¿Por qué no puedo dormir por las noches y seguir soñando?

Psicología que provoca insomnio

1. Mentalidad de culpa:

Muchas personas han hecho algo malo después de haber hecho algo mal o por culpa propia. Como resultado, te sentirás culpable y te culparás a ti mismo, y luego repetirás todo el incidente en tu mente.

Mientras me arrepentía de mi error en cómo manejé el incidente, estaba pensando en qué método elegiría para hacerlo ahora, y seguí pensando en ello una y otra vez. Esto mantiene las células cerebrales en un estado de excitación, lo que hace imposible conciliar el sueño durante mucho tiempo.

2. Los sueños son perjudiciales para la psicología:

Muchas personas que creen que tienen insomnio tienen actitudes incorrectas hacia los sueños nocturnos. Creen que soñar afectará la calidad del sueño.

Es esta idea errónea la que hace que las personas se sientan ansiosas y se preocupen por los sueños después de dormir, lo que provoca insomnio.

De hecho, este es un concepto erróneo. Soñar no significa insomnio. Las investigaciones han descubierto que dormir sin sueños no sólo es de mala calidad, sino también un signo de daño cerebral.

3. Reaparición del trauma psicológico infantil:

Algunas personas que han sufrido traumas psicológicos como abuso, intimidación, castigos severos y pérdida de familiares en la infancia sentirán miedo todas las noches. No poder conciliar el sueño por mucho tiempo, o repetir esos terribles acontecimientos en mis sueños, despertándome con miedo y no poder volver a dormir.

Aunque esta situación irá mejorando paulatinamente a medida que crezcas, si vuelves a encontrarte con un encuentro similar a tu infancia, probablemente te verás severamente estimulado y reprimido en tu mente subconsciente, ese trauma psicológico reaparecerá de forma intensa. camino, provocando noches de insomnio.

¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche?

1. ¿Qué hacer si no puedes conciliar el sueño por la noche? Puedes establecer reflejos condicionados para inducir el sueño escuchando sonidos sordos y rítmicos, como cintas de trenes en marcha, grillos cantando, agua que gotea, golpeteos de lluvia primaveral o cintas de hipnosis musical. .

2. Relajarse física y mentalmente. Si no puede conciliar el sueño por la noche, puede utilizar métodos de relajación física y mental que le ayuden a conciliar el sueño, como salir a caminar un rato antes de acostarse para relajar la mente, darse un baño antes de acostarse, o remojar los pies en agua caliente y luego acostarse.

Hay muchas formas de relajar el cuerpo y la mente, como el método de cerrar los ojos y entrar en silencio, el método de cantar Tiangu, etc. Puedes elegir según tu propia situación.

3. Mentalidad normal. Muchos pacientes con neurastenia tienden a preocuparse demasiado después de no poder dormir por la noche, lo que les provoca estrés y les dificulta conciliar el sueño. ¿Qué debemos hacer en este momento?

Debes mantener una mente normal, no preocuparte demasiado por los síntomas del insomnio y no obligarte a conciliar el sueño. En lugar de eso, levántate y haz algunas cosas relajantes y espera hasta que tengas sueño. antes de acostarse.

4. Encuentra el motivo. Debe haber alguna razón por la que no puedas dormir por las noches, por eso, siempre que prestes un poco de atención, descubras la causa y la elimines, podrás aliviar los síntomas del insomnio. Por ejemplo, si la neurastenia causa insomnio, la neurastenia debe curarse lo antes posible para reducir el dolor del insomnio.

5. Mejorar el medio ambiente. Un entorno deficiente para dormir y una postura incorrecta para dormir afectarán la calidad del sueño y provocarán la incapacidad de dormir por la noche. Por lo tanto, debe asegurarse de que el entorno para dormir sea cómodo y que la postura para dormir sea correcta y estable, para ayudar a que todo el cuerpo se relaje y se duerma rápidamente.

Soluciones a la incapacidad para dormir:

1. Haz ejercicio tres horas antes de acostarte.

Debes saber que el sueño es una respuesta natural al cansancio físico, y debe hacerse con regularidad todos los días. Hacer ejercicio con regularidad puede aumentar la cantidad de sueño profundo que se obtiene.

Para personas de mediana edad y mayores, deben optar por yoga, Tai Chi, radiogimnasia, juegos de pelota con menos ejercicio, caminar, etc.;

Para adultos jóvenes, se puede Elija deportes que consuman más energía, como correr, baloncesto, natación, entrenamiento de fuerza, subir escaleras, etc. Sin embargo, el ejercicio debe programarse al menos tres horas antes de acostarse.

2. Consume más alimentos que contengan calcio y magnesio.

Recuerda que una dieta saludable es la base para garantizar un sueño saludable. Los estudios han descubierto que cuando hay niveles bajos de minerales como el calcio y el magnesio en el cuerpo, puede producirse insomnio.