El tutorial para principiantes sobre ejercicios aeróbicos presenta el método de ejercicio anaeróbico para perder grasa

Puntos clave: Párese ligeramente más ancho que el ancho de los hombros Al ponerse en cuclillas, salte verticalmente hacia arriba. Cuanto más alto sea el salto, mejor. Agáchate cuando aterrices. Mantenga sus movimientos consistentes. Mueve tus manos hacia adelante y hacia atrás de forma natural para ayudarte a saltar.

2. Puente de glúteos: músculos glúteos, músculos abdominales.

Puntos clave: Inhala y endereza las caderas. En el punto más alto, la pantorrilla y el muslo izquierdos están a 90 grados. Siente la contracción máxima de tus glúteos. Después de una pausa, inhale, baje, mantenga la parte superior de la espalda cerca del suelo y no levante los talones de puntillas.

3. Flexiones de rodillas: pectoral mayor, deltoides anterior y medio, bíceps braquial.

Puntos clave: Apoya el suelo con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros. Arrodíllate, aprieta el abdomen y acuéstate boca arriba. Usa tu pecho y brazos para empujar tu cuerpo del suelo.

4. Abdominales: músculos abdominales.

Puntos clave: Acuéstese en el suelo con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los pies izquierdo y derecho ligeramente separados y la longitud de su zancada a la altura de los hombros. Las caderas, la zona lumbar, la espalda, los omóplatos y los hombros están completamente apoyados en el suelo, los brazos doblados, las manos debajo de la cabeza y los codos lo más rectos posible.

5. Patada abdominal: músculos abdominales.

Puntos clave: Pon las manos en el suelo y mira hacia adelante. Los músculos abdominales deben seguir ejerciendo fuerza y ​​la velocidad de contracción debe reducirse tanto como sea posible.

6. Flexiones inclinadas hacia arriba: bíceps y pectoral mayor.

Junta los pies y forma el cuerpo en línea recta, luego inclínate hacia adelante, estira los brazos y coloca las manos en la silla separadas a la altura de los hombros. Doble los codos y baje el cuerpo hasta que su pecho toque la silla. En este momento, el ángulo entre el cuerpo y el suelo es de aproximadamente 450 grados. Haga una pausa por un momento y luego regrese a la posición inicial.