Las consecuencias de poner patas arriba el día y la noche durante un año
Las consecuencias de un año de inversión del día y la noche Muchas personas a menudo necesitan trabajar por turnos, trabajar de noche y recuperar horas de sueño durante el día. ¿Qué impacto tendrá en su salud a largo plazo? Primero echemos un vistazo a este artículo para comprender las consecuencias de revertir el día y la noche durante un año.
Las consecuencias de un año de inversión del día y la noche 1 Las consecuencias de un año de inversión del día y la noche son:
1 Cara fea
Según. Según un informe de la London Sleep School, todos los días de la semana Perder dos horas de sueño puede tener un grave impacto en tu apariencia.
2. Sordera repentina
Al principio estaba bien, pero de repente no podía oír. Esta es una sordera repentina. Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia, la fatiga prolongada y la falta de sueño dificultarán el suministro de sangre al oído interno. Una vez expuesto a estimulación externa (como cambios de temperatura, infecciones virales, etc.), fácilmente provocará una sordera repentina.
3. Impacto en la visión
Quedarse despierto hasta tarde puede causar más daño a tus ojos que solo los "ojos de panda". La sobrecarga de los ojos durante mucho tiempo puede causar dolor ocular, sequedad y otros problemas, e incluso hacer que las personas sufran el síndrome del ojo seco causado por permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo también puede inducir retinitis central, lo que lleva a una pérdida repentina de la visión; .
4. Sobrepeso y obesidad
Cuando una persona duerme, el cuerpo segrega una sustancia llamada “leptina”. Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo afectará la secreción de leptina, que no favorece la descomposición de las grasas. Además, las personas que se quedan despiertas hasta tarde suelen comer "bocadillos nocturnos", que no sólo son difíciles de digerir, sino que también provocan pérdida de apetito a la mañana siguiente, lo que provoca desequilibrio nutricional y obesidad.
Régimen de salud:
Los seres humanos somos productos de la naturaleza, y las leyes biológicas del cuerpo humano están intrínsecamente ligadas a las leyes de la naturaleza, por lo que las leyes biológicas del cuerpo humano son llamados relojes biológicos. El funcionamiento normal del reloj biológico es garantía de la salud, la longevidad, la inteligencia, la felicidad y la belleza del ser humano.
La característica de la atención biológica en salud es la adopción de medidas integrales para mantener la salud. En este sentido, se propuso explicar la "teoría del barril sano".
Un barril de madera está hecho de varias tablas de madera, y su contenido de humedad está determinado por las distintas tablas de madera. Si una de las tablas es corta, la capacidad de agua del balde la determina esa tabla. Es inútil no importa cuán largas sean las otras tablas. Esta deficiencia se convirtió en el factor limitante de la capacidad del barril. Sólo alargando esta tabla se puede aumentar la capacidad del cañón.
Lo mismo ocurre con la atención médica, que requiere medidas integrales y "medidas de apoyo".
1. Cumplir con el reloj biológico, reducir el desgaste del reloj biológico y garantizar que el reloj biológico esté "a tiempo". El reloj biológico "a tiempo" es la base de la salud a largo plazo.
El segundo es mantener el reloj biológico, que inevitablemente está mal. No espere hasta que algo salga mal para prestarle atención. Es necesario realizar un mantenimiento regular y recargarlo de forma saludable.
El tercero es “reparar” el reloj biológico. El "punto equivocado" del reloj biológico ya ha aparecido, pero aún no es grave y la enfermedad aún no se ha producido. Aquí es cuando se necesitan reparaciones para evitar un mayor desarrollo.
Adaptarse al reloj biológico, mantener el reloj biológico y mantener el reloj biológico se denominan "Tres consejos para la longevidad y la salud".
Consecuencias de revertir el día y la noche durante un año 2 Quedarse despierto hasta tarde durante mucho tiempo y dormir durante el día provocará una reducción de la resistencia del cuerpo, una mala salud e incluso enfermedades. saludable, debes acostarte temprano y levantarte temprano para hacer ejercicio.
Hacer esto durante mucho tiempo es muy malo para la salud. Debemos tener una dieta regular y una vida diaria. A tu edad deberías dormir al menos ocho horas al día. De lo contrario, tu experiencia no te resultará desconocida.
¿Cuáles son los peligros de la reversión del día y la noche a largo plazo?
1. No dormirás lo suficiente y la calidad del sueño será muy mala. Durante el día, debido a su reloj biológico inherente y a la exposición a la luz, su tiempo y calidad de sueño se verán comprometidos en comparación con los de la noche.
2. Según las investigaciones, permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo y el insomnio pueden provocar cambios anormales en los marcadores sanguíneos del metabolismo óseo y un desequilibrio significativo entre la deposición y la absorción ósea, lo que provoca pérdida ósea y facilidad. causando osteoporosis.
3. Caída del cabello, piel seca y pérdida de elasticidad. Causado por una secreción hormonal anormal.
4. La reversión prolongada del día y la noche conducirá inevitablemente a una dieta irregular y a un gran daño al tracto gastrointestinal.
¿Cómo ajustar la inversión diurna y nocturna a largo plazo?
1. Puedes ajustarlo mediante alguna dieta antes de acostarte por la noche. Por ejemplo, bebe un vaso de leche antes de acostarte por la noche o toma un poco de medicina china para hacer algunos ajustes. Lo principal es ajustar tu tiempo de trabajo y descanso. Intenta ajustar tus puntos de excitación durante el día para que estés bien. En un estado de excitación durante el día, relativamente hablando, no estarás en un estado de excitación durante la noche.
2. No espere adaptarse al sueño rápidamente. Se necesita más de medio mes para adaptarse al sueño. Acuéstese un poco más temprano cada día que el día anterior y ajústese lentamente. En lugar de emocionarme repentinamente por la noche, me emociono mucho durante el día.
3. Los ajustes del sueño deben ser graduales y tener expectativas moderadas. No digas que necesitas adaptarte lo antes posible. Si no se adapta, se sentirá muy ansioso. No sabrá cuál será el tono. Después de comprender el método gradual, no estará particularmente preocupado.
Todos deben ajustar sus vidas de manera razonable, especialmente prestar atención a arreglos razonables para su tiempo de sueño, cultivar sus propios hábitos de vida razonables y evitar vivir de noche durante mucho tiempo. Aquí se presentan los peligros de la reversión del día y la noche a largo plazo. Todo el mundo debe prestar atención a los ajustes dietéticos pertinentes y ajustar su dieta diaria de manera oportuna.
Consecuencias de un año de reversión del día y la noche 3 Dolores de cabeza - Los síntomas más comunes de trasnochar son mareos, incapacidad para concentrarse al ir al trabajo o a clase del día siguiente e incluso dolores de cabeza (dolor vasoconstrictor alrededor los templos de ambos lados). Quedarse despierto hasta tarde y tener insomnio durante mucho tiempo también puede causar daños invisibles a la memoria.
Trastorno del sistema nervioso autónomo: cuando el cuerpo humano está activo durante el día, los latidos del corazón y la motilidad gastrointestinal se aceleran. Por la noche, cuando los nervios parasimpáticos están activos, los órganos internos están en estado de reposo y, naturalmente, se sentirán cansados y querrán dormir. Sin embargo, muchas personas no duermen cuando llega la hora de dormir, sino que dependen del café o el té para refrescarse y estimular los nervios simpáticos, lo que fácilmente puede provocar trastornos del sistema nervioso autónomo en los órganos internos.
Además, beber esta bebida con cafeína en ayunas por la noche irritará la mucosa gastrointestinal y provocará fácilmente dolor abdominal.
Ojeras y bolsas en los ojos - Debido a que las personas no descansan durante el período de descanso fisiológico nocturno, la fatiga ocular excesiva provocará una mala circulación sanguínea alrededor de los ojos, provocando así ojeras, bolsas en los ojos o congestión ocular. Si solo te quedas despierto hasta tarde de vez en cuando, las ojeras y las bolsas en los ojos causadas por quedarte despierto hasta tarde desaparecerán rápidamente.
Si permaneces despierto durante mucho tiempo y la sangre venosa cerca de los ojos no se puede mejorar durante mucho tiempo, se formarán las llamadas ojeras crónicas. En este momento, además de la hemoglobina precipitada, la deposición de melanina y las arrugas en los párpados agravarán las ojeras.
Piel seca, manchas oscuras, acné: muchas personas se preguntan por qué no pueden igualar las huellas del tiempo a pesar de haber sido diligentes en el cuidado de la piel. Es posible que hayas escuchado que el horario de belleza es de 11 p. m. a 3 a. m., porque los meridianos del cuerpo humano llegan al meridiano de la vesícula biliar y al meridiano del hígado de 11 p. m. a 3 a. m.
Así que si estos dos órganos no descansan lo suficiente, aparecerán en la piel, y fácilmente se producirán problemas como asperezas, coloración amarillenta, manchas oscuras y acné. Las personas que no están acostumbradas a acostarse temprano, deben acostarse a la una como muy tarde.
Inmunidad reducida: al quedarse despierto hasta tarde, sentirse cansado y agotado mentalmente, la inmunidad del cuerpo también disminuirá y aparecerán síntomas de trastornos del sistema nervioso autónomo, como resfriados naturales, infecciones gastrointestinales y alérgenos. puerta.
Fertilidad reducida: si eres hombre o mujer en edad fértil, quedarte despierto hasta tarde y tener un horario anormal afectará la actividad y la cantidad de espermatozoides en el cuerpo masculino, en el caso de las mujeres también afectará; la secreción hormonal y la calidad de los óvulos, y los ciclos menstruales naturales pueden verse afectados. Si la infertilidad es causada por fatiga o por quedarse despierto hasta tarde, su capacidad generalmente se recuperará después de una rutina normal.
Si ocasionalmente te quedas despierto hasta tarde, como por ejemplo, de fiesta, acampando, volando al extranjero o con desfase horario, solo tienes uno o dos días y deberías recuperar el sueño al día siguiente, pero no te preocupes. miedo a las consecuencias.
Si su trabajo requiere que trabaje de noche durante mucho tiempo, como personal médico, asistentes de vuelo, personal de alta tecnología, personal del turno nocturno de 7 a 11 y otras industrias, y tiene descanso durante el Durante el día, este tipo de horario nocturno se sentirá relativamente cansado al principio.
Pero con el tiempo, la fisiología del cuerpo se adaptará a tales cambios y ajustará lentamente el reloj biológico. A lo que hay que prestar atención es a que la relación laboral se invierte entre el día y la noche:
Aprovecha bien el tiempo de descanso del día siguiente, deja que el cuerpo descanse aunque el efecto de descansar por la noche sí lo es. Es difícil de compensar, después del período de adaptación, el cuerpo aún podrá funcionar como de costumbre.
Complemento nutricional - Si trabajas de noche, realiza tres comidas como de costumbre durante el día. Es más probable que trabajar o hacer una lluvia de ideas durante la noche consuma glucógeno en el cuerpo, lo que a menudo provoca hambre. Los suplementos nutricionales oportunos pueden conducir a una mejor fortaleza física y mental.
No dependas siempre de la cafeína, como el café y el té, para despertarte, para no dañar tu estómago.
Si realmente tienes mucho trabajo que hacer, o no has terminado de leer, tienes que trasnochar. Lo mejor es acostarse a las 11 y levantarse en mitad de la noche, al menos para que el hígado y la vesícula biliar descansen lo suficiente.