Soy un estudiante de secundaria. Estaba muy gordo cuando era estudiante de secundaria, pero ahora he perdido peso, pero no puedo perder peso en mi abdomen. ¿Quién puede ayudarme a hacer un plan de ejercicios y hábitos alimenticios para adelgazar mi barriga?

Agitar un hula hula es fácil de decir, pero lleva un tiempo hacerlo. Lo mejor es seguir una dieta razonable y comer menos alimentos ricos en calorías, especialmente en la cena y el desayuno. No comas nada ese día después de cenar y luego haz hula-hoop durante 30 minutos antes de acostarte (mientras ves la televisión). De esta manera no sólo dormirás bien, sino que también te despertarás renovado por la mañana. Después de hacer esto durante 2 meses, perdí 65,438 libras. Ejercicios aeróbicos para bajar de peso abdominal

(1) Acuéstese boca arriba, doble las rodillas, coloque los pies casi sobre la cama, coloque las manos en el abdomen, haga ejercicios de respiración profunda, abulte el abdomen al inhalar y contrae el abdomen al exhalar.

(2) Acuéstese boca arriba, sostenga la parte posterior de la cabeza con ambas manos, levante ligeramente el pecho, estire las piernas y balancee hacia arriba y hacia abajo alternativamente, de pequeño a grande, de lento a rápido. , hazlo 50 veces.

(3) Acuéstese boca arriba, estire los brazos hacia arriba y levante los pies juntos. Nota: Al inclinarse hacia arriba, no doble las rodillas, mantenga los dedos de los pies rectos y el ángulo entre las piernas y el cuerpo debe alcanzar los 90 grados. Levanta las piernas por un momento y luego bájalas. Repita esto hasta que le duela el abdomen.

(4) Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, utilice la fuerza de los músculos abdominales (contracción de los músculos abdominales) para sentarse en la parte superior del cuerpo y luego acuéstese. Si es necesario, puedes usar tus manos para ayudar a levantarlo. Practica de 10 a 20 veces cada mañana y tarde.

(5) Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, apoye la cama con ambas manos, doble las rodillas, empuje los pies sobre la cama, levante los glúteos tanto como sea posible. posible, deje de caer durante 2 a 4 segundos después de levantarlo, descanse un rato antes de comenzar. Practica una y otra vez.

(6) Acuéstate boca arriba, coloca las manos a los costados y levanta las piernas lo más alto posible. Inclínate y luego pedalea con los pies en secuencia, como andar en bicicleta, hasta que te duelan las piernas.

(7) Párate con las manos en las caderas, inhala y al mismo tiempo infla tu abdomen con fuerza durante 2 a 4 segundos; luego contrae con fuerza tu abdomen hasta que la contracción sea mínima; Haga una pausa de 2 a 4 segundos, luego expanda y contraiga el abdomen, repita esto de 20 a 30 veces.

(8) Quítate el abrigo y acuéstate boca arriba. Primero, frótese las manos para calentarlas. Luego masajee el abdomen con ambas manos hasta que la zona se enrojezca y caliente, una vez al día por la mañana y por la noche. El abdomen es el lugar más fácil para acumular grasa. La grasa aquí es un verdadero "confidente", porque está cerca del corazón y se moviliza más fácilmente hacia la circulación sanguínea. Por lo tanto, cuando la circunferencia abdominal es superior a 90-100 cm o la relación entre la circunferencia abdominal y la circunferencia del brazo es superior a 0,9 para los hombres y superior a 0,85 para las mujeres, la grasa abdominal es fundamental. ¿Cómo puedes reducir rápidamente el exceso de grasa abdominal y hacer que tu barriga luzca más plana? El siguiente es un método de aplanamiento abdominal de acción rápida que puede ser efectivo en 45 días:

Primero caliente durante 10 minutos hasta que todo el cuerpo esté ligeramente sudado y luego envuelva 5-6 capas de plástico alrededor. el abdomen.

En segundo lugar, acuéstate boca arriba y haz ejercicios para los músculos abdominales. Ejercicio del ombligo: Fije la parte inferior del cuerpo y haga abdominales, con el objetivo de tensar y aplanar la parte que sobresale del vientre. Ejercicio subpúbico: Con la parte superior del cuerpo fija, levanta los pies para realizar ejercicios de flexión, extensión y elevación de cabeza de piernas, con el propósito de tensar y reducir toda la circunferencia abdominal inferior. Ejercicio del músculo oblicuo externo: después de completar los ejercicios del abdomen superior e inferior, realice varios ejercicios de rotación de la cintura. Como ejercicio auxiliar, este ejercicio hace más evidente el efecto de pérdida de peso de los ejercicios abdominales superiores e inferiores. En tercer lugar, frota tu abdomen para "agarrar" la grasa. Hay un dicho: "Siete minutos de ejercicio, tres minutos de amasado". Si desea deshacerse de la grasa abdominal lo antes posible, realice 100 masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para "expulsar" la grasa y promoverla. metabolismo de las grasas.

Te deseo una buena forma física y un éxito inmediato. Si tienes alguna duda sobre fitness, puedes preguntarla o pedirle a nuestros entrenadores que te la respondan.

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