¿Está bien beber leche por la noche? ¿Cuáles son las desventajas de beber leche por la noche?
La gente suele beber un vaso de leche antes de acostarse por la noche para ayudar a conciliar el sueño. Esto parece haberse convertido en un hábito para muchas personas, pensando que esto puede garantizar la calidad del sueño, pero ¿es cierto? ¿Beber leche rica en nutrientes antes de acostarte te ayudará a dormir mejor? Todos sabemos que cuando las personas duermen, varios órganos del cuerpo también descansan. Si bebes leche antes de acostarte, los órganos digestivos se despertarán nuevamente, lo cual no es bueno para el cuerpo. Entonces, ¿cuáles son las desventajas de beber leche por la noche?
1. Desventajas de beber leche por la noche
(1) Aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal
La leche es un producto nutricional con alto contenido proteico. también contiene una gran cantidad de calcio y vitaminas, si bebes leche antes de acostarte por la noche, estas sustancias ingresarán al tracto gastrointestinal, lo que requiere que el tracto gastrointestinal trabaje durante mucho tiempo para digerirlas y absorberlas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y causa que las personas sufran de indigestión con el tiempo.
(2) No bebas leche fría por la noche
Cuando bebas leche por la noche, debes calentarla antes de beberla. Si bebes leche fría, hará que el cuerpo humano. frío y hacer que la gente duerma por la noche. Los síntomas de calambres o entumecimiento muscular se producen durante el ejercicio, lo que es perjudicial para la salud. Además, beber leche por la noche puede provocar obesidad fácilmente. Si te gusta especialmente beberla, puedes elegir leche sin azúcar o baja en grasa, lo que reducirá las posibilidades de obesidad.
(3) Se producirá edema
Por lo general, a las personas les gusta beber leche antes de acostarse, pero si no lo hacen, beber leche en este momento hará que los ancianos orinen más a la hora. Por la noche, muchas personas desarrollarán edema al día siguiente. Si desea beber leche por la noche, es mejor beberla una hora después de la cena, para que el cuerpo tenga tiempo suficiente para absorber y utilizar los nutrientes de la leche.
2. Tabú sobre beber leche por la noche
(1) La leche es rica en proteínas animales, calcio y una variedad de vitaminas y minerales, lo que resulta muy beneficioso para el cuerpo humano. Sin embargo, la leche también debe consumirse con moderación, no seas codicioso en exceso, ya que provocará ciertos efectos nocivos para la salud. La ingesta científica de leche cada noche es de aproximadamente 200-250 ml. Beber en exceso por la noche provocará indigestión y absorción y aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal.
(2) No se recomienda el consumo de pacientes con uremia y trastornos gastrointestinales. bébalo por la noche Para quienes beben leche, debido a que la tolerancia a la leche en el cuerpo es muy baja, es fácil provocar diarrea y el metabolismo del hígado y los riñones no puede soportar tanta proteína, lo que agravará la afección.
(3) Al beber leche por la noche en invierno, es mejor calentarla y no consumir leche fría directamente, lo que provocará que las personas se resfríen y provoquen calambres durante el sueño y entumecimiento muscular por la noche. Cuando beba leche por la noche, es mejor no beberla cerca de la hora de acostarse, ya que provocará nicturia excesiva y edema al día siguiente, lo que no se ve bien. Se recomienda beber un vaso de leche aproximadamente media hora después de la cena para ayudar a la absorción.
(4) La noche es un momento en el que es muy fácil acumular grasa. A la hora de beber leche, intenta elegir leche sin azúcar y baja en grasas, ya que es menos probable que engordes. Las mujeres que aman la belleza deben prestar especial atención a esto.
3. Cinco conceptos erróneos sobre el consumo de leche
(1) Beber leche como agua
Muchas personas tienen la impresión errónea de que los extranjeros utilizan la leche como agua. agua, para que tu salud sea muy buena. De hecho, no es así. La leche es buena, pero hay que controlar la cantidad. Aunque la leche contiene aproximadamente un 70% de agua, no puede sustituirla. La leche entera contiene aproximadamente un 3% de grasa animal, también conocida como "grasa mala", que contiene la mitad de los ácidos grasos saturados, que se considera que causan arteriosclerosis, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares trombóticos, cáncer de mama, cáncer colorrectal y cáncer de próstata. ingredientes. Por tanto, no se debe beber demasiada leche. Se recomienda que los adultos mayores de 3 años beban entre 200 y 300 ml (aproximadamente una taza) al día. Si deseas añadir más productos lácteos, puedes beber una taza pequeña (100 ml-150 ml) de yogur, pero la ingesta diaria total de productos lácteos no debe exceder los 500 ml.
(2) Cuanto más espesa es la leche, más nutritiva es.
Mucha gente piensa que cuanto más espesa es la leche, más nutrientes obtendrá el cuerpo. Esto no es científico. Parte del llamado "espesor" de la leche se debe a que los padres ponen más leche en polvo y menos agua al preparar la leche de fórmula, con la esperanza de que la leche preparada tenga menos agua y mayor concentración de nutrientes; otros se refieren al sabor de ciertas marcas de; "Espesa" en realidad significa que los comerciantes agregan artificialmente aditivos como saborizantes, espesantes y estabilizantes a la leche para que tenga un sabor muy fragante.
El enfoque correcto es que la fórmula de leche en polvo tenga una proporción estricta de agua a polvo cuando se prepare. Los padres no necesitan agregar deliberadamente más leche en polvo, de lo contrario el contenido de lactosa excederá el estándar y aumentará la carga sobre los riñones del niño; La leche fresca no hará que la gente se sienta demasiado pegajosa y los consumidores no necesitan buscar ciegamente un sabor espeso y suave.
(3) La leche y los huevos son el mejor desayuno
Mucha gente piensa que la leche y los huevos tienen un alto valor nutricional. Si desayunas así, definitivamente estarás lleno de energía. Durante toda la mañana. La verdad es todo lo contrario. Ambos tienen un alto contenido de proteínas y una fuerte sensación de saciedad, lo que dificulta comer algo más después de comer. De esta manera, estarás somnoliento por la mañana porque tu cuerpo carece de la glucosa necesaria para trabajar y estudiar. Es la fuente de energía para que las personas mantengan la mente clara y enérgica. Alimentos con almidón (como pan, galletas, snacks, bollos al vapor), etc.) y las frutas pueden aportar glucosa al organismo. Por tanto, es mejor comer leche y huevos por separado. Leche, pan con frutas y verduras o huevos, avena con frutas y verduras son buenas combinaciones para el desayuno.
(4) Beber leche en ayunas
Muchas personas tienen la costumbre de beber leche en ayunas, lo cual no es bueno. Cuando está en ayunas, la concentración de jugo gástrico es demasiado alta. Si bebe leche en este momento, la proteína de la leche se condensará en grumos en el estómago, lo que afectará la digestión y absorción de proteínas y provocará malestar estomacal. Por lo tanto, es mejor beber leche después de una comida o comer algunos alimentos con almidón mientras bebe leche para promover la digestión y absorción de la leche. Algunas personas son "intolerantes a la lactosa" y experimentan hinchazón y diarrea después de beber leche. Estas personas no deben beber grandes cantidades de leche con el estómago vacío. Pueden beber yogur o leche baja en lactosa con lactasa añadida.
(5) Bebe leche antes de acostarte para ayudarte a dormir
Aún existe controversia sobre la hora de tomar leche. Los expertos en nutrición japoneses señalaron que la caseína contenida en la leche se puede descomponer para producir elementos que pueden inhibir la excitación nerviosa y promover el sueño. Además, el triptófano contenido en la leche también tiene un efecto calmante. Según esto, la gente piensa que la leche tiene cierto efecto para promover el sueño, pero el contenido de las sustancias anteriores en la leche común es muy pequeño, por lo que queda por estudiar si la leche promueve el sueño.