Consejos para hacer aeróbicos

Consejos de ejercicio aeróbico, el cuerpo es la base de nuestra vida, y el ejercicio también puede ayudarnos a deshacernos de la grasa. El ejercicio aeróbico es un ejercicio muy sencillo y bueno para nuestra salud. El ejercicio aeróbico es algo que hacemos habitualmente. Ahora déjame compartir contigo algunos consejos y técnicas para el ejercicio aeróbico. ¡Espero que te sea útil!

Consejos de Aeróbic 1 1. Pruebe la intensidad del ejercicio antes del ejercicio. La intensidad del ejercicio durante el ejercicio aeróbico consiste en la frecuencia cardíaca máxima del ejercicio y la zona de entrenamiento de los latidos del corazón. La zona de entrenamiento de los latidos del corazón es un rango de latidos razonable bajo una intensidad de ejercicio adecuada. Método de cálculo de la frecuencia cardíaca máxima: 220 años; fórmula de cálculo del cinturón de entrenamiento de frecuencia cardíaca: 60% ~ 85% de la frecuencia cardíaca máxima.

Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 40 años durante el ejercicio aeróbico es: 220-40=180 (latidos/minuto). La zona de entrenamiento de los latidos del corazón de esta persona debe ser 180×(0,6-). 0,85)= 108 -153 (veces/minuto).

2. Autoevaluar la intensidad del ejercicio durante el ejercicio. "Háblate a ti mismo" durante el ejercicio. Si puedes pronunciar frases completas con un ritmo normal y seguir respirando suavemente, significa que estás haciendo ejercicio aeróbico. Si te quedas sin aliento, disminuye la velocidad.

3. Controla tu frecuencia cardíaca controlando tu pulso después del ejercicio. Controle su pulso tan pronto como deje de hacer ejercicio. Generalmente, el tiempo para comprobar los pulsos es de 6 o 10 segundos, y luego el número de pulsos comprobados se multiplica por 10 o 6 respectivamente. Frecuencia cardíaca por minuto. Si la frecuencia cardíaca medida está por debajo o por encima de la zona de entrenamiento de frecuencia cardíaca, ajuste la intensidad del ejercicio aeróbico.

4. No hagas ejercicio con personas que sean mejores que tú. La intensidad del ejercicio varía de persona a persona. Si insiste en seguir el ritmo de los demás, a menudo otros hacen ejercicio aeróbico mientras usted hace ejercicio hipóxico.

5. Cuantas más veces hagas ejercicio a la semana, mejor, de lo contrario quemarás menos grasa. El ejercicio aeróbico es adecuado 6 veces por semana. Si el objetivo es perder peso, no debe ser menos de 5 veces por semana. Si realiza ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar, su tiempo de ejercicio diario no debe ser inferior a 1 hora; si corre con el objetivo de perder peso, su tiempo de ejercicio diario no debe ser inferior a 30 minutos; No vayas rápido, lento ni te detengas durante un ejercicio. Todo el ejercicio debe realizarse a una velocidad constante.

6. Para las personas que nunca han hecho ejercicio y las personas obesas, el mejor momento para hacer ejercicio debe ser de 30 a 60 minutos. Puedes comerlo después de tres comidas, pero no lo elijas antes de las comidas, de lo contrario te dará hambre fácilmente. Si sientes hambre durante el ejercicio, debes comer algo. Puedes comer algunas frutas o beber leche baja en grasa, leche de soja y otras bebidas para prevenir la hipoglucemia.

7. No está permitido ampliar el tiempo de cada ejercicio para reducir la frecuencia del mismo. Una frecuencia de ejercicio muy baja no favorece el establecimiento del sistema de quema de grasa intramuscular y la enzima quema de grasa no puede ejercer plenamente su actividad. La capacidad de quemar grasa no se produce en un día y el ejercicio prolongado puede dañar fácilmente el cuerpo.

8. No hagas ejercicio por hacer ejercicio. Cuando esté enfermo, como por ejemplo con un resfriado o fiebre, debe seguir haciendo ejercicio. Un cuerpo enfermo muchas veces no hace ejercicio aeróbico, lo cual es muy malo para el cuerpo. En este momento, debes dejar de hacer ejercicio y descansar lo suficiente. Tampoco es adecuado hacer ejercicio cuando se sufre de insomnio severo y fatiga generalizada. Y cualquier trabajo intenso, tareas domésticas pesadas y actividades sociales no son motivos adecuados para dejar de hacer ejercicio.

9. Un par de zapatillas profesionales para correr es indispensable para hacer jogging. Cambiar sus zapatos para correr por zapatillas de deporte o zapatillas de deporte normales solo aumentará la posibilidad de sufrir lesiones en el tobillo y la rodilla. Las zapatillas para correr profesionales están diseñadas para ser livianas y tener buena elasticidad en las suelas, lo que puede proporcionar un efecto de amortiguación al correr. Puede hacer que el proceso de ejercicio sea fácil y gratuito, y también es importante prevenir lesiones físicas.

10. Siempre que la calidad del aire sea buena, puedes elegir deportes de interior o exterior. Lo mejor es elegir un terreno plano y duro para practicar deportes al aire libre. Si corres sobre tierra o césped, aumentará en gran medida la resistencia al ejercicio y aumentará la intensidad del ejercicio. Correr en zonas irregulares o rocosas puede provocar fácilmente lesiones innecesarias, como caídas y torceduras de tobillo.

Consejos de ejercicio aeróbico 2 ¿Qué es el ejercicio aeróbico?

Nº 1, Taekwondo

Beneficios del ejercicio: Es beneficioso para la pérdida de grasa y la ganancia de músculo, haciendo que el cuerpo sea ligero y ágil; el ejercicio de confrontación aumenta la flexibilidad y la coordinación del cuerpo; La fuerza del cuerpo radica en la cintura, por lo que el efecto de adelgazar la cintura es el más obvio.

Adecuado para personas: Personas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina y aquellas que quieren adelgazar su cintura.

Ciclo de ejercicios: 2 a 3 veces por semana, de 1 a 2 horas cada vez.

Consumo calórico: unas 700 calorías/hora.

En segundo lugar, la natación

Ventajas deportivas: la natación supera la resistencia del agua en lugar de la gravedad. Los músculos y las articulaciones no se dañan fácilmente y puede proteger eficazmente las articulaciones de las rodillas bajo el alivio. de agua fría, el consumo elevado de calorías, combinado con una dieta, es un ejercicio con importantes efectos de pérdida de peso.

Adecuado para: lesiones de la articulación de la rodilla; sobrepeso severo; pérdida de peso; grupos que mejoran la condición física.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 30 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.

En tercer lugar, correr

Beneficios del ejercicio: Mejora la calidad del sueño. Al correr, el suministro de sangre y oxígeno al cerebro se puede aumentar en un 20%, por lo que también mejorará la calidad del sueño nocturno;

El efecto "ventilación", durante el proceso de correr, el la capacidad vital promedio aumenta de 5,8 litros a 6,2 litros. Al mismo tiempo, la capacidad de transporte de oxígeno de la sangre también aumentará considerablemente;

La elasticidad de proteger el corazón, los latidos del corazón, la presión arterial y los vasos sanguíneos. las paredes también aumentarán; la descompresión y el jogging pueden inhibir la adrenalina y el cortisol. La secreción de dos hormonas que causan estrés libera sustancias relajantes.

Apto para personas: Personas que quieran perder peso, aliviar el estrés, tener una mala salud y prevenir enfermedades cardiovasculares.

Ciclo de ejercicios: 3 a 4 veces por semana, de 40 a 60 minutos cada vez.

Consumo calórico: unas 650 kcal/hora.