeróbico? 1¿Cuánto tiempo dura una serie de ejercicio anaeróbico?

1. ¿Cuánto dura el ejercicio anaeróbico?

Antes de realizar ejercicio aeróbico, haz 20 minutos de ejercicio anaeróbico y luego siéntate durante 40 minutos a una hora para realizar ejercicio aeróbico. Este tipo de cooperación es más beneficiosa para el cuerpo.

El ejercicio anaeróbico significa que los músculos tienen que soportar una gran carga, es decir, los músculos realizan ejercicios violentos y de alta velocidad en un estado de falta de oxígeno, y la mayoría de ellos son ejercicios con alta intensidad de carga. y fuerte inmediatez. Este tipo de ejercicios te sentirás cansado después, así que presta atención al tiempo y la intensidad al realizarlos. Al ejercitar grupos de músculos grandes, se pueden practicar descansos de 72 horas todos los días.

La mayoría de los ejercicios de la vida diaria de las personas son ejercicios aeróbicos, pero también hay algunos descansos que entran en la categoría de ejercicios anaeróbicos. Por ejemplo, los sprints, el levantamiento de pesas, los saltos de altura, las flexiones y otras acciones que podemos realizar en nuestra vida diaria pueden hacer que los músculos se contraigan durante mucho tiempo y alcancen una determinada fuerza. Son ejercicios anaeróbicos. A la hora de realizar estos ejercicios, debes hacerlo de acuerdo a tu condición física. El ejercicio anaeróbico requiere una sobrecarga para ser eficaz, pero el ejercicio excesivo puede tensar los músculos y el ejercicio moderado es bueno para el cuerpo.

2. ¿Qué es el ejercicio anaeróbico?

El ejercicio anaeróbico es relativo al ejercicio aeróbico. El metabolismo del cuerpo se acelera durante el ejercicio y el metabolismo acelerado requiere más energía. La energía del cuerpo humano proviene del catabolismo del azúcar, las proteínas y las grasas del cuerpo. Cuando no se hace mucho ejercicio, como correr, bailar, etc., el suministro de energía del cuerpo proviene principalmente del metabolismo aeróbico de las grasas. El ejercicio que suministra energía principalmente a través del metabolismo aeróbico de las grasas es lo que llamamos ejercicio aeróbico. Cuando los deportes que practicamos son muy intensos o explosivos, como halterofilia, 100 metros lisos, lucha libre, etc. En este momento, el cuerpo necesita mucha energía al instante, pero en circunstancias normales, el metabolismo aeróbico no puede satisfacer las necesidades del cuerpo en este momento, por lo que el azúcar produce rápidamente una gran cantidad de energía a través del metabolismo anaeróbico.

3. ¿Qué es mejor, el ejercicio aeróbico o el ejercicio anaeróbico?

3.1. El ejercicio aeróbico

se refiere al metabolismo oxidativo del glucógeno o glucosa en condiciones aeróbicas, lo que hace que el corazón (sistema circulatorio sanguíneo) y los pulmones (sistema respiratorio) funcionen. Ejercicio de larga duración (ejercicio de resistencia) que se estimula total y eficazmente, mejora la función cardiopulmonar, proporciona un buen suministro de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos y órganos del cuerpo y mantiene un estado funcional óptimo.

3.2. Ejercicio anaeróbico

Se refiere a que el glucógeno en los tejidos y células aún puede sufrir ciertos cambios químicos para producir ácido láctico y liberar parte del mismo en condiciones de hipoxia o insuficiencia de oxígeno. proceso de suministro de energía. Como levantamiento de pesas, equipos de fitness, carreras de velocidad. Aunque pueden fortalecer los músculos y el poder explosivo de las personas, no pueden estimular eficazmente la función cardiopulmonar. Sus limitaciones físicas

¿Cuánto tiempo se necesita para descansar después de una serie de ejercicio anaeróbico? 2¿Cuáles son los peligros del ejercicio anaeróbico?

La ingesta de oxígeno es muy baja durante el ejercicio. Debido a que la velocidad es demasiado rápida y el poder explosivo demasiado fuerte, el azúcar en el cuerpo humano no puede ser descompuesto por el oxígeno, por lo que tiene que depender del "suministro de energía anaeróbica". Este tipo de ejercicio produce demasiado ácido láctico en el cuerpo, lo que provoca fatiga muscular, dolor muscular y dificultad para respirar después del ejercicio.

Durante la fermentación del ácido láctico se produce una gran cantidad de metabolitos intermedios como el piruvato y el ácido láctico, que no pueden eliminarse mediante la respiración. Cuando estos productos ácidos se acumulan en las células y la sangre, se convierten en "toxinas de la fatiga", que pueden hacer que las personas se sientan cansadas y débiles, tengan dolor muscular, dificultad para respirar, taquicardia y latidos cardíacos irregulares. En casos graves, se producirá acidosis y aumentará la carga sobre el hígado y los riñones.

Así que después del ejercicio anaeróbico la gente siempre estará agotada y el dolor muscular durará unos días antes de desaparecer. Pero a la hora de hacer ejercicio, lo mejor es seguir las indicaciones de un preparador físico y elegir un plan de entrenamiento que se adapte a tus necesidades.

Una preparación inadecuada y una postura incorrecta pueden provocar lesiones deportivas, y el ejercicio extenuante antes de acostarse puede provocar insomnio.

Ejercicios anaeróbicos adecuados para mujeres

1. Ejercicios anaeróbicos comunes

Los sprints, los saques de tenis, los clavados y los abdominales son todos ejercicios anaeróbicos. De hecho, para las amigas, el entrenamiento físico es más adecuado y puede crear la figura más hermosa. Entre los tenistas, a excepción de Serena Williams, que es relativamente grande, es posible que no hayas visto lo poderosos que son otros jugadores.

2. Una cantidad de ejercicio adecuada para ti

El físico y la resistencia de cada persona son diferentes. Debes establecer una cantidad de ejercicio para ti en función de tu propia prueba de ejercicio. La norma es que cuando te sientas un poco cansado, esta cantidad de ejercicio sea más adecuada para ti. No se entusiasme demasiado con sus deportes favoritos. Es fácil exagerar, lo cual es perjudicial para su cuerpo.